بعده كوب عصير كرنب ( عرفت أعصره بإني أسلق كميه كبيره مقطعه من الكرنب وبعدها أحطه في عصارة الفواكه وراح ينعصر بسهوله )
بعدها 3 تمرات أو 3 تين أو 3 زبيب ( يعني أي فاكهه مجففه غير محلاة بالسكر )
ساندوتش
خبز نخاله ( ربع )
(شوي جبن)
(شوي خيار)
بعده كوب شاي اكليل الجبل ( / روز ماري / حصالبان له كذا اسم )
تحطين عرق منه أو إن كان مجفف نآخذ ملعقه منه مع كوب ماي مغلي ونتركهم لمدة 10 دقائق بعدها نصفي الكوب ونشرب ماء اكليل الجبل
وبين الفطور والغدا : تآكلين خضار وفواكه ضروري أي شي ذره او بطاطا أو موز اللي تحبي وبالفعل إنتي بهالفتره راح تحسي بالجوع بس من كثر اللي أكلتيه ماراح تتحمسين تآكلين بس إنتي حضريلك وجبتين خفاف مثلا ذره تسلقينها أو تعصرين جزر مع برتقاله مع تفاحه أو تسوين صحن سلطة فواكه
والغدا : راح يكون بطاطس مشويه ( لاتخافين منها ترى نشاها بسيط )
مع دجاج / سمك مشوي
مع صحن سلطه مسموح فيه بزيت الزيتون أو الخل أو الليمون أو الملح أو أي شي تحبونه بس أفضل تحددون لكم في اليوم كله مقدار زيت مايزيد عن ملعقتين للطبخ وممكن تختصرونها لملعقه وحده بحيث نستخدم التيفال مع ملعقه صغيره زيت
وبين الغدا والعشا : إما لوز
أو جوز ( 5 حبات لاأكثر )
أو 15 حبه شمسي لو تحمستي مش أكثر من 30 عشان
فيها عنصر الزنك
وهو يساعد على التنحيف
ممكن هنا نشرب كوب من شاي البابونج
العشا : عصير كرفس مع خضار ( أفضل إنا نآخذ كميه كبيره من الكرفس حوالي كوب مفروم ونحضر منه شوربه خضرا وهذي نصحت فيها أخصائية تغذيه )
فيها بقدونس
وكوسه
وبصل أخضر ( كرفس )
ومدري الظاهر ناقص شي ممكن تضيفون الزهره ( القرنبيط ) أو أي نوع تحبونه من الخضار
هذا راح ينقصكم في الشهر من 6 إلى 9 سم خلال شهر
حسب إلتزامك بهذا النظام ( إنك تغشين فيه أو ماتغشين )
وحسب طبيعة جسمك ( قابليته للنحافه كبيره او عاديه أو قليله )
وهذا تستخدمين فيه مقياس ال سم وليس الكيلو جرام ( تقيسين فيه خصرك ومش توزنين فيه وزنك بس أنصحك بالوزن الإسبوعي إضافه لقياس الخصر والأرداف والزند وأي شي مهم )
وخلي الثنين اسبوعي عشان ماتعورين قلبك
وضروري فيه الرياضه من ساعه ل ساعتين أهم شي ماتقل أبدا عن ساعه
وفي هذا الريجيم تنحفين بسرعه وبصحه
ممنوع : الشاي والقهوه والبردقوش
مسموح : منقيات الجسم من السموم الأعشاب : مثل : البابونج الميراميه الملِّيسه اكليل الجبل / الحصالبان/الروز ماري
أنصحكم : بعصير الجزر والتفاح والبرتقال
سلطة الزبادي والخيار والنعناع
بس لاتزيدون عن علبة زبادي في اليوم وهو بيفيدكم مايضركم
مشكووووره يالغلاااا
موفقه دوووم.
