السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
ماشاء الله تبارك الله
بحمد لله تم إفتتاح الجزء الثاني و العشرون..
ماشاء الله تبارك الله
بحمد لله تم إفتتاح الجزء الثاني و العشرون..
وهذا رابط الجزء الأول
http://forums.3roos.com/t474617.html
وهذا رابط الجزء الثاني
http://forums.3roos.com/t490717.html
وهذا رابط الجزء الثالث
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=495081
وهذا رابط الجزء الرابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=498303
وهذا رابط الجزء الخامس
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=502044
وهذا رابط الجزء السادس
(افتتح و انتهى خلال اسبوع فقط)
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=507869
وهذا رابط الجزء السابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=510785
وهذا رابط الجزء الثامن
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=515995
وهذا رابط الجزء التاسع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=523418
وهذا رابط الجزء العاشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=532254
وهذا رابط الجزء الحادي عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=538700
وهذا رابط الجزء الثاني عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=542978
وهذا رابط الجزء الثالث عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=546539
وهذ رابط الجزء الرابع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=548983
وهذا رابط الجزء الخامس عشر
http://forums.3roos.com/t474617.html
وهذا رابط الجزء الثاني
http://forums.3roos.com/t490717.html
وهذا رابط الجزء الثالث
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=495081
وهذا رابط الجزء الرابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=498303
وهذا رابط الجزء الخامس
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=502044
وهذا رابط الجزء السادس
(افتتح و انتهى خلال اسبوع فقط)
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=507869
وهذا رابط الجزء السابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=510785
وهذا رابط الجزء الثامن
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=515995
وهذا رابط الجزء التاسع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=523418
وهذا رابط الجزء العاشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=532254
وهذا رابط الجزء الحادي عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=538700
وهذا رابط الجزء الثاني عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=542978
وهذا رابط الجزء الثالث عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=546539
وهذ رابط الجزء الرابع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=548983
وهذا رابط الجزء الخامس عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=552112
وهذا رابط الجزء السادس عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=555485
وهذا رابط الجزء السابع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=563364
وهذا رابط الجزء الثامن عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=568056&page=123
وهذا رابط الجزء التاسع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=572338
وهذا رابط الجزء العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=579408
و هذا رابط الجزء الواحد و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=588349
ان شاء الله هذا الجزء يكون أفضل من الجزء السابق..
وان شاء الله ننحف اكتر..
———-
– جولة في النادي:
بدأ النادي بتاريخ:
30/7/2009 الساعة 10:48 ص
– الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
– كل نقطة = 50 سعر حراري
– الوزن يوم الأحد من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
من بداية اليوم و النتائج آخر يوم الأحد
لدينا شعارين:
شعار ملكة الرشاقة:
و شعار مخربة الرجيم:
وان شاء الله ننحف اكتر..
———-
– جولة في النادي:
بدأ النادي بتاريخ:
30/7/2009 الساعة 10:48 ص
– الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
– كل نقطة = 50 سعر حراري
– الوزن يوم الأحد من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
من بداية اليوم و النتائج آخر يوم الأحد
لدينا شعارين:
شعار ملكة الرشاقة:
و شعار مخربة الرجيم:
– يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
-ملكة الرشاقة سوف يوضع لها إهداء في صفحة عروس الرئيسية..
اسماء المشاركات :
الاشتراك مفتوح للجميع كل يوم أحد
فقط عليكي ترسلي لي يوم الأحد على الخاص:
وزنك الحالي
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
-ملكة الرشاقة سوف يوضع لها إهداء في صفحة عروس الرئيسية..
اسماء المشاركات :
الاشتراك مفتوح للجميع كل يوم أحد
فقط عليكي ترسلي لي يوم الأحد على الخاص:
وزنك الحالي
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه من 60 الى80 كيلو
20-22 نقطه من 90 ومافوق
وهذه قائمة مبسطة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل1 نقطة .
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع كوفي ميت أو حليب من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=1
كوب بيبسي و المشروبات الغازية =1
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
قهوه (لاتيه او موكا) 4 نقاط
18 نقطه من 60 الى80 كيلو
20-22 نقطه من 90 ومافوق
وهذه قائمة مبسطة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل1 نقطة .
