السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بحمد لله تم إفتتاح الجزء الثالث

وهذا رابط الجزء الأول

وهذا رابط الجزء الثاني

وهذا بفضل الله ثم بفضل جهودكم

ان شاء الله هالجزء بيكون أفضل من الأجزاء السابقه وان شاء الله يكون فاتحة خير علينا
أعرفكم بنفسي : برايت مون
وزني حالياً : 64.200
وابتديت ووزني : 68
الطول : 159
وهدفي الأول 60 والثاني 50 "وان شاء الله احققهم "
هذا الجزء تكملة للجزء السابق ولكن اضفت بعض التعديلات وإستفدت من الأخطاء وتعلمت أشياء جديدة عن الدايت والي من قبل كنت أجهلها

وبلخص كل هالأمور في هذه النقاط والي بنمشي عليها وتكون هي قاعدتنا الي نرجع لها وعلى أساسها نبدا الرجيم :

1_ طبعاً قبل بداية أي دايت شكر الله على نعمة الصحة والعافية وهذي أهم نعمة قبل كل شي
والتوكل عليه والدعاء بأن يسهل أمرك ويساعدك.

2-أنا ضد الحميات القاسية ونظام صارم للرجيم الي أتبعه هو نظام السعرات الحرارية أشوف كم سعرة أحتاجها باليوم وأكل أقل منها عشان ينزل الوزن وطريقة حساب كم سعرة تحتاجينها هي انك تضربين( وزنك ×40 اذا كنتي نشيطة _ وزنك ×37 اذا كنتي متوسطة النشاط _ وزنك ×34 اذا كنتي قليلة النشاط) وبيطلعلك ناتج هو عدد السعرات الي يحتاجها جسمك باليوم طبعا انتي كلي أقل منها عشان تنحفين يعني لو طلعلك الناتج 1500 سعرة مثلاً كلي 1000 إلى 1200 سعرة باليوم.
اذا كان وزنك 65 وكنتي متوسطة النشاط وتبين تعرفين كم بتفقدين كيلوات في اسبوع
اتبعي المعادلة التالية :
بعد ماتحسبين عدد السعرات الي تحتاجينها في اليوم واردتي اتباع نظام 1200 سعرة
السعرات الحرارية المحسوبة – الرجيم المستخدم =السعرات المفقوده
السعرات المفقوده ×7(ايام الأسبوع)=السعرات الحرارية المفقوده في اسبوع
السعرات الحرارية المفقوده في اسبوع ÷7000 (السعرات الحرارية الموجوده في الكيلو )= الكيلو المفقود خلال اسبوع
يعني =
65×37=2405
2405-1200=1205
1205×7(ايام الأسبوع)=8435
8435÷7000(السعرات الحرارية الموجوده في الكيلو )=1.205 وهذا الكيلو الي بتفقدينه في اسبوع

3-تعلمت من تجربتي مع الدايت بأن أخليه هو نظام حياتي وأكلي مو بس فترة واذا نحفت أرجع لعاداتي السابقة مابستفيد شي كذا
فغيرت طريقة وعاداتي السيئة الي من خلالها أكتسبت وزن زائد.
4- احاول انظم وقتي ونومي
عشان تكون وجباتي منتظمة وكلها بوقت واحد وتكون 3 وجبات رئيسية وأحاول ماأهمل أي وجبة
و3 وجبات خفيفة أو سناك مثل حبة فاكهه أو زبادي لوفات أو قطعة حلوى قليلة الدسم تكون موزعة بين الوجبات عشان ماأجوع وأضطر أكثر في الأكل وغير كذا عشان يظل الجسم يحرق طوال الوقت ومايختزن الدهون .
5-والوجبة تكون من نفس اكل البيت يعني ماأحب أكون منعزلة عن الي حولي كذا بطفش وأسبوع وأنا تاركة الرجيم
غيرت طريقة طبخي بدال ماأستخدم 3 ملاعق زيت في الطبخ أكتفيت بوحدة
أبتعدت عن القلي في الأكل , أستبدلت الحليب والأجبان الكاملة الدسم بقليلة الدسم والخبز نفس الشي صرت أستخدم البر وطبعا النظام طبقته لي ولزوجي يعني نظام على الكل.

7-الشاي الأخضر ماأستغني عنه باليوم أبد وفوائدة لاتحصى والي يهمنا هو حرق الدهون

8-ابتعدت عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأكل بين الوجبات من حلويات وغيرة وخليتها مرة كل فترة .

