واخيرا ابتداء المشوارلرشاقه البطن
هاكيف الهمه يابنات؟ يالت نقوي ارادتنا ومانضعف ابدا ونبدا نحب نفسنا ونعمل التمارين للمحافظه على صحتنا
راح نبداء مع بعض بعمل تمارين البطن يوميا
ونتوقف وقت الدوره الله يكرمكم ونستانف5يوم دوره
وراح نبداء من اليوم الى بعدشهر
وهذي اسماءالمشتركات
حلم السعادة
سهم الالوان
ZeEeNaH
قطرية ستايل
شيماء اسعد
زين83
المغتربة الحزينة
layana 82
ولي حابه تنظم لناحياهابشرط الانتظام
وبعدهاتمارين التمدد
وهذي هي التمارين اختاري منهامايريحك
[التمرين الاول خاص بشد عضلات الارجل
التمرين التانى لشد عضلات البطن
التمرين التالت من اجل ليونة فقرات الظهر
التمرين الرابع لتصغير الارداف و منطقة الحوض
التمرين الخامس لشد عضلات الافخاذ
التمرين السادس لإزالة الشحوم من منطقة الخصر
هذه التمارين الرياضة ستكون فعاله و لها تأثير واضح اذا اتبعتيها يوميا بدون شعور بالإحباط و يشترط ان يكون هواء الغرفه صحيا و مليئا بالأوكسجين
. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها شيماء اسعد  |
 |
 |
| انا اليوم اعملت التمارين وانشاء الله نستمر عليها يوميا شكرا الك اختي لمسة حنان وانشاء الله كلنا انشجع بعض | ||
 |
 |
ياهلا فيك حبيبتي وشدي حيلك واكيداذا استمريتي وشفتي النتيجه راح تدعيلي
وحبيت انبهك على كلمة انشاءالله غلط لان فيهاتحريف بالمعنى الاصح ان شاءالله
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها دموع الورد. |
|
|
| جزاك الله خيرا يا اختي لمسة حنان اكيد الكل بيستفيدون من موضوعج بس اختي يستوي اسوي هاي التمارين وانا ولادتي قيصريه من3 شهور بس اذا عندج فكره افيديني ع الخاص | ||
|
|
ولك جزاك الله خير
شيكي على الخاص
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها بسمة أمــــــل |
|
|
| اختي انا معكم ببدا بعد يومين باذن الله | ||
|
|
ان شاءالله نتظرك ياقلبو..
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها دلوعة جدتي |
|
|
| يسلمووووووووو | ||
|
|
الله يسلمك حبيبتي
والحمدلله اني قدرت اسويهم
وحبيت انبهك على كلمة انشاءالله غلط لان فيهاتحريف بالمعنى الاصح ان شاءالله
شكرا لك على التنبيه وجعله في ميزان حسناتك اليوم كمان راح اتمرن وربنا يكون في العون بنتي من الصبح بتحكيلي يله ياماما نعمل رياضه متشجعة من وهي صغيرة