أخباركم يا حلوات ..
تم بعون الله افتتاح الجزء السابع الي اتمنى يكون احسن وافضل من الاجزاء الي قبله بفضل الله وقوة اردتكم ..
والي حابه تتطلع ع الجزء الاول والجزء الثاني والثالث والرابع والخامس والسادس هذا الروابط تحت امرها ..
الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم (( رجيم لي انقاص الوزن ))
الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم (( رجيم لي انقاص الوزن )) الجزء ((2))
الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم (( رجيم لي انقاص الوزن )) الجزء ((3))
الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم (( رجيم لي انقاص الوزن )) الجزء ((4))
http://www.3roos.com/forums/t401213.html
.
.http://www.3roos.com/forums/t407787.html
خطوات واجب تنفيذها .. اتمنى تتقيدون فيها يا بنات لانهم لصالحكم وصالح التجمع ..
اولا …. العزيمه والاراده والرغبه الملحه في انزال الوزن ..
ثانيا.. اضافات بيانات العضوه المشتركه في التجمع قبل البدء في الرجيم وبعد البدء فيه ..
ثالثا.. الحضور اليومي واضافات اليوميات بما تحمل من التزام وتخبيص بتفصيل ممل..
رابعا.. جعل يوم الخميس يوم الوزن ولا تختلف اي عضوه من العضوات عن هذا اليوم الا لسبب يتم شرحه قبل يوم الوزن ..
خامسا .. يوم الجمعه يكون يوم الكسر وتحرم كل عضو لم تنزل من وزنها في خلال الاسبوع هذا اليوم ولا تحصل ع يوم كسر ..
سادسا.. جعل ساعه او نص ساعه الى التمارين الخاص بالمناطق المتراكم فيه الدهون لكل عضوه … وهاذي النقطه مهمه والي ماراح تنفذها رااح تحلص عقاب ..
سابعا .. تحديد ثلاثة ايام للمشي في الاسبوع ع الاقل نصف ساعه والي ماتقدر تحاول تتحرك بالبيت واايد وتمشي ما يعادل الوقت المطلوب ..
ثامنا .. نزول الدرج لمدة عشر دقايق مره او مرتين يومين ..
تاسعا .. الاستغفار مئه مره وبعدها الدعاء للنفس بالصحه والعافيه والطلب من الله بخالص الدعاء انج تقدرين تستمرين في الرجيم وتوصلين للوزن الى تتمنينه ..
عاشرا .. الاهتمام بالجسم والوجه والشعر اثناء القيام بالرجيم …
دهن الشعر وتغميره بكميه كبيره من زيت الشعر كل ليله ..
بعد السباحه مسح الجسم بلوشن او فازلين او اي نوع من المرطب لتفادي الخطوط الناتجه عن الرجيم ..
مسح الوجه بكريم اولاي اوي اي كريم تفضله العضوه بشكل مستمر للحصول ع نتائج سريعه ومريحه ..
عند عمل الرياضه امسحي الوجه باحد الامرين زبادي او عسل .. وعني انا قررت يوم عسل ويوم زبادي واعمل الرياضه وبعدها استحم ..
..
تقسيم الاكل ..
نحاول نجعل كل يوم مقسم ثلاث مرات .. يعني ثلاث وجبات التزم فيهاا كثر ما اقدر ..
فطور .. غذاء .. عشاء ولا ابتعد عن واحد فيهم …
بين الوجبات مسموح اكل التفاح الاخضر او الاجاص او شرب شاي اخضر او اكل قطعه شابوره وشرب كوفي او اكل الخس ..
بين كل وجبه بعد ساعتين اخذي من المسموح بين الوجبات واكليه عشان يساعد ع حرق الدهون وعدم توقف عمليه االحرق ولا تصومين عن الاكل من وجبه الى الوجبه الثانيه لان هذا يخلي الجسم يخزن الدهوون وماراح تستفيدون ..
اعتمدي ع الشاي الاخضر ولا تتهاوني في شربه اخذيه كل ماقدرتي كل ماشربتي كل ماطرد السموم من الجسم ..
كثري من شرب الماء وزعي علب الماء ع جميع اجزاء الغرفه وقرب جهاز الكمبيوتر وقرب خزانه الملابس وقرب السرير وكل ما شفتي علبة ماء اشربي بدون توقف او تردد ..
حاولي تنظيم اوقات النوم واخذ الراحه الكافيه وامدداد الجسم بالطاقه ..
قومي بواجباتك بنفسك حتى تساعدي الجسم ع الحركه بستمرار دون الحاجه لحد تجنبي طلب هذا وهذا من الام او الشغاله او احد الاخوات قولي يارب وقفي ع رجليكي وقومي بتنفيذ ماتحتاجينه لنفسك .. ففي الحركه البركه ..
قدر الاماكن اتركي ما يقارب الثلاث ساعات الى اربع بين الوجبات ولا تاكلي بينهم غير الممسموح به وما ذكر اعلى ..
تجنبي النوم بعد الاكل مباشره واذا احسستي انك محتاجه للنوم بعد الاكل تحركي وقومي بي اي عمل ودهني جسمك وشعرك ووجهك واستغفري واعملي تمارين رياضيه وبعدها فكري في النوم ..
تجنبي وضع الملح في الاكل واضيفي قدر الاماكن البهارات او االمنكهات الحاره لانها تساعد ع الحرق بشكل كبير ..
