رجيم النقاط سر رشاقتي () 2024.

وهذا رابط الجزء السابع

http://forums.3roos.com/showthread.php?t=510785

وهذا رابط الجزء الثامن
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=515995

ان شاء الله هذا الجزء يكون أفضل من الجزء السابق..

وان شاء الله ننحف اكتر..

أعرفكم بنفسي:
اسمي: مغتربة سدني

وزني الحالي:69

و طولي :160
هدفي الأول : 65 و هدفي التاني : 55

بدأ النادي بتاريخ:

30/7/2009 الساعة 10:48 ص
– الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره

من بداية اليوم و النتائج آخر يوم الأحد

لدينا شعارين:

و شعار مخربة الرجيم:

– يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم

أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..

اسماء المشاركات في النادي لهذا الجزء:

الاشتراك مفتوح للجميع

النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:

18 نقطه من 60 الى80 كيلو

وهذه قائمة مبسطة لحساب النقاط في بعض المأكولات:

المشروبات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر

عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل1 نقطة .
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2

النشويات:

1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان

عدد 5 ملاعق: رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص= نقطتان
عدد 7 ملاعق طعام بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة(بقصم) أو 4 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون…….4 نقاط
ربع رغيف أو 1 توست …………. 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس……2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
الفاكهة :
جميع انواع الفاكهة =0
15 حبة كرز أو 1 مانجو…..1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة………0 نقطة

الحلويات:

قطعة كيك 6 نقاط
قطعة تشيز كيك=6

110غ من الشكولاتة…….1 نقطة

ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة

بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه

الحليب :

كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم = نقطة واحدة

كوب حليب أو لبن كامل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو……1.5 نقطة

الأجبان:

ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة

ملعقة طعام جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
1ملعقة شاي جبنة كرافت=1

الخضار:

الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر .

الملوخية 1 كوب=2

اللحوم:

مقدار 100 غرام سمك أو جمبري= نقطتان

مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد ……… 5 نقطة
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة ………2.5 نقطة
شريحة مرتديلا أو ديك رومي…….1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =2
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)……..4 نقاط
بيضة مسلوقة………….2 نقطة

الطعام الجاهز:

كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3

ماكدونالدز بيج ماك 11 نقطة
برجر السمك=6

بطاطس مقلي الحجم الكبير6
بطاطس الحجم العادي=5

بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
حلقات البصل المقلي =5

تشيز برجر(صغير)= 6 نقاط

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين(فطاير) 4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) =4 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .

—————————————

هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:

http://watcherspoints.com/

وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك

اطبعيه او استخدميه على جهازك:

————————————–

اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)

•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =4 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:

•الغدا:

•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط

•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط

أخيرا..أسأل الله أن يديم علينا نعمة الرشاقة في صحة و عافية..

هل استحق التقييم؟