[ برنامجي لزيااادة الوزن ] صحي ومفيد ,, ومجربته اكيد تعالو اقولكم وش صار معاااي 2024.

السلامـ عليكم ,,

شخبااركم بنااات عسااكم مرتحاااين ,,

اكيد متحمسين تعرفون وش صار معاي مع هالنظام ,, وانا مااحطيته الا علشاان تستفيدون مثل ماستفدت

الصراحه اخوي جايبه من صالة الرياضه اللي يلعب فيها ,, والحين انا دخلت نادي للرياضه ونفس الشي عطوني هالنظام (y)

وقصته اني جربته بصيف 2024 << صار مهرجان عندي خخخ :tongue:

وكنت متحمسه واااااااااجد للمتن لان عرس بنت عمتي قرب ,, وقلت يا أنا ياهالميزان اللي مو راضي يتحرك ,, بس ماطبقته بحذافيره لانه صعب :confused:

زاد وزني

بس تخيلو شنوو اللي زاااد عندي

خدووودي ,, وجهي امتلـــــــى ,, وبيني وبينكم
طلعت لي كوريشه << تصغير كرشه

شي أكيد لاني ماكنت اسوي ريااضه

والله العظيم يابنات

كل اللي اعرفهم بالجامعه لاحظووو وقالووو لي محلوووه هالاياام:o ,, وصديقاتي كانو يشجعوني استمر عليه (y)(y)

وبعدها جات الامتحانات وراحت العزيمه والهمه ,, ورجعت لوزني الاصلي 45 – 46 :ss:

:: أخليــــكم مع النظاام واللي بيعجبها
الاكل اللي فيه ,, تطبقه ,,
لا مو ضروري يعجبها غصب طيب 😡
خخخ ,, بس صج بنااات,, حاااولو تطبقوووونه
لاني مجربته وحييييييييييييييييل زيييين :::wink:

نبــــــــدأ ,,

والصراحه على ذيك الاياام كنت اكل رووبه اول ماقعد من النوم
,, وأخذ ملعقة عســل وسندويش جبن

ولما اوصل الجامعه بوقت الضحى اشتري لي دونات ,, او فطيره 2

[RIGHT]

علبتين زبااادي +3موز +كوب حليب

وهنا ,, مره اكل 3 موزات مع حليب أو ,, 2روب

يمكن التحليه بعد العشاء بالحلوى أو التمر أو الكيك أو الكاكو

[RIGHT]

1_ يجب أن تكون بين الوجبه والتي تليها 3 ساعات على الاقل

2_قلل من شرب الماء اثناء الاكل <<< لتجنب الكرش
3_يجب أن لاتقل فترة النوم عن ثمان ساعات
4_يفضل اخذ خميره البيره قبل الوجبات الاساسيه مباشره
5_يجب اخذ عصير اثنااء التمارين الرياضيه
6_يجب التنويع في الاكل وعدم الاقتصار على نوع واحد
7_يفضل تناول علبتين زبادي قبل النوم << هذا اطبقها بس ماقدر علبتين علبه وحده تكفي

هااا شنو رااايكم ^^

بس على فكره اهم شي الزباادي ((الرووب )) يعني تقريبا 6 او 8 علب لازم تخلص في اليوووم
بس ماجذب عليكم لاعت جبدي من كثر ماكل روووب بس طبقا تقدرون تحطون معاها خيار

والروب مع الخيار ,, ايضا مفيد لنضارة البشره

<<<< واجد هذرت عليكم

مع تحياتي 😎
اخصاائية التغذيه " خـــ Miss ـــوخة "

<<< اللي يسمعني انا اللي مبتكرته خخ
__________________

وادعوا لي الله يحقق الي في بالي

اوووف لهالدرجه ماعندج عزيمه ,, انا شهيتي تعتمدت على عزيمتي

قوي عزيمتج اختي وتوكلي ع الله ,, وتقدرين بعد تاخذين حبوب فاتح الشهيه

وبعدين لاتنسين انا في البدايه ماطبقته مثل ماهو مكتوب ,, ع الاقل حاولي تاكلين اللي تقدرين عليه ,, واهم الشي الرووب بين الوجبااات

مو مشكله اختي ,, مو ضروري تتقيدين في كل شي بس اهم شي تسووينها

:cool:<<< اي زين عرفتي وش بيجيج لو ماسمعتي الكلام خخخ