9-واستبدلتها بحبة فاكهه أو بسكويت دايت من أي شوب

10-شرب الماء وهو أهم عامل أيضا في فقدان الوزن اشربي كاس او كاسين على الريق وبين الوجبات يعني لا يقل عن 8 كاسات باليوم وعشان تسهلين على نفسك جيبي قارورة موية كبيرة وخليها بغرفتك كل مادخلتي أشربي منها عشان ماتنسين تشربين .

11-الرياااااضة وهي أهم شي وعااامل أساسي في فقدان الوزن وحرق الدهون وشد الجسم لأن الحميات من غير رياضة بتخلي الجسم مترهل وشكلة غير مقبول

الأجهزة الي أستخدمها جهاز السير
وجهاز الأوربتراك

ورياضات شد بطن وأرداف يعني لا يقل عن نص ساعة في اليوم و لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع أسوي رياضة

جبتلكم صور متنوعة لبعض أنواع الرياضات

تمرين الوقوف على طرف الأقدام

http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/20b681a256.gif

تمرين المعدة

http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/51b89d3f42.gif

وهذا تمرين ممتاز لشد البطن

http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/7aef9ba027.gif

تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.atyab.com/uploadscenter/uploads/c094a175bc.gif

رياضات للكرش

http://www.alsalman.org/vb/uploaded/158_1209023693.gif

http://www.alsalman.org/vb/uploaded/158_1209133184.gif

http://www.alsalman.org/vb/uploaded/158_1209023725.gif

http://www.alsalman.org/vb/uploaded/158_1209133252.gif

وأحب أقول

الهدف من الموضوع والفكرة منه هو تشجيع بعض والترفيه عن النفس

كل وحدة تنظم معانا أرجو أنها تكون جادة وإرادتها قوية مانبي الكسولات

والي تسجل وماعاد تدخل أو تدخل كم يوم وتختفي خلااااااص مليت

أبغى بنات نشيطات هدفهم أنهم ينحفون ويشجعوننا

والي تغيب لمدة 3 أيام بدون تقديم سبب قبل بأضطر أني استبعدها وأدخل مشتركة جديدة وبيكون كل أسبوع أدخل مشتركة ..

الي تسجل تلتزم بالدخول يومياً وتكتب يومياتها من بداية اليوم وش أكلت في الفطور والغدا والعشا وبين الوجبات وأيش الرياضة الي مارستها واذا عندها وصفات أكل أو أعشاب مفيدة للتنحيف تذكرها أو عندها فائدة سمعتها أو قرتها بأي موقع ياليت تفيدنا

والتصوير شي مهم لزيادة الحماس يعني تصور أكلها عشان يصير في نوع من الحماس والمتعة بالموضوع

الوزن راح يكون كل أسبوع يوم أحد (( يعني ابتعدي عن الميزان ولاتوزنين وزنك كل يوم عشان مايجيك إحباط )) كل وحدة تدخل وتسجل وزنها وبنحط جدول في نهاية اليوم وبنعلن عن الفائزة لهذا الأسبوع للي تنزل أكثر وحدة وبيكون لقبها (( ملكة الرشاقة لهذا الأسبوع ))

وسام ملكة الرشاقة

تحطه في توقيعها ويقعد معاها طوال الأسبوع إلين تاخذه وحده غيرها أو تحتفظ فيه

والي تخرب الرجيم ووزنها يزيد بيكون لها لقب نفس الشي وهي الدبدوبة التخينة

وفي وسام اضفته للعضوة النشيطة وبيكون كل اسبوع اختار بنت
بشوف العضوه الي دايم تدخل وتكتب يومياتها بنتظام وتضيف للموضوع معلومه قراتها او سمعتها وملتزمه بالرياضه والدايت وترد على العضوات ومتابعة معنا تستحق هذا الوسام تحتفظ فيه لمدة اسبوع

وسام العضوه النشيطة

الغرض هو المنافسة والتشجيع والترفية

وفي شرط بعد مهم كل وحدة تحط في توقيعها شعارنا وهو (( معاً نحو جسم رشيق:shy: )) باللون الأزرق مقاس 4 نوع الخط Arial وتحط شريط الوزن

