طريقة معرفة الكمية هي كل البشر 3اصناف
إلي جهدهم ضعيف لهم 25
ولي جهدهم متوسط مثل ربات المنزل إلي معاندهم خادمات طبعا 30
ولي جهدهم كبير مثل البنائين وبعض الرجال إلي يكون عملهم مجهد جدا جدا40
طبعا كل واحدة تعرف فين صنفها أنا كنت الصنف الأول معاندي شغل ولا مشغلة ثم تقوموا بعملية الضرب مثلا الوزن*25= ويطلع العدد وعلى قد العدد تأكلون يعني العدد سعره الحرارية إلي يحتاجها الجسم إذا زيتوا من الكمية يتزيدون إذا نقصتم تنقصون إذا أكلتم قد الكمية لاراح تنقصوا ولا تزيدوا بس يكون ثابت
وما كنت احرم نفسي حتى الشوكولاتة أكلها بس قطعة واحدة أو اثنتين :shy:
ويوم الجمعة إجازة:clap: أكل من هارديز يممممممممممممممممممممممممممممم بس قبلها اخفف فطور وغداء وفي الصبح السوي تمارين رياضية مع جري ساعة التمارين جبتها من ألنت
يوم السبت أوقف على الميزان بس اعرفوا اخطر شي على الصحة إلي تفقد الربعة كيلوا أو خمس بالأسبوع كيلوا ونص إلي اثنين ونص كويس مررررررررة لا النزول السريع يسبببب فشل كلوي
وأعطتني وصفات للطبخ جنان وصحية :qaq: إذا شفت تجاوب كتبتها وهي تبديل لكل شي مثل همبرجر وشاورما والبشاميل والكيك والكل بس ابغي تجاوب راح اذكر شي واحد أنا حبيتة تبغوا تعرفوه:
شيرة دايت إلي نسقي بها البسبوسة والكنافة تصدقوا دايت
:
كوب سكر فركتوز_ مع كوب ماء_ مع ليمون_ وزعفران
يعني راح تنقصوا بشهر 4_5 كيلوا مرة حلووووو وصحي وأكد الرياضة مهمة لان الرياضة تشد وما راح تخلق مشاكل بعدين مثل الترهل وعدم تناسق الجسم
أنا نقصت 25 كيلوا في خمس شهور والكل كان يحسبني عملت عملية شفط لا عمل الرجيم قبل الاجازة الكبيرة وستمريت :clap: والكل أنصدم بسم الله علي قلوا ماشاء الله تعودت معدتي على الكل صحي حتى لما أكل دسم يعررني بطني 🙁
وكنت اشرب كوب واحد من وصفة تساعد على النحف إلى جانب القضاء على الغازات وهي
2ملعقة بابونج
2ملعقة إكليل الجبل
2ملعقة شمر
2ملعقة ميرمية
يعني كميات متساوية تأخذوا الأغراض من عند العطار وتحطوها مع ماء مغلي لربع ساعة وتشرب قبل النوم
شي ثاني وقت الأكل مهم
الساعة8 فطور
الساعة 1_2 غداء
الساعة 7ونص نأكل العشاء والمهم لا تناموا إلي بعد 3 ساعات بعد العشاء
أتمنى أكون أفتكم حبت انقل خبرتي ارجوا الدعاء لي إن ربي يسخر خطيبي وعيوني لي اممممممممين
بس ممكن نعرف شو السعرات الحراريه للأكل وأنا أرضع لو عندج فكره شو المفروض آخذ كم من السعرات الحراريه من الأكل وكم لازم ألعب رياضه يعني كم لازم أحرق سعره حراريه لأني انا أروح النادي ولج جزيل الشكر إختي
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها 4lay |  |
 |
| الصراحه هذا الكلام ولا بلاش….الأكل الصحي وبس ربي يعطيج العافيه حبيبتي….
بس ممكن نعرف شو السعرات الحراريه للأكل وأنا أرضع لو عندج فكره شو المفروض آخذ كم من السعرات الحراريه من الأكل وكم لازم ألعب رياضه يعني كم لازم أحرق سعره حراريه لأني انا أروح النادي ولج جزيل الشكر إختي |
||
 |
 |
اختي تفضلي
الانظمه الغذائيه الصحيه لكل البشر يعنى لو كنتى وزنك مثالى او
لو تعانين من زياده الوزن او لو حتى السمنه فهذا الموضوع
خاص جدا لكى
نبدأ بسم الله
ايسر طريقه لمعرفه تحت اى فئه يندرج وزنك قومى بعمل هذه المعادله البسيطه
الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر
مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو
59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53
ومن خلال كتله الجسم تستطيعى ان تحددى فى اى فئه انتى
اذا كانت نتيجتك
= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى
= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى
= من 25 الى 30 فان وزنك زائد
= من 30 الى 35 فان الشخص بدين
= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا
= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه
بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يرجع طبيب ليتأكد من ان جسمه بخير ولا بد ان يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته
والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى
مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر
ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر
مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر
ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر
ملحوظه كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنه
مشكورة حلم الرشاقة