وهذا عن أخصائية تغذيه
أنا خف حماسي له بصراحه أنا ألحين أحاول أمشي على ريجيم ثاني تماماً \
بكتبه لكم بعد شوي
صراحة دا شغلو كتير
ومايتوافق مع شغلاتنا الطارئه واللي هي العزايم والطلعات
نبي شيء <<يسااعد واكله مايبي مجهود
يعطيك الف عافيه
سبحانك اللهم وبحمدك أستغفرك وأتوب إليك
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها جدة ياهواء الولهان  |
 |
 |
| اكتبيه بسرعة صراحة دا شغلو كتير |
||
 |
 |
ولايهمك
صحيح أنا تعبني نفسياً
ممكن أطبقه الشهور الجايه
عن نفسي
استفدت من ريجيم الخضار من تالا المبيضين في :
عمل ريجيم ثاني (( الريجيم النبوي )) تلقينه مع موضوعاتي
1عرفت إن جسمي يحتاج للدهون المفيده مثل المكسرات واللي تساعد على إنقاص وزني لوجود عنصر الزنك فيها وكذلك المتواجد في السمك
2عرفت قيمة الخضار والفواكه وإنا نحاول أن تكون هي الغالبه على نظامنا الغذائي وانا مانفرق بين الطازج منها
3حسستني إني معاي حق في فايدة التمر للسمين قبل النحيف كوننا نحتاج ان نعيد التوازن لغذائنا ونحتاج للأكل الصحي حفاظاً على أجسامنا ( للفواكه المجففه عموماً مثل الزبيب والتين ) مش معناة إني أسوي ريجيم إني أقاطع التمر
كذلك معاي حق في نظرتي للبطاطس على إنه غذاء يفيد مايضر أبداً
4 خلتني أركز على خبز النخاله الأسمر وإنه هو والعيش الأبيض مصدر الغذاء الصحي المشبع وإني أقلل قد ماأقدر من الارز الأبيض
5 كذلك لأهمية الماء وإن شرب 8 أكواب منه على الريق يعطونك صحه بدنيه من جميع النواحي
لاكني قسمت الأكواب على باقي يومي بمعدل 6 اكواب قبل وجباتي وكوبان إلى 4 على الأقل
فأكون شربت إحتياجي اليومي من الماء بدون ماأتعب معدتي ونفسيتي لان شرب كوبين يعبيء حوالي نص المعده كإحساس بالنسبه لي وهنا طبيعي يقل معدل تناولي للطعام لإمتلاء جزء من المعده بالماء
6 اكتشفت منقيات للجسم من الأعشاب المعروفه مثل البابونج اليانسون الميراميه واكليل الجبل
7وساعدتني على التركيز على عصير الخضروات ولاكني بالطبع أحب تناول عصير أستسيغه ويمكن عصره كالجزر بدل عصير الكرنب والكرفس فهم أقرب للمأكولات من المشروبات
8 خلتني أتجرا وأسمح لنفسي أضيف زيت زيتون للسلطه كونه صحي أو
آخذ ملعقة عسل لأنها تفيد جسمي
او ملعقة قشطه طازجه بدل الجبن لأنها من مجموعة الحليب حتى كامل الدسم أستخدمه بضمير بارد
يعني مش معناة إن الشي فيه سعرات إنه يضر الريجيم
بالعكس ممكن يساعد على الحفاظ على معدل الحرق كون فيه شي يستاهل الحرق مش مخليه جسمي على الناشف
9 إنها خلتني أطمح إني أكون رياضيه مش فقط ممارسه للرياضه بل أهتم فيها أكثر مش بس نص ساعه بل ساعه وإثنين أو حتى أكثر لو توافر ذلك
ليه طيب إخترت الريجيم النبوي ؟
لانه اسلوب حياة غير مرتبط بنوعيات معينه لأن الرسول كان يآكل معظم انواع الطعام
لاكنه أوصانا ان نوازن كميات طعامنا وأن نكون أطباء أنفسنا
بالفعل مافي شي ينقذني من السمنه إلا سيطرتي على الشراهه والحد من كميات الطعام اللي أتناولها قدر المستطاع
وأعتقد إني راح أستمر على الريجيم النبوي بإذن الله
لأنه متكامل غذائياً بالنسبه لي
وبالفعل قد اللي تحتاجينه
نفسياً
وجسدياً
لأني تعبت الشهرين الفايتين بشكل ماتتخيلينه
ألغيت سفرات
ألغيت طلعات
أجلت الريجيم إسبوع ورا إسبوع عشان أتمتع قليلاً
والله من قبل كنت أستخدم قياس العقل (y)ونحت فيه جسمي نحت
أستحم بزيت الزيتون الملكي
بدهن زيت الزيتون على جسمي حتى يساعد على تقليل تجمعات دهون الجسم على شكل خطوط بيضا
الآن اختصرت هذي الخطوه بصنفرة زيت الزيتون اللي تعلمتها من بنت عذاري كوب ونص زيت زيتون لكل كوب سكر
ثم ممارسة الرياضه لوقت مايقل عن ساعتين بل قد يصل ل : 3 أو 4 ساعات
مع التركيز على الآيروبكس أي الرياضات الهوائيه اللي تنحت الجسم وترتبه و هذا المطلوب
ألحين استخدم قياس الرسول صلى الله عليه وسلم : قمة التوازن بين العقل والجسد (i)
وإن شاء الله يخلصني من المرض الي سبب السمنه وهو الشراهه
حتى اتخلص من السمنه للأبد
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها شووق الذكرى |
|
|
| اهلين اختي بالتوفيق بس احس هالرجيم شغله كثير ومايتوافق مع شغلاتنا الطارئه واللي هي العزايم والطلعات نبي شيء <<يسااعد واكله مايبي مجهود يعطيك الف عافيه |
||
|
|
الريجيم النبوي رفقا بالقوارير
في محرك البحث قوقل وراح تدعينلي بإذن الله
شكرااااااااااااااااااااا