وفي الختام أتمنى للجميع الصحة والعافية وجسم صحي رشيق

Bright moon

ياااااااي انا اول وحده

ان شاء الله في هالجزء ننزل كلنه واهم شي بصحه وعااافيه

اليوم تغديت

صدر دجاج مشوي مع جزر وبطاطس وفلفل اخضر وصوص بني + سطله

وشربت مااي وايد

واعذروني بنات بروووح اخذ قيلوله شوي حدي داايخه واراجع
وبرجع لكم بعدين ان شاء الله

بس سؤال وانا رايحه… اشرايكم فخل التفااح مع ماي على الريق؟؟
ابي شي بنزل وزني ما قاعد ينزل بصيييييييييح

عروس اقتباس عروس   عروس المشاركة الأساسية كتبها o0oريانهo0o عروس عروس   عروس
     
  ياااااااي انا اول وحده

ان شاء الله في هالجزء ننزل كلنه واهم شي بصحه وعااافيه

اليوم تغديت

صدر دجاج مشوي مع جزر وبطاطس وفلفل اخضر وصوص بني + سطله

وشربت مااي وايد

واعذروني بنات بروووح اخذ قيلوله شوي حدي داايخه واراجع
وبرجع لكم بعدين ان شاء الله

بس سؤال وانا رايحه… اشرايكم فخل التفااح مع ماي على الريق؟؟

ابي شي بنزل وزني ما قاعد ينزل بصيييييييييح

 
عروس   عروس

صحتيين وعافيه حبيبتي

والله معك نشوفك ع خير

وبالنسبة لخل التفاح ع الريق ماعندي فكره بس بعد كل وجبة حلو يحرق الدهون

موفقه

بنااااااااات بروح اشوف شغلي وارجعلكم باقرب فرصة يالله نبي نشاااط وحماس في هذا الجزء والله يوفق الجميع

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..

فالبدايه حابه ابارك ل (( برايت )) و جميع البنات على افتتاح الجزء ال 3 :clap:

معاكم ..

(( ساسي الدلع ))

الوزن السابق .. 74
الوزن الحالي .. 72
الطول .. 159
الهدف .. 55

تحياتي لكم ..

وبالتوفيق يارب :21_140:

عروس اقتباس عروس   عروس المشاركة الأساسية كتبها انووووش عروس عروس   عروس
     
  مش دى بذرة المتان اللى بنستعملها اللى عندى بنى واللى كانت منزله موضوع فوايد بذرة الكتان كانت بتقول
بذرة الكتان موجوده عند العطاريين وشكلها مثل السمسم بالزبط ولكن أكبر شويه ولونها بني..
طريقة استعمالها:1 ملعقه من بذرة الكتان + مقدار مناسب من الماء = تغلونها على النار وتصفى وتشرب بعد كل وجبه مع المشي ربع ساعه كفايه.
وبذرة الكتان تكون مو مطحونه لكن شويه مهششه أنا استخدمتها مع الشاي الأخضر وجنااااااااان مره ..

ودى صورة اللى عندى

لكن اللى انتى حاطه صورتها لونها دهبى مش نفس لون دى مش عارفه بقى هى زيها ولا لأ
ومبروووووووك على النزول تعوضيها الاسبوع الجاى بس من غير تخبيص اوكى 😉

 
عروس   عروس

انوووش والله مو عارفه عروس

شكرااا حبيبتي بجربه هالأسبوع وبعدين بشوف النتيجة واذا ماجاب نتيجة شريت الي عندكم

ان شاء الله كلنا ننزل في الجزء ده بس ابشركم بشرة خير اني انا شكلي نازلة في الوزن لأن اهلي امبارح قالولي كده و انا خارجة و قالولي جسمك بقى أحلى

يلا ادعولي اكون نازلة يييييييييياااااااااااارب

انا صحيح فطرت نصفين توست اسمر بحبوب الشوفان مع جبنه الطيب و شربت على الريق شاي أخضر

و بعد التوست شربت عصير أناناس و كل شوية بشرب مية يا قمرات

مش عارفة اتغدى ايه عايزة اكل حاجة طعمها حلو و سهلة

بناااااااات كلكم ارجعو سجلوا اوزانكم لهذا الأسبوع كم نزلتووو

يالله عن اذنكم

بنات على خل التفاح يفضل بلاش لاني سمعت ان كتره مش كويس و بيجيب لا قدر الله قرحة لو اتشرب على الريق ممكن تضيفيه في الاكل بدل الخل الأبيض العادي
aksachli

من aksachli

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.