من قروبنـآآ ومخيمنـآآ ونآآدينآآ آلدميل ..:032:
آآرسـآآل الوزن بالوقت المحدد ..
الدخوول للقروب لو مرة باليووم ..
والالتزاام بتعااليم الكووتش والريااضه ,,
بس بكميه معقوله ..
المـآآآجي آكبر دمـآآر ..
وآآلشيبس .. ممكن برضوهـ مره بـآآلااسبوع مو الكيس كـآآمل كم حبه فقط ..
والشوكلـآآ .. ممكن تردين نفسك بهـآآ بس شوووي مررررره ..
وآآلمنجـآآ والموز ..
آآلرز على الاقل 6 ملاعق آآو 5 ملاعق ..
والحلويـآآت عمومـآآ ..
آلـآآيس كريم … يسمح بالداايت مره وحده فقط ..
التوابل تضاف حسب الرغبة إنما باعتدال.
الكاتشب والخردل والمايونيز ملعقه صغيرة مو من كلهـآآ من نوع واحد .. ومن وقت لاخر مو مع كل وجبه ..
ممكن دجآآج او لحم برغر يكون مشوي ..
الزيت زيتون .. والتونه تكون بالمـآآء مو بالزيت ..
المكرونه ..شووي مره .. مره بالاسبوع فقط ..
والبيتزاا قضمه صغنونه .. تردي نفسك فيهـآآ
والعصيرات بدون سكر ..
ويفضل انك تسوي عصير آنـآآنآس وكييوي .. انا رااح اخذه جـآآهز ورآآح اطلبه بدون سكر ..
الشـآآي والنسكـآآفيه .. تكون غير محلااة .. وبحليب خالي الدسم ..
اكلي كثير بس مو هذااك الزود ..
وعلى الاقل سوي ريااضه 10 د ..
ويبدآآ التسجيل من جديد من اليوم ..:032:
واللي تبغى تشترك تحط هآآلشعآآر ..
بسم الله
مع افتتاح جزءنا الجديد والمطور
حبينا نفتتح قسم الرياضة او الجيم
وانا اختكم AL-7alema المشرفه عليه و الكوتش
ونظل ع الوعد مع تغييراتنا الجديدة ف هالقسم
بنبدأ بالرياضة
وبيكون عندنا نظام رياضي
وكل رياضة لها نقاط معينة
و يوم الوزن
نجمع النقاط لكل البنات
واللي تحصل اعلى النقاط تكون الفايزة ع القسم
وهذي نقاط الرياضة:-
تنظيف البيت لمدة نص ساعة= 5 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الكارديو نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
ورآآح نحدد كل يوم ايش رااح نسووي ريآآضه ونسويهآآ مع بعض ..
مو كذآآآ عشوآآئي .. تمآآم
……………………….
اما بالنسبة للدايت فهذي هي نقاطه:-
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
التخبيص تماما= -5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
…………………………….
مع الدايت لازم نشرب 6-8 اكواب ماء ف اليوم
عشان نساعد الجسم ع الحرق
وتنشيط عملية الايض
واللي تبي تعرف
تقدر تاخذ لها علب ماء الصحة وبتعرف جم علبة شربت
وتقدر تستخدم علب الماي الكبيرة اللي تجي ع 1ونص لتر
ونقدر بكوب الماء الطويل
او كوب تقديم العصير العادي
اللي يجي مثل كاسة الجبنة السائلة الكبيرة
كل 2 نص لتر
والـ4 اكواب = لتر
او تسووي هالطريقة الحلوه اللي تنظم يومج ..
تاخذين 8 قوارير مااء وتلصقين على كل قارورة ورقه او قصاصه و تحطين السااعه اللي مفروض تشربينهآآ فيهآآ ..
يعني الساعة تسع الصبح تشربين اول قارورة ..
بعدين الساعه 11 تشربين الثاانية ..
وهكذا الى اخر اليوم الساعه 9 بالليل .. وجذي اكيد مابتنسين انج تشربين ولا بيكون عندج عذر ..
وارجوا الالتزام ..
والنقاط:-
شرب 6 – 8 اكواب او قوارير ماء = 4 نقاط
…………………………….
ومع تقيدنا والتزامنا بالرجيم
لازم نتقرب من الله اكثر
وبيكون ف برنامجنا نقاط لقراءة القرآن
قراءة صفحتين من القرءان الكريم يوميا=5 نقاط
ونبدأ على بركة الله بصفحه جديدة باذن الله ..
مع تحياااات
مسؤولات القروب :
AL-7alema
انا ملتزمة في نظام النقاط .. بس ممكن اظل على رجيمي واشترك معاكم في الباقي مثل الرياضة وكل شي؟؟؟
حيااك معناا بااي وقت
مبروك الجزء الجديد …وان شاء الله الكل يستفيد…عيوني تعبت وانا اقراء الخلفية غامق والخط اسود..مشكورين على المجهود والتنظيم
بنتي اليوم احسن شوي الحمدلله …ومشكورة فنوش وبوستها زي ماقلتي
الفطور كوب ماء وكوب شاي اخضر مر وخبز وجبن وعسل
الغداء شوي ارز مع ربع دجاجة …والحمدلله
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها ورد نرجسي  |
 |
 |
|
السلام عليكم….كيف الحال
مبروك الجزء الجديد …وان شاء الله الكل يستفيد…عيوني تعبت وانا اقراء الخلفية غامق والخط اسود..مشكورين على المجهود والتنظيم بنتي اليوم احسن شوي الحمدلله …ومشكورة فنوش وبوستها زي ماقلتي
|
||
 |
 |
بخير انتي اخبـآآرك ..؟؟
الله يباارك فيك ياابعدي ..
آن شـآآء الله وآآنتي بعـــد ..
تمآآآم كذآآ .. ؟ خليته ابيض وآآذآآ جآآت حلوومه نقولهآآ تخليه ابيض عشـآآآن رآآحه عوينآآتكم <<
الحمدلله ..
قلبي معآآآهآآ .. يـآآآحيـآآتو عليهآآآ ربي يحفظهـآآآ ويخليهآآآ لكم ..
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها ورد نرجسي |
|
|
|
يومياتي
الفطور كوب ماء وكوب شاي اخضر مر وخبز وجبن وعسل الغداء شوي ارز مع ربع دجاجة …والحمدلله
|
||
|
|
يوومك مراا حلوو بس مفروض تااكلين سلطه بعد عشاان يصير يووومك
برفكت ..
:thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up::thumb s_up:
اليووم يوومي خبـآآآيص ..
بس اليوم سوويت الشربة الحاارقه …
وبكرآآ ببدآ ان شـآآء الله << آآدعوولي ,,
شخبااااركم عروساات
ومبروووك علينا وعليكم الجزء الجديد
وان شاءالله نشوف مشتركات جدد
ونضعف كلنا بصحة وعافية
وينكم يابنات
نمنومة
ميس يووو
ميس فيرساج
محرقية
يالله يابنات القروب
ننتظركم