رجيم النقاط سر رشاقتي () 2024.

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع كوفي ميت أو حليب من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=1 (بدون سكر=نص)
نص كوب بيبسي (100 مل) و المشروبات الغازية =1
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
لاتيه او موكا 3 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =7
سن توب=2
(نص علبة) العصيرات المعلبة 100 مل =1

1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=5
قطعة مكرونة بشاميل =6
عدد 5 ملاعق: رز >>(كبسة -مندي – اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص= نقطتان
معصوب ملعقتان اكل =1
عصيدة ملعقتان اكل =1
100غرام بطاطس مقلية (20حبة) = 8
قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون…….4 نقاط
ربع رغيف أو 1 توست …………. 1 نقطة
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس……2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
30 غرام فول سوداني =3
ملعقة طاعم فزبدة الفول السوداني =2
فصفص دوار الشمس ملعقة طعام 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
الشوربة (أي نوع) مغرفة واحدة=1

قطعة كيك 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
100 غرام كنافة =6
4قطع بقلاوة صغيرة=4
حبة معمول = 3 ونص
قطعة تشيز كيك=6
10غ من الشكولاتة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة
ملعقة قهوة من السكر= نص نقطة
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
دونات =4
دونات بحشوة ( مربى – كسترد – شوكولاته – كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
مارس=5
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
كوب جلي =3
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
3 قطع لقيمات =1

الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو……1.5 نقطة
1 زبادي 0% دسم ………….1ونص نقطة
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
1ملعقة شاي جبنة سائلة=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور……1 نقطة
جبن مثلث الحبة =1
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2

جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
15 حبة كرز أو 1 مانجو…..1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
كأس عصير الفواكه معلب……… 1نقطة
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر .
الملوخية 1 كوب=2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2

مقدار 100 غرام سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة ………2.5 نقطة
شريحة مرتديلا أو ديك رومي…….1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =2
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)……..2 نقاط
بيضة مسلوقة………….2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
الطعام الجاهز:

زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2

ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5

وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4

قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار =5
كرواسان بالشوكولاته =5
ساندوتش شاورما 9 نقاط
لحم بالعجين(فطاير- مناقيش) 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط =5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) =4 نقاط
سندويش فلافل=10
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب ملعقة طعام =نص
خردل /ماسترد 4ملاعق =1

(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
ستيك بالجبنة = 7
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
(الايدام – المرق- الطاجن-الصالونة) كل 5 ملاعق طعام =2
—————————————
هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
http://go.3roos.com/K2gsANFECPK

وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/…1262944373.doc
————————————–
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =2 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط
•الغدا:
•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
———————————–
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
—————————-
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
—————————–
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+1قطعة توست
سناك:
كوب حليب خالي الدسم + ملعقة نسكافيه (بدون سكر او مبيض)
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي
سناك:
كوب عصير 200 مل خالي من السكر
العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+1قطعة توست
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
—————————-
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
——————————-
مقابلات مع رشيقات :
ماشاء الله تبارك الله

