اهلا بنات يالله نبدا مشورانا بالرشاقةF:
رجاءا اريد الالتزام والجدية والالتزام بالرياضة
اولا النظام الغذائي حخليه كل وحدة على مزاجها مراح اجبر احد على نظام
ثانيا مهم جدا شرب الماء بكميات كبيرة وعدم اهماله
ثالثا الالتزام بالرياضة اي نوع رياضة تحبي بشرط ما تقل عن نصف ساعة باليوم
رابعا الاتزام بكتابة اليوميات اجباري
رابعا الميزان حيكون يوم الجمعة والسبت يعني اللي ما تقدر توزن الجمعة توزن السبت
والميزان يكون على الريق يعني اول ما تصحي من النوم يعني لازم يكون ما داخل لبطنك حتى ماء
يالله بنات بدنا حمااااااس وانا عن نفسي حظل اعمل اجزاء للملف حتى اصل لهدفي بس اريد منكم التشجيع لاني تحطمت اي مجموعة اشوفها نايمة
فاريد نتواصل حتى نوصل لهدفنا لانه يكفي الوقت اللي ضيعناه
المشتركات
1.بنوتة مسقط
وزني الحالي 64.5 – 65
طولي 154
الهدف 54
2. شوشو اشتقت لامي وابي
الوزن65
الطول160
الوزن المطلوب60
الوزن 60
الطول 157
؟؟؟؟؟؟
مالقيت لك معلومات للتسجيل بالمسابقة
habiba 5
وزني76 كيلو
طولي168
الهدف60 كيلو
6.ريم انا اخاف ما تعرفوني :p
الوزن 71
الطول 158
وانا عندوعدي ماتخلص السنه والاانا وصلت لشكلي الي ابيه
خاصه مقاس البنطلون الي اخذته
المهم سؤال مافي مجموعات عشان يزيدالتحدي اكثر
حتى لوفي عقاب ياريم الي تخبص تزيدرياضه اواي عقاب
الطول ١٦٧
الوزن ٧٤
الهدف ٦٥
وان شاء الله يكون فاتحة خير علينا
ومن بكره الالتزام عدل عشان مايجي ربيع الا انا وصلت لهدفي
بس للاسف انا مااقدر ادخل النت كل يوم
بس انشاء الله تقبلوني معاكم
وزني 64.5
طولي 156
الهدف الاول 55
الثاني 50
يااارب ييسر لكم ولي وينحفنا من غير شر ونكون بصحة وعافية
دمتم في حفظ الله
وينكم يارشيقاات انتوا لسى نايمين
انا جلست الساعه 7 وفطرت الساعه 8 اكلت بيضه مع خبز
وشربت شاي اخضر بعد ساعتين
والغدا كلت زبادي مع نص فطيره و5 زيتونات
وان شاء الله التمارين راح تكون ع الساعه 4 او 5
بس من باجر باذن الله
لاني اليوم بخبص الدنيا هههه
وانكم
انا كانت يومي موحلو
صارلابوجوزي حادث هومافيه شي الحمدلله والشكر
والسياره انتهت زعلنا عليها كانت اخت لي
صارت ذكريات فيها كثييييييييييرحلوووووووووووووه ومررررررره اكيد
والله بغيت اصيح من القهر
المهم ابوجوزي اهم من السياره
الحمدالله الحمدالله الحمدالله
كيفكم انشالله بخير
الفطور كان بيضتين مسلوقتين وكاس حليب
الغدا لبن مع ٣ ملعق معكرونه وتفاحه
العشا كاس حليب وسلطه
الفطور\كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وسكردايت وشابوره رجيم
الغدا\سلطه مع 2توست
العشاء\باكل نص برتقاله صغيره مع تفاحه خضراء
طبعا مانسيت الماءكثييييييييييرشربت
والرياضه ماقدرت عشان الظرف الي حصل
باكربلتزم اكثر
ادعولزوجي ربي يحفظه هووعيالي واهلي