السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوجد 14 مشاركة مقسمين الى فرقتين تكون المنافسة والتحدي بينهما
كل ايجابية تقوم بها المتسابقة يضاف لها نجمة ( مثل القيام بالتمارين اليومية أو المشيالاكثار من شرب الماء أكثر من ليتر يوميا شرب ماء دافئ صباحاً ومساءً إستبدال الممنوعات بالفواكه والخضار …)
كما نقوم بخصم نجمة من المتسابقة التي تقوم بسلبية ( مثل التكاسل عن القيام بالتمارين اليومية تقليل من شرب الماء أقل من ليتر يومياً أكل الممنوعات مثل الشيبس والبسكويت والشوكولا والعصائر غير الطازجة …)
في نهاية الاسبوع ( كل أحد) يكون الميزان كل مشاركة تكتب وزنها كما يتم جمع النجوم للمتسابقات لاعلان الفريق الرابح
ويتم اضافة نجمة للمتسابقة الحاصلة على اكبر عدد من النجوم من كلا الفريقين كما يتم خصم نجمة من المتسابقة الحاصلة على اقل عدد من النجوم من كلا الفريقين
– على كل متسابقة الحضور يوميا وتسجيل نظامها الذي اتبعته في يومها بصدق
– تسجيل الوزن كل أحد
– عدم التغيب يومين متتاليين
– يسمح بـ 4 ردود لكل متسابقة في اليوم
– أخذ المسابقة بجدية وليس للتسلية كي نصل الى اهدافنا
( تم اختيار اسماء للفريقين وشعار متميز يساعدنا على الاصرار والعزيمة لتحقيق هدفنا ألا وهو الرشاقة)
العمر : 28
الطول : 155
الوزن الحالي : 68
الوزن المراد تحقيقة : 56 كيلو
العمر :24سنه
الطول: 163
الوزن الحالي:90
الوزن المطلوب: 70
العمر 30
الوزن الحالى 82 ونص
الوزن المراد تحقيقه 70
الطول 169
العمر:18
الطول:158
الوزن:51
الوزن المراد تحقيقه: 48
السن : 27 سنه
الوزن : 68 كج
الطول :176 سم
العمر 22
الطول 160
الوزن 97
الهدف لاول 90
الهدف الثاني 80
العمر : 20
الطول : 170
الوزن الحالي : 78
الوزن المراد تحقيقه : 60 هدف أول 55 هدف ثاني
– العمر 22
– الطول 159
– الوزنالحالي75
– الوزن المرادتحقيقه
الوزن المراد 50
الطول 169
ا لعمر: 21
– الطول : 158.5
الوزن الحالي 93-
الوزن المراد تحقيقه كهدف اول 80
العمر 24 و7 شهور
الطول : 165
الوزن : 61.5
الطول 155
العمر 24
الوزن77.2
العمر:30
الطول:156
الوزن الحالي سر
الوزن المطلوب 56
الهدف الاول 70 الهدف الثاني 60 المرحلة الاخيرة50
الاسم نووت
بديت اليوم بنشاط والحمدلله
خلصت لتر الماء بتاع اليوم وحكمل إن شاء الله
شربت كوبين كبار عالريق
وشربت شاى أخضر
نيسكافيه بلبن نصف دسم قبل اللعب
معلومة ( شرب الكافيين من قهوة أو نيسكافيه قبل التمارين يزيد من معدل حرق السعرات)
ودى معلومة من دكتورة تغذية وتخسييس
ولعبت تمارين المؤخرة والأفخاد والبطن
أخدت شاور ساقع عملت فيه سكراب القرفة للمؤخرة والأفخاد
(بيشد الجسم وينحف ويقلل السيليولايت مع الوقت)
وبعدها شربت كوبين ماء تانيين
وبعدها فطرت عنب
معلومة تالتة
أفضل وقت للعب التمارين الرياضية هو فى الصباح والمعدة خاوية
مع شرب الماء قبل وبعد التمارين
لأن اللعب والمعدة مملؤة بيجذب الدم لباقى اعضاء الجسم ويبعده عن المعدة
مما يضعف عملية الهضم
الأفطار صحن كورن فلكس بالحليب ونسكافيه
أكلت الظهر تفاحه وشربت ماي وشاي أخضر
الغدا ما تغديت لان اتغدى مع زوجي بس طبخت صينيه دجاج بالخضار
مشكورة شيري عالمعلومات الحلوة
بالنسبة للكافين انا اول مرة اسمع هالمعلومة لان كثير اسمع ان الكافين يسمن من تحت وانا مش ناقصة .. كيييييييف؟ اشرب ولا اخاف