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع كوفي ميت أو حليب من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=1
كوب بيبسي و المشروبات الغازية =1
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
قهوه (لاتيه او موكا) 4 نقاط
النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=4
عدد 5 ملاعق: رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص= نقطتان
عدد 7 ملاعق طعام بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة(بقصم) أو 4 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون…….4 نقاط
ربع رغيف أو 1 توست …………. 1 نقطة
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=4
عدد 5 ملاعق: رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص= نقطتان
عدد 7 ملاعق طعام بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة(بقصم) أو 4 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون…….4 نقاط
ربع رغيف أو 1 توست …………. 1 نقطة
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس……2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
فصفص دوار الشمس ملعقة طعام 1
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
فصفص دوار الشمس ملعقة طعام 1
الفاكهة :
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
15 حبة كرز أو 1 مانجو…..1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
كأس عصير الفواكه معلب……… 1نقطة
الحلويات:
قطعة كيك 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
100 غرام كنافة =6
4قطع بقلاوة صغيرة=4
حبة معمول = 3 ونص
قطعة تشيز كيك=6
10غ من الشكولاتة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة
ملعقة قهوة من السكر= نص نقطة
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه
1 كرة ايس كريم=5
دونات =4
بيتي فور الحبة =1
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم = نقطة واحدة
كوب حليب أو لبن كامل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو……1.5 نقطة
1 زبادي 0% دسم ………….2 نقطة
الأجبان:
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
1ملعقة شاي جبنة سائلة=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور……1 نقطة
جبن مثلث الحبة =1
الخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر .
الملوخية 1 كوب=2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
اللحوم:
مقدار 100 غرام سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد ……… 5 نقطة
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة ………2.5 نقطة
شريحة مرتديلا أو ديك رومي…….1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =2
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)……..4 نقاط
بيضة مسلوقة………….2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
الطعام الجاهز:
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ماكدونالدز بيج ماك 11 نقطة
برجر السمك=6
بطاطس مقلي الحجم الكبير6
بطاطس الحجم العادي=5
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
تشيز برجر(صغير)= 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =2
فطيرة التفاح / ابل باي =6
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين(فطاير) 4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) =4 نقاط
صدر بروست الدجاج 6 نقاط (مثل كنتاكي )
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب ملعقة طعام =نص
سندويتشات SUBWAY:
الخضار =4
مرتديلا =5
روست بيف =5
سب واي كلوب =5 ونص
دجاج =6
دجاج ترياكي=7
كل اضافة للصوص +1
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
15 حبة كرز أو 1 مانجو…..1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
كأس عصير الفواكه معلب……… 1نقطة
الحلويات:
قطعة كيك 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
100 غرام كنافة =6
4قطع بقلاوة صغيرة=4
حبة معمول = 3 ونص
قطعة تشيز كيك=6
10غ من الشكولاتة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة
ملعقة قهوة من السكر= نص نقطة
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه
1 كرة ايس كريم=5
دونات =4
بيتي فور الحبة =1
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم = نقطة واحدة
كوب حليب أو لبن كامل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو……1.5 نقطة
1 زبادي 0% دسم ………….2 نقطة
الأجبان:
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
1ملعقة شاي جبنة سائلة=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور……1 نقطة
جبن مثلث الحبة =1
الخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر .