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها دلوعة أبوهاااا

	أهنئك على خسارتك لوزنك الزائد و اتمنى لك دوام الصحة و الرشاقة بإذن الله.. 1- كم كان وزنك ؟ و كم وزنك الآن؟ ( كم كيلو خسرتي)؟ و الوزن الذي تطمحي ان تصلي له؟ وزني السابق 71 وزني الآن 61 خسرت 10 كيلو حتى الآن .. وأطمح أن اصل إلى 55 .. وراح اوصل له بإذن الله 2- كم المدة الزمنية التي في خلالها خسرتي وزنك؟ 4 شهور بالضبط 3- هل اعتمدتي على رجيم النقاط في خسارة وزنك؟ هو الرجيم اللي بدأت فيه واعتمدت عليه ومازلت ومستمرة وسأبقى مستمرة عليه إلى الأبد .. 4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟ جربت رجيم البروتين لكن بحساب النقاط طبعا .. لأن حساب النقاط صار جزء من حياتي فأنا لا استغني عن الحساب ابدا 5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟ رجيم الــ 3 أيام ساعدني كثيييييييير .. عن جد رااااائع لثبات الوزن 6- هل استفدتي من رجيم 3 – 5 ايام؟ جربت فقط الــ3 أيام .. ونزلت بأسبوع كيلو أو 900 غرام مو فاكرة بالضبط كم وعن جد روووووعة وأنصح اللي وزنها ثابت تجربه 7- ممكن تعطينا مقال لطعامك اليومي؟ ( فطور – غدا – سناك – عشا) الفطور 2توست اسمر=2 جبنه سلايس=1 شاي مع قليل من السكر=1 الغداء 5 ملاعق رز=2 سمك=4 سلطة=0 شاي اخضر=0 سناك 1 بسكويت داجستيف=1 عصير اي نوع=1 فاكهة=0 العشاء زبادي=2 8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟ جربته اسبوعين أو اكثر أنا ولله الحمد عندي انتفاخ بسيط ببطني والمشروب مسحه لي كله صح طعمه شوي مر لكن مفعوله عجييييييييب 9- في المناسبات و الخفلات كيف نظام اكلك؟ اخفف من فطوري وغداي وأكون موفرة اكثر من 10 نقاط للمناسبة عشان أقدر اذوق من الأصناف بحرية ودون حرمان 10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبخت رشيقة؟ والله الكل يسألني عن سر رشاقتي .. والكل مذهووووووول كيف صرتي كذا بدون ترهلات ولا المشكلات اللي نواجهها مع الرجيمات الأخرى طبعا ما عندي غير (((رجيم النقاط سر رشاقتي))) 11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشافتك؟ لها دور كبييييييييييييييييييير جدآآ تحسنت بشرتي كثير وأرتاحت معدتي من كثر الأكل المطبوخ وتساعد في الإخراج اعزكم الله الخضار والفواكة لا غنى عنها ابدآآآآآآ 12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟ انصح اللي تبي تنزل وزنها تجرب رجيم النقاط والله مريييييييييح جدآآآ وسهل ولا يحرم من اي صنف من الأصناف سواء حلويات أو نشويات وغيرها وينزل الوزن بشكل طبيعي غير مفاجئ للجسم 13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟ لثبات الوزن جربوا رجيم ال3 أيام رااااااااااائع وعن تجربه وأيضا رجيم الخمس أيام أكيد له نفس التأثير .. ولا يقل عنه اهمية وكفاءة 14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟ طبعا .. الرياضة جزء لا يتجزأ من الرجيم مشي نصف ساعة واحيانا ساعة كاملة .. بالإضافة لتمارين البطن للي تعاني من الكرش .. من اول اسبوع راح تلاحظ الفرق 15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟ 2 -3 كيلو وشهر من الشهور ما شاء الله نزلت 4 16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي – التمر و اللبن؟ لا أفضلها ولا أنصح فيها أبدآآآ لأن فيها حرمان للجسم .. وهذا غلط كبير نرتكبه في حق اجسامنا 17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟ رجيم النقاط أكيد هو اللي بيساعدني على ثبات الوزن ومع ممارسة الرياضة على الأقل 4 مرات كل اسبوع 18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟ مرة واحدة فقط وأحيانا ولا مرة لأنها هي من أهم اسباب السمنة وزيادة الوزن 19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟ اتمنى ان تجربوا رجيم النقاط .. وأنا انصح كل من تريد ان تخسر من وزنها .. تجرب هذا الرجيم الرااااااااااااااائع وانا بدوري أشكر من اعماق قلبي … حبيبتي وصديقتي مغتربة سدني على استضافتي وعلى افادتي بهذا الرجيم .. فلولاها بعد الله ما خسرت وزني واصبحت رشيقة لكِ كل الشكر والعرفان على ما قدمتيه لي ..