بس بالنسبة لتوقيت الرياضة انا سويت بحث وطلعلي افضل وقت للرياضة المساء ( وليس الليل )
ابدأ بيومي
اول ماصحيت شربت منقوع الليمون بالكمون ( للتنحيف )
فطرت شاي حليب محلى بتروبيكانا سليم + كعكتين مالحة
وبعدها اكلت 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
ملاحظة ( 3 تمرات باليوم ماتضرش الريجيم بالعكس بتمد بفيتامينات ممكن ننقصها برجيمنا … على لسان اخصائية تغذية وتخسيس .. انا من بعد ماسمعتها صرت اكل باليوم 3 تمرات )
قبل العصر شربت كاسة زبادي
شربت شاي اخضر بالنعناع
وبتغذى ان شاء الله نص عيش اسمر + كباب سمك + سلطة
بالنسبة للماء شربت ماء كثير خلصت تقريبا لتر ماء
وان شاء الله بعد شوية اروح العب رياضة
ولي عودة ان شاء الله
الفطور
2توست=2
جبنه=1
الغدا
قطعة صغيرة باشميل <<<بس كم نقطه عليها
عصير توت=1
العصر
شربت 5كاسات ماااء
المغرب
شاي =1
العشا
كوب لبن=1
المجموع من دون الباشميل =6
وراح امشي لمدة ساعة
واخلص الثلاث كاسات ماء
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها sherrykitty  |
 |
 |
| أنا أول واحدة
بديت اليوم بنشاط والحمدلله نيسكافيه بلبن نصف دسم قبل اللعب معلومة ( شرب الكافيين من قهوة أو نيسكافيه قبل التمارين يزيد من معدل حرق السعرات) ودى معلومة من دكتورة تغذية وتخسييس (بيشد الجسم وينحف ويقلل السيليولايت مع الوقت) أفضل وقت للعب التمارين الرياضية هو فى الصباح والمعدة خاوية مع شرب الماء قبل وبعد التمارين لأن اللعب والمعدة مملؤة بيجذب الدم لباقى اعضاء الجسم ويبعده عن المعدة مما يضعف عملية الهضم |
||
 |
 |
شكرا على المعلومات
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها بنت الرافدين |
|
|
| بالتوفيق للجميع ان شاء الله | ||
|
|
شكرا لك
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها noot |
|
|
| مرحبا
أهلا أكلت الظهر تفاحه وشربت ماي وشاي أخضر :*::*: الغدا ما تغديت لان اتغدى مع زوجي بس طبخت صينيه دجاج بالخضار |
||
|
|
يا ريت تذكري كمية الماي اللي شربتيها
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها تتاوي |
|
|
| مرحبا بنوتاااااات كيف الهمة اليوم اهلا الحمد لله مشكورة شيري عالمعلومات الحلوة بالنسبة للكافين انا اول مرة اسمع هالمعلومة لان كثير اسمع ان الكافين يسمن من تحت وانا مش ناقصة .. كيييييييف؟ اشرب ولا اخاف بس بالنسبة لتوقيت الرياضة انا سويت بحث وطلعلي افضل وقت للرياضة المساء ( وليس الليل ) ابدأ بيومي بالنسبة للماء شربت ماء كثير خلصت تقريبا لتر ماء وان شاء الله بعد شوية اروح العب رياضة |
||
|
|
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها dlo3t dedo |
|
|
| يوم الاربعاء الفطور 2توست=2 جبنه=1 الغدا العصر العشا |
||
|
|
يلآ نبي همـــه .. شدوآ همتكم
انآ كل يوم رآح اعطيكم تفآصيل يومي بآخر الليل .. عشآن تكون التفآصيل مضبوووطه من اول مآصحيت لي قبل النوم
يا بنات ان شاء الله دائما تكونو نشيطات ومتحمسات:thumbs_up::thumbs_up:
شربت كوب ماي دافي على الريق:*:
فطرت 2 توست اسمر + لبنة + كوب نسكافيه
ما تغديت
العصر اكلت شوفان بحليب ريجيليه 0% fat
خلصت اول ليتر ماي :*:
والان بساوي التمارين:*: