معاً نحو الرشاقة 2024.

شاركيني موضوعي انا كمان ابي حد يشجعني
موضوعي بعنوان ريجيمي من دكتورة التغدية….مين تبدأ معاي؟؟؟

هلا فيك حبيبتي

أن شاء الله نشجع بعض ونوصل للي نتمناه أنا بدخل موضوعك وإن شاء الله خير

طيب مافيه وحده ثانية

أنا أنا…. أنا ودي اشترك معاكم.. على علم اني زايدة على الوزن المثالي 10 تقريبا او اكثر بشوي… المهم أنا ابغي ازيلهم كلهم

يعني الطول 151
الوزن الحالي 63
الوزن المطلوب 53 او 52 و هو الأفضل

يا ليييييت تقبلوني و أنا مستعدة للتحدي مع الأكل

أختكم عووود و يخووور

أنا ودي اشترك معاكم.. على علم اني زايدة على الوزن المثالي 13kg تقريبا

الطول 148
الوزن الحالي 56
الوزن المطلوب 43
يا ليييييت تقبلوني و أنا مستعدة للتحدي

:9_28::9_28::9_28:

هلا فيكم حبيباتي

حياكم الله معاي وبالنسبة لمدام سيمو أنا دخلت موضوعها ماشاء عدد البنات كثير الله ينحفهم يارب بس مابقدر أشارك معاهم .أحس أن المجموعه الصغيرة أضبط ..

حنا بنكون مجموعه ثلاثية ( أنا + عود وبخور + مس نونو )

تقريباً الهدف واحد أهم شي ننزل هالوزن بصحة وعافيه لا للرجيم القاسي نعم للنظام الغذائي المتوازن

وهي كلها 9- 10 كيلو ونصير رشيقات أهم شي الإرادة ..

إن شاء الله من بكرة نبدأ ، وبقل لكم عن خطتي ويومياتي بالتفصيل

، أنا أول ماأصحى من النوم باخذ وزني وقياسات الخصر والبطن والصدر .

بحاول أمشي لمدة ساعه أو نصف ساعة مع تمارين للخصر والبطن

شرب الماء بكثرة وخصوصاً كلما شعرت بالجوع ( وأنا هذي مشكلتي ماأشرب كثير عشان كذة ماينزل وزني بسهوله )

خلطة أعشاب ( الميراميه + أكليل الجبل + البابونج ) على الريق والعصر وقبل النوم .

أهم حاجة عندي وأصعب تحدي بالنسبة لي أني أوقف الأكل المغرب يعني على الساعة 8 ( يارب ساعدني

وبتشجيعكم يبنات إن شاء الله أقدر ) .

في الليل إذا شعرت بالجوع آكل زبادي أو خيار أو خس أو كرفس أو أشرب أعشاب

هذا إلي بعمله إن شاء الله ..

يالله كل وحده تخبرنا عن طريقتها وإلي عندها تجربة سابقه في نزول الوزن لاتبخل علينا ..

على الموعد أستناكم
فكونوا بخير

توني قعدت من النوم… المهم خطتي:
أول شي سويت جدول في دفتر خاص, رسمت الشكل الحالي و حطيت القياسات.. و الحين ادور على صورة وحدة رشيقة و حلوة عشان احطها جنب القياسات… أتخيل شكلي يوم أضعف خخخخخخخخخ

ثانياً, راح أفطر شي فيه سعرات حرارية شوي مرتفعة لغرض واحد انو يعطيني طاقة طول النهار عشان أسوي الرياضة,,

ثالثاً, بما انو الدنيا ثلج برا فما اقدر اسوي المشي براحتي,, اخترت نزول و طلوع الدرج.. أنواع الرياضة ما ودي أكثر لانو اهم شي انك تنزلي مش تشدي الجسم,, في حال اني شديت و نزلت من وزني حتظهر علامات مو حلوة في الجسم مثل التشققات..

رابعاً, على الغدا الي ما ادري ويش راح يكون.. المهم إذا كان رز ححط لي في زبدية صغيرة و أضيف عليه ملعقة خل تفاح لاني ما احب اشربو.. و على فكرة طعمو حلو حتى في السلطات,,

خامساً, آكل بذر الكتان و هذا عامل مسااااااعد في تنحييييييييييف الجسم,, لانو يقوم بحرق الشحوم الي في الجسم,, و حتشوفي الفرق بسرعة كمان,, طبعا لازم ما أكثر عم ملعقة طعام وحدة..

سادساً, اشغل نفسي في اشيا تلهيني عن الاكل مثلا التركيز على الدراسة, قراءة روايات, ارتب, أنظف الين ما اتعب و انام و على كذا يكون اني شغلت العقل و شغلت الجسم بس ما اكلت,,

سابعاً, فرصة اني اصوم كل اثنين و خميس,, منو عشان ما آكل كثير و منو عشان الأجر,,

ثامناً, لسا ما قررت خخخخخخ

عالعموم هذا راح يكون مخططي ان شاء الله مع التنويع في كل يوم

تحياتي

موفقين ان شاء الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حياكم الله من جديد ..

أختي مسره حياك الله معانا واعذريني عزيزتي تأخرت بالرد عليك لأن النت كان قاطع ..

عود وبخور : ماشاء الله عليك وعلى هالمعلومات شكل عندك خبرة الله يحقق إلي في بالك واحنا معاك .

رسيس الليل : الشكر على تواجدك وعلى الدعوة الحلوة يسمع منك ربي .

ميس نونو : بكرة الوعد ننتظرك .

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها منوله

	السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حياكم الله من جديد .. أختي مسره حياك الله معانا واعذريني عزيزتي تأخرت بالرد عليك لأن النت كان قاطع .. عود وبخور : ماشاء الله عليك وعلى هالمعلومات شكل عندك خبرة الله يحقق إلي في بالك واحنا معاك . رسيس الليل : الشكر على تواجدك وعلى الدعوة الحلوة يسمع منك ربي . ميس نونو : بكرة الوعد ننتظرك .

تسلمين يا قمرررر مشكووووووووورة وباذن الله حنكون فريق واحد ونوصل كلنا لهدفنا واحنا بصحة وعافيه باذن الله
انا عني طولي 164 و وزني 59 وحابة اوصل مبدئيا ل 55 وبعدها اشوف لان وزني صعــــــــــب ينزل وان شاء الله خيرر
شدوو حيلكم ولا تنسون نكتب اليوميات عشان التشجيع