ثانيااا حبيت اساااال اذا سويت تمارين رياضية بالبداية لازم اسوي تسخين للجسم والا ادخل بالتمارين علطوول واذا فيه تسخين للجسم ايش نووعه يعني ركض والاقفز والا ايش بالضبط وثانيااا متى اقدر اكل قصدي بعد التمارين بكم ساعة ولازم يكون فيه نوع معين للاكل والا اي شي عادي
ووووووووبس وسلامتكم
واتمنى تردوون على موضووعي ولاتسفهووني :confused:
تقبلوا تحياااتي 
بنت تركــــــــــــــــــــــــــــــــــيا
اكيد لازم بالاول جسمك يتحرك….لانه ما بسير تعملي تمارين على طول
والتمرين اللي بتسخني جسمك فيه متل ما بدك
انا مثلا كنت بالاول امشي مشي خفيف…وبعدها ركض بنفس المكان
وبعدين ابدا التماارين
و ما لازم تاكلي بعد التمارين….الا بعد ساعتين .. و إلا بتسمني (6)
وكمان قبل التمرين ما لازم تاكلي….يعني لو بدك تاكلي كلي قبل التمرين ب ساعة ونص والافضل ساعتين
بتمنى اكون أفدتك
تسلمييين والله