ركزى على تناول الوجبات ذات السعرات الحراريه القليله ومع مزاولة التمارين الرياضبه يوميا
تناولى 8 – 10 اكواب من الماء يوميا ولكن ليس بين الوجبات
اشربى كوبين من الماء قبل 30 دقيقه من تناول الطعام لتخفيف الشهيه
تناولى طعامك بهدوء وامضغيه جيدا
اختصرى طعام المتعه والتسليه
اختصرى الاطعمه المنقاة مثل الخبز البيض والشكر الابيض والملح
تجنبى الصودا
تناولى الكثير من الفواكه والخضار على شكل وجبات خفيفه
زاولى التمارين الرياضيه بصوره اعتياديه ( 45 دقيقه مشى يوميا )
تجنبى الحلويات والوجبات السريعه والاطعمه الدهنيه
تناولى منتجات الالبان قليله او منزوعة الدسم
قللى من اضافات السلطه من الملح والتوابل
قللى من شوربة الكريمه واللحوم بشكل اساسى
قللى من شرب القهوه
لا تشترى طعامك وانت جائعه
اخبرى عائلتك واصدقائك لمساعدتك على الاعتدال من تناول الطعام
واخيرا تفائلى بالحياة واتخذى لنفسك نظره جيد
تحيــــــــــــــــــــــــاتي : منوووره
يعطيك العافيه..
تحيــــــــــــــاتي ؛؛
بس المشكله أنا أريد يكون العكس مأبقى أتفاده الزياده في الوزن
لأني أتمنى أني أزيد شوي على الأقل
وأذا عندك حل ياريت تخبريني ومشكووووووووووره
تحياااااااااااااتي
يعطيج العافيه ،،