الملوخية 1 كوب=2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
اللحوم:
مقدار 100 غرام سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد ……… 5 نقطة
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة ………2.5 نقطة
شريحة مرتديلا أو ديك رومي…….1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =2
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)……..4 نقاط
بيضة مسلوقة………….2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
الطعام الجاهز:
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ماكدونالدز بيج ماك 11 نقطة
برجر السمك=6
بطاطس مقلي الحجم الكبير6
بطاطس الحجم العادي=5
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
تشيز برجر(صغير)= 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =2
فطيرة التفاح / ابل باي =6
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين(فطاير) 4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) =4 نقاط
صدر بروست الدجاج 6 نقاط (مثل كنتاكي )
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب ملعقة طعام =نص
سندويتشات SUBWAY:
الخضار =4
مرتديلا =5
روست بيف =5
سب واي كلوب =5 ونص
دجاج =6
دجاج ترياكي=7
كل اضافة للصوص +1
وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/…1262944373.doc
————————————–
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =4 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط
•الغدا:
•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
———————————–
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
—————————-
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
—————————–
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
ملعقة شاي لبنة أو شريحة جبنة توست +2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي
اليوم التاني: سلطة خضار أو كوب خضار مسلوقة +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة صغيرة+ 1 توست
اليوم الخامس: نصف كوب رز +علبة لبن
العشاء لمدة 5 ايام:
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة
وبأي كمية..
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
—————————-
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون مطحون + زنجبيل مطحون+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/…1262944373.doc
————————————–
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =4 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط
•الغدا:
•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
———————————–
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
—————————-
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
—————————–
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
ملعقة شاي لبنة أو شريحة جبنة توست +2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي
اليوم التاني: سلطة خضار أو كوب خضار مسلوقة +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة صغيرة+ 1 توست
اليوم الخامس: نصف كوب رز +علبة لبن
العشاء لمدة 5 ايام:
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة
وبأي كمية..
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
—————————-
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون مطحون + زنجبيل مطحون+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
أخيرا..أسأل الله أن يديم علينا نعمة الرشاقة في صحة و عافية..
هل استحق التقييم؟:o
هل استحق التقييم؟:o
مــــــــــــــــبـــــــــــــــروكـــ الجــــــــــزء الــــــجـــــــديـــــــد
الله يجعله جزء لزوال اكبر جزء ممكن من الشحوم خخخخخخ < تتكلم عن نفسها
انا قررت وهالقرار مافيه تنازل عنه بالتزم بدون تخبيص ابد مع بدايه هذا الجزء باذن الله
وراح اعمل رياضه على الاوربتراك لمده 20 دقيقه كل يوم باذن الله
لاتخافون بنات مافيه احد مخرب الريجيم الاسبوع هذا
لاني استحقه بكل جداره لكن الاسبوع الجاي الله يعين من بتاخذه
الف مبروك للجء الجديد
و يارب يكون فاتحة خير علىالجميع
و يارب يكون فاتحة خير علىالجميع
اليوم الميزان وانا ماعندي
ممكن اليوم اطلع لصيدليه اقيس لكن المشكله اني رح اكون لبسه اشياء تثقل الميزان
غير كذا اكون بعد الغداء اخ ياربي اريد اشوف وزني
كل ماحدا شافني يقولي استمري كذا احلى الله يعيننا
مرحبا
كيفكم
ان شاء الله بخير
مبروك الجزء الجديد عليكم
ادعولي ربنا يهدينييييييييييييييييييييييييي
كيفكم
ان شاء الله بخير
مبروك الجزء الجديد عليكم
ادعولي ربنا يهدينييييييييييييييييييييييييي
رابع يووم رجيم الـ 5 أيام
الفطور لمدة 5 ايام:
ملعقة شاي لبنة أو شريحة جبنة توست +2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي
اليوم التاني: سلطة خضار أو كوب خضار مسلوقة +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة صغيرة+ 1 توست
اليوم الخامس: نصف كوب رز +علبة لبن
العشاء لمدة 5 ايام:
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة
وبأي كمية..
الفطور لمدة 5 ايام:
ملعقة شاي لبنة أو شريحة جبنة توست +2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي
اليوم التاني: سلطة خضار أو كوب خضار مسلوقة +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة صغيرة+ 1 توست
اليوم الخامس: نصف كوب رز +علبة لبن
العشاء لمدة 5 ايام:
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة
وبأي كمية..
تمممممممممممم ارسال الوزن
مبررررررررررررررررررررررروك الجزء الجديد مغتربه والله يعطيج العافيه
مبرووووك الجزء الجديد
=)
الف مليون مبروك الجزء الجديد ويارب يكون فاتحة خير على الجميع بأذن الله