حاولي قدر الاستطاعه ان تكون وجبه العشاء وجبه خفيفه لا تحمل الكثير .. مثل صحن سلطه خفيف او علبة زبادي قليله او خاليه الدسم او تفاحه او برتقاله وهكذا ..
واخيرا وليس اخرا .. لا تياسي من نفسك ومقدرتها ع النجاح .. توكلي ع الله سبحانه وتعال وقولي انا قادره باذنه تعال و ضعي هدفكي امام كل شيء وتقدمي كل يوم وكل لحظه خطوه والله لا يضيع تعب احد ابدا..
اتمنى يا بنات نطبق الي ذكرته وصدقوني راح نتمتع بصحه جميله ومظهر انيق يشرح صدرنا قبل صدر غيرنا ..
وانا اكتب هذا الكلام يا بنات عاهدت نفسي التزم فيه ومن اليوم ومن هل الساعه وما تردد انفذ اي شيء فيه ..
يالله يا بنات نتوكل ع الله ونحقق احلامنا ..
بالتوفيق حبياباتي ..
(f)
طبعا فتحته انا
لغياااب الاخت يارب ترزقني
والسموحه:o لو فتحته الجزء
بس
الردود وصلت فوق 1000:ss:
(f)
اخيرا فتحنا جزء 7
يالله شدو الهمه نبغي خريجااااااات هههههههههههه
المهم
برجع لكم بالليل مع برنااامجي
^.^
هنوده واحبك اس ووشوق الذكرى وبحرينيه وقطريه كوووووول وكل بنات واكيد يارب ترزقني
شدو الهمه نبغي نفتك من السمنه ع اخر
تماموز
تشااااااااااااااااااااااااااااااو
ربي يجعله فاتحة خيييير يااااااااااارب
ويكون احلي من اللي فاااات
الاسم // هنودة المسلمة
الوزن عند بداية الريجيم //80
الوزن الحالي 73
الوزن المطلوب //55
واتمنى يكون احلى من السابق يارب
الوزن السابق 85.90
الوزن الحالي 74.50
الوزن المطلوب 60_63
وهالوزن اللي خسرته بفضل الله ثم بفضل الحماس والتشجيع اللي عشته مع البنااااات
بالنسبه لامس ماكملت لكم
مشيت 45 د
ونطيت 60 مره +تصفيق لورى60 مره
بس العشاء
زدت عليه شوووي كنت مضطره
بس كلت أكل صحي قطعه صغيره دجاج وصحن سلطه +ملعقة رز<<هع هع
اليوم
اول ماصحيت
شربت 2 كاس مويه دافيه على الريق بالليمون+كوب شاي اعشاب
وبعدين افطرت
خبز صامولي صغير بر+ملعقة حمص
وقبل الغداء شربت
كاسين مويه دافيه بالليمون
وبعدها
فاكهه باي كميه <<وانا اخترت برتقال
سبحانك اللهم وبحمدك أستغفرك وأتوب إليك
باعافية اللي كلتيه حبيبتي شوووووووق
سبحانك اللهم وبحمدك أستغفرك وأتوب إليك
الاسم : زهور الريف
العمر 24
الوزن السابق:77
الطول :160
الوزن الحالي:71
الهدف ان شاء الله :65_60
برنامجي اليوم
الفطو ر
شابووره +حليب قليل الدسم فقط
الغداااااااااء
سمك مشوي+خضروات فقط
بعد غداااء
تفااااااااح
ومن نص ساااعه اخذته كوب شاااااي بحليب+بسكويت دااايجست
^.^
العشاااء راح يكون
شابوره +حليب قليل دسم فقط
واذا حسيت جووووووووع بأكل تفااااااااااح
المهم اليوم رحت جيم احم احم
بس للاسف ما لعبته ايروبك ولا طولته :confused: لان يوم اشوي انا مضغوطه بس
اهم شي رحت جيم
لعبته 45 دقيقه وحرقته تقريبا 460 كلوريز
هذا جهاااااااااااااااز
هذا جهاز يا بنات افضل من سيار الكهرباااااائي
بشكل كبير
يحرك الاردااف ووكل شي ويدك كمان
حتى مد ربتي تقولي لي هذا احسن من سيااااااره يرتب وينزل وزن بسرعه^.^
اكلت شابوره وشربته حليب قليل الدسم
=|)
والا اقول في خاطري اول مره يمر 3 او 4 ايام ما اكل سويت
خخخخخخخ
الا واشوف اخوي ياااااااب لي هذا طبق =)
طبعا ما قااومته اانا
اكلت تقريبا بصراااحه
5 قطع ههههههههههه
خربتها ع اخر
خربتها
هااااااااااااااه
شورايكم باغراءاااااااااااااات
^.^
بالعاافيه علييييك….
أوكي لاااااتعيدينها وخلي من بكره بدااايتك القوووويه<< وفكري انك تفوووزي على الميزان مو هو اللي يفووووووووووووز
انا اليووم تعشيت شووية فول يمكن 5 ملاعق + كوسه مسلوقه<قطعه صغيره دجاج مسلوووق
مشيت 60 د+ نزول وصعود الدرج 20 مره
وان شاء الله قبل انوووم اسوي تمااارين
صح نسيت من شوووووي<<شرربت شاهي اخضررر
سبحانك اللهم وبحمدك أستغفرك وأتوب إليك
