ترغبين بلا شك في أن تكون معدتك مسطحة تماماً مثل عارضات الأزياء الشهيرات. وتعلمين حتماًأن التمارين الرياضية هي السبيل الأفضل للحصول على هذه النتائج.
وقد لا يكونالبطن الظاهر ناتجاً عن مشكلة في الوزن الزائد. كثيرات منا لا يزيد وزنهنّ علىالميزان، لكنّ كروشاً صغيرة ناتئة تظهر لتنغص عليهن الإستمتاع بالقياسات الصغيرة. قد يكون السبب في ذلك عسر هضم، أو معاناة متكررة من الإمساك، أو نمطاً غذائياً غيرصحي. مهما كان السبب،ننصحك بأن تقومي بهذه الخطوات.
1.لا تتبعي حمية،إيقافالحريرات بشكل مفاجئ يمكن ان يؤدي الى الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي بدوره الىإبطاء الايض وزيادة التوتر. اذا اردت ان تخسري الوزن الزائد فعليك بتناول الاطعمةالمتنوعة، ولكن بأقل بالربع من كمية الطعام التي اعتدت تناولها.
2. أوقفيالكافيين، يحفز الكافيين افراز الكورتيزول، وينطبق ذلك على المشروبات السكرية.توقفيتماما عن تناولها اذا كان ذلك ممكنا.
3. يمكنك الحصول على معدة تشبه معدة عارضاتالأزياء، وأنت جالسة أمام التلفاز، أو في مكتبك. هذا التمرين إن تكرر أكثر من مرةفي اليوم، قد يكون مفيداً بقدر التمارين الرياضية القاسية. اجلسي بشكل مستقيم علىكرسيك، اجمعي ركبيتك ثم ارفعيهما إلى الأعلى في الوقت نفسه، عدي إلى السبعة ثماسترخي، افعلي ذلك أكثر من مرة على التوالي.
4. حتى وأنت تمشين في البيت أو فيالمكتب أو في الشارع أو في المول يمكنك تمرين عضلات معدتك. الوصفة بسيطة جداً: ابلعي بطنك! نعم، هذا ليس صعباً، فحركة الإنقباض البسيطة هذه يجب أن تصير رد فعلطبيعياً لا يفارقك كلما قررت المشي ولو لأمتار قليلة.
5. في كل الحالات، وإن كنتتريدين نتيجة مضمونة ودائمة فلا يمكن الإستغناء عن التمارين الرياضيّة. مارسيتمارين المعدة المعروفة، أو رياضة القفز على الحبلة… لا تنسي تمرين الدراجةالهوائية، حين تجلسين على ظهرك وترفعين قدميك إلى الأعلى وتحركينهما كأنك تقودينالدراجة. هذا التمرين السحري يشدّمنطقة الحوض والردفين والجنبين والمعدة.
6. لا يمكن الحصول عل نتيجة مثاليّة إلاإن ودعت الكسل. جربي الرياضة، ولو لمرة واحدة في الأسبوع. حاولي أن تجعلي السباحةوالعدو مثلاً ضمن لائحة مواعيدك وإن كانت مزدحمة. هذا النوع من التمارين يساعد فيحرق الدهون… ولا تنسي أن الجسم يستهلك الدهون المتمركزة في المعدة قبلغيرها.
7. قفي دوماً بشكل مستقيم. نصيحة الأمهات التقليديّة هذه لا تفيد الظهرفقط، بل البطن أيضاً. يميل حوض المرأة بشكل طبيعي وتلقائي إلى الإرتخاء نحو الأمام. لهذا حين تقفين بشكل مستقيم، تقومين بالضغط على عضلات البطن، كأنّك تمسكين بهاوتمنعينها من الترهل. هذه خطوة بسيطة جداً ستمنحك بالحد الأدنى قواماًمتناسقاً.
8.هناك تمرين سهل جداً، سيجعل كرشك يختفي بالتأكيد. اتخذي وضعيّةمستقيمة، كأنك تجلسين على أربع قوائم. ثبتي يديك وركبتيك، ومدي رأسك إلى الأمام،ثمّ ابلعي بطنك من دون أن تحركي الظهر. ابقي على وضعيّة الشد هذه وعدّي حتى السبعةثم استرخي. كرري هذا التمرين أكثر من مرّة، فهو يقي عضلات الحوض والبطن وعضلاتالظهر المحيطة بتلك المنطقة. في الأيام الأولى، قومي بهذا التمرين لثلاث مراتمتتالية، لكي لا تشعري بالتعضيل… لاحقاً، يمكنك أن تزيدي عدد المرات.
منقووووول
قيموني
موضوع راااااااااااااااااااااااااااااائع ومفيد جدآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ
بارك الله فيك حبيبتي
صدقتي احيات تضهر الكررش ولو الجسم نحيل خاصة ايام الدورة..
مشكورة
ربي يوفقج ويسعدج.. اميييييييييييييييين
مشكووووووووووووووووووووووووره
بارك الله فيك
كلامج صح اقولها عن تجربه وتحسن المظهر كثير هالطريقه انصح فيها كل الدبدوبات الي مثلي ههههههههههههههه
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها دلوعة أبوهاااا  |
 |
 |
| موضوع راااااااااااااااااااااااااااااائع ومفيد جدآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ
بارك الله فيك حبيبتي |
||
 |
 |
نورتيني عزيزتي
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها nor alhoda |
|
|
|
|
نورتيني عزيزتي
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها كلي انتظار |
|
|
| صدقتي احيات تضهر الكررش ولو الجسم نحيل خاصة ايام الدورة..
مشكورة ربي يوفقج ويسعدج.. اميييييييييييييييين |
||
|
|
نورتيني عزيزتي