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها بيلوموني

	أهنئك على خسارتك لوزنك الزائد و اتمنى لك دوام الصحة و الرشاقة بإذن الله

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها بيلوموني

	1- كم كان وزنك ؟ و كم وزنك الآن؟ ( كم كيلو خسرتي)؟ و الوزن الذي تطمحي ان تصلي له؟ وزني كان 84 والان ولله الحمد 61خسرت 22 كيلو واطمح ان اصل 50 اذا الله اراد ويسر 2- كم المدة الزمنية التي في خلالها خسرتي وزنك؟ المده كانت سنتين بسبب التخبيص والظروف العائليه اليي مرة علي 3- هل اعتمدتي على رجيم النقاط في خسارة وزنك؟ نعم وكان السبب بعدالله في استمراري على الرجيم 4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟ جربت التمر والبن ولكن مع اول اكله رجع وزني الي خسرته 5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟ برجيم الخمس ايام والثلاث ايام راااااائعين 6- هل استفدتي من رجيم 3 – 5 ايام؟ جدا جدا من اروع الرجيمات حتى كنت لما اخبص في الويك اند على طول اعتمد واحد فيهم وارجع انزل الي خبصته 7- ممكن تعطينا مقال لطعامك اليومي؟ ( فطور – غدا – سناك – عشا) الفطور بما اني ما اصحى الا الظهر فأشرب كاسين ماءوبعدها بساعه ونص الغداء والاغلب اكل رز وشوي سلطه او ملوخيه مع خبز او سبانخ وشوي لحم او دجاج اوسمك السناك يكون في الاغلب تمر مع قهوه المغرب والعشاء يكون توست مع جبن او بيض او لبنه وهذا الاغلب والا احيانا يختلف على حسب 8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟ للاسف لا وكل يوم كل يوم بجربه واقول بكره لاني اعاني من الانتفاخ الي ذبحني 9- في المناسبات و الخفلات كيف نظام اكلك؟ طبعا اقلل اكلي طوال اليوم اوقات بس آكل اثنين توست مع جبن وتفاحه واكثر مويه والعشاء آخذ راحتي 10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبخت رشيقة؟ يالله اروع شعور لما يشوفوني كل اسبوع ويقولون ناااحفه ومتغيره 11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشافتك؟ جدا وفي الغالب اعتمد عليها لانها تشبعني وما تاخذ من نقاطي 12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟ انصحهابعدم التأجل ابدا او تقول بكره او الاسبوع الجاي تعزم وتتبع رجيم النقاط وتغير اسلوب حياتها ولاراح تحس بأنها تسوي دايت من اصله لانها راح تاكل كل شي 13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟ اعتمدووو رجيم ال 3 ايام وال 5 ايام حتى لو مانزلتي نفس الرقم المتوقع بس راح على الاقل تنزلين من كيلو ونص ل 2 وتلقين وزنك تحرك بسرعه 14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟ رياضتي المفضله المشي انا امشي نص ساعه كل يوم 15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟ يختلف في البدايه كنت انزل بالشهر من 3 الى 4 والان يا دوب 1 كيلو صار بطيء جدا 16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي – التمر و اللبن؟ لاانصح ابدا ابدا بها صحيح انك بسرعه تنزلين بس والله مع اول تخبيصه رجع كلللللل الي خسرتيه وانا مجربتهم الاثنين 17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟ بحساب النقاط وتدارك التخبيص برجيم ال 3 ايام 18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟ تقريبا وجبه واحده وبعض الاسابيع تمر بدون وجبات المطاعم 19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟ انصح كل من يتبع تخفيف الوزن بشرب الكثير والكثير والكثير من الماء اشربي قد ما تقدرين لو توصلينها ل 12 كوب يا سلام يكون افضل لانو الشحوم ما تتصرف من جسمك الا بهاذي الطريقه لانو معروف انها لازم تخرج مع فضلات الجسم واذا ما شربتي وكثرتي ماراح ينزل وزنك بسهوله وهذي الطريقه تساعد اكثر شي لمن سمنتهم مثلي متركزه تحت في الافخاذوالارداف

————————————————-

أخيرا..أسأل الله أن يديم علينا نعمة الرشاقة في صحة و عافية..
لاتنسوني من دعواتكم الحلوة .. و لكم مثلها..
هل استحق التقييم؟:o