البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات (مهم لكل اخت اخذت رجيم السعرات 2024.

الى كل اخت انا بعت لها رجيم السعرات

هذا الموضوع خاص للبدائل عشان يسهل ان شاء الله عليكم الرجيم واي استفسار انا حاضره اذا كان عندي فكره واتمنى لكم الوصول للوزن المثالي ان شاء الله :shy:
بحبكم كلكم في الله:shy:

اتفضلوا البدائل,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات

قائمه بدائل الحليب

كوب واحد حليب
كوب لبن رائب او زبادي
نصف كوب حليب مكثف معلب
3 : 5 ملاعق حليب بودرة ثلث كوب
الجبن في حجم البيضة

قائمه بدائل اللحوم

اللحوم قطعه 100 جرام (يقطع اللحم الكيلو على 10 نيئ)
الأسماك سمكه متوسطة
الأسماك المعلبة علبه صغيره تونة او سالمون او ماكر يل
الجمبري الوسط والأصداف 5 حبات

الدواجن ربع بالعظم حوالي 250 جم
البيضة واحده
بياض البيض نصف كوب
(ويدخل من ضمنها النقانق والسجق والهامبورجر ولكنى لا اعتبرهم غذاء لاحتوائهم نتيجة التصنيع على الكثير من المواد الضارة)

قائمه بدائل الخضراوات

المطهية كوب
والنيئ كميات مفتوحة ما عدا المذكورة كنشويات مع الخبز والحبوب فتحدد

قائمه بدائل الفاكهة

الثمرة الكبيرة كالبرتقال والتفاح ثمره واحده
الثمرة الوسط كالمشمش ثمرتان
الثمرة الصغيرة كالتمر 3
العنب 10 حبات

للمعلوميه هذه طريقه للتسهيل في البيوت وان كانت السعرات تختلف ولكن لفوائدها العظيمة نتغاضى قليلا عنها

بدائل الخبز والحبوب

الخبز الأسمر ربع رغيف
التو ست شريحة
الصامولى حبه صغيره كسر الخبز الجاف 3 ملاعق
الكورن فليكس ثلاث أرباع الكوب
الفشار بدون دهن 3 أكواب
البسكويت المملح 5 حبات
2 ملعقة بطاطس او بطاطا او جزر او بسله او قلقاس
الشيبسى 10 حبات
الغريبة حبه
الايس كريم نصف كوب
الشربات ربع كوب
المربيات والعسل الأبيض والأسمر ملعقة صغيره

قائمه بدائل الدهون

السمن ملعقة صغيره
الزيوت ملعقة صغيره
الزيتون 5 حبات كبيره
البيكان حبتان كبيرتان
الفول السوداني 20 حبه
اللوز 10 حبات
الكاشو ملعقة شوربه
اللب او الحبحب ( تقريبا بالسعودي)ملعقة مائدة
المايونيز ملعقة صغيره
القشده ملعقة شوربه جبنه الكريمة ملعقة شوربه

وكل المطلوب ارجاع اكلك لاصله ثم التبديل بين اصناف المجموعه الواحده حتى نحصل على غذاء متنوع
للامانه منقوووووووووووووووووووووووووول للفائده [/frame]

وما اردت توضيحه امامك المجموعات نوعى من طعامك الاصلى ولا تبتعدى عنه كثيرا حتى لا تملى الفرق فقط ان الكميات محسوبه

ويمنع تناول اى طعام لا تعرفى مكوناته حتى وان كنتى سوف تشترى معلبات اذا تعذر عليكى فهم احد المكونات يفضل عدم شرائه

ما يسمى باغذيه الدايت اصلا ليس غذاء فعدمه احسن وكذلك السكر الصناعى قللى سكرك انتى حتى تصلى الى اقل مستوى تستطيعين تحمله من السكر
البدائل توضيح

كوب الحليب =

كوب زبادى او لبن رايب

1/2 كوب لبن مكثف(مع ملا حظه زيادته فى الدهون)

حليب مجفف 3-5 ملاعق ما(13 كوب )

قطعه جبن مثلثات

قطعه جبن فى حجم البيضه الكبيره

30 جم جبن شيدر او فلمنك

بدائل مجموعه اللحوم

قطعه لحم 100 جم (يقطع الكيلو على 10 نىء)

ربع فرخه بالعظم 250 جم

سمكه متوسطه

بيضه واحده

2 ملعقه فول او عدس او اى بقول

بدائل مجموعه الخبز والحبوب

14 رغيف

خبز توست شريحه

خبز صامولى حبه واحده

خبز الهامبورجر نصف رغيف

كسر الخبز الجاف 3 ملاعق ( للفته مثلا )

حبوب الافطار ( الكورن فليكس ثلاث ارباع الكوب

الفشار بدون دهن 3 اكواب

بسكويت مملح 5 بسكويتات

بسكويت مدور 6 بسكويتات

2ملعقه ارز

2 ملعقه مكرونه

2 ملعقه بطاطس او بطاطا او قلقاس او جزر او بنجر او بسله

10 بطاطس شيبسى

غريبه ساده واحده

فطيره البان كيك واحده

1 ملعقه عسل او مربى او دبس

منقوووووووووووووووووووووووووووووووول من اخت اخصائية تغذيه جزها الله خير[/frame]

:clap: