تناول الطعام الصحي والطبيعي مفيد للجسم، وكذلك للبشرة
إختيار الغذاء المناسب والوجبات اليومية المتوازنة هو طريقك إلى البشرة نقية ونضرة وقليلة المشاكل وإليك بعض المعلومات الغذائية التى قد تساعدك فى الحفاظ على نضارة بشرتك…؟
1. اللوز
اللوز غني بفيتامين إي , وهو حاجز فعّال ضد الشمس. المتطوعون الذين إستهلكوا 14 ملليغرامات من الفيتامين باليوم (حوالي 20 حبة لوز) وبعد ذلك تعرضوا لأشعة الشمس الضارة كانوا أقل اصابة بالحروق من أولئك الذين لم يأَخذوا شيئا. " يعمل فيتامين إي كمانعِ تأكسد يساعد في حماية خلايا الجلد من الاشعة الضارة، والعوامل البيئية الأخرى التي تولّد جذور حرّةَ ضارّة.
البديل: 2 ملعقة من زبدة الفستق، أو 1/2 كوب من البروكلي.
2. الجزر
يعتبر الجزر صولجان السحر الذي سيحول بشرتك من باهتة إلى نضرة، كما أنه مفيد جدا للعيون، ومضاد للالتهابات. يقول هاوارد مراد دكتوراه، واستاذ مشارك في طب الأمراض الجلدية في كلّية طبّ David Geffen في جامعة كاليفورنيا ،"يساعد فيتامين أي على منع الإفراط في إنتاجِ الخلايا في طبقة الجلد الخارجية، حيث تسبب الخلايا الميتة زيت البشرة اعاقة للمسامات". أما السبب الآخر لتناول الجزرِ: يخفض فيتامين أي من تطور خلايا سرطان الجلد.
البديل: حليب (1كوب)؛ جبن تشادر (1شريحة)
. الشوكولاته الداكنة
هذا هو الطب اللذيذ! فلافنول، مانعات التأكسد في الشوكولاته الداكنة، تقلل من خشونة الجلد وتحمي من ضررِ الشمس. في دراسة نشرت في مجلّة التغذية، تبين أن النساء اللاتي شربن الكاكاو المدعم بحوالي 326 ملليغرامات من flavonols
كانت بشرتهن أفضل وأكثر مقاومةَ للأشعة الضارة من أولئك الذين شربوا الكاكاو مع كمية صغيرة من مانعِ التأكسد.
البديل: كرز، توت العليق بكميات كبيرة.
بذر الكتان
تحتوي هذه البذور الصغيرة جدا على أوميغاً -3 ، التي تمحو البقع وتقلل التجاعيد. ذكرت المجلّة البريطانية للتغذية بأن المشاركين في أحدى الدراسات الذين تناولوا اكثر من غرامين (حوالي نصف ملعقة شاي) من الاوميغا-3 في ستّة أسابيعِ لاحظوا تراجعا ملحوظا في الالتهابات، الاحمرار وحصلوا على جلد اكثر نعومة. يمكنك استعمال البذور على السلطة، مع الرقائق أو الشوفان.
البديل: زيت بذر الكتان (1 ملعقة كبيرة مع الخضار)، السلمون، والجوز 14 حبة
5. الشاي الأخضر
ماذا يمكن أن يفعل الشاي الاخضر؟ الشاي الاخضر العضوي يطلق مادة catechins نوع من مانعات التأكسد ذو خصائص مضادة للالتهاب ومضادّ للسّرطان. (تبدأ مانعات التأكسد في الشاي بالتراجع كلما برد، لذا يفضل تناوله ساخنا. ) إن تناول مشروب الشاي الاخضر لا يمنع الاصابة بسرطان الجلد فقط، بل ويعكس التأثيرات الضارة للشمس.
البديل: الشاي الابيض.
. زيت القرطم
يمكن أن تشكل الأوميغا -6 الموجودة في زيت القرطمِ، المرطب النهائي للاشخاص الذين يعانون من جفاف وحكة الجلد. فالزيت يساعد على الحفاظ على المرنةَ، ويسمح للماء بإختراق الجلد بشكل أفضل. كما وجد العلماء بان هذا الزيت يساعد في علاج الحالات الحادّة مثل الأكزيما. ..فى أحد يعرف زيت القرطم …:worn_out:
البديل: زيوت الطبخ مثل زيت الصويا، والذرة
السبانخ
في دراسة نشرت في المجلّة الدولية للسرطان، تبين أن الاشخاص الذين أَكلوا خضارا ورقية أكثر كان لديهم نصف عدد أورامِ الجلد، مقارنة مع الذين لم يأكلوا الورقيات. ويعتقد بأن حامض الفوليك الموجود في هذه الخضار يساعد ويحافظ على تعزيز المادة الوراثية – دي إن أي وبالتالي يساهم في تعزيز قدرة الخلايا على تجديد أنفسهم. الماء الموجود في هذه الخضار يخترق الخلايا ويسبب ظهورا اقل للتجاعيد.
البديل: أي نوع خضار ورقي.
البطاطا الحلوّة
تحتوي على فيتامين ج الضروري لإنتاجِ الكولاجين، وكلما زادت كمية الكولاجين كلما قلت التجاعيد. في الحقيقة وفي دراسة أخيرة ظهرت في المجلّة الأمريكية للتغذية السريرية تبين أن المتطوعين الذين إستهلكوا حوالي أربعة ملليغرامات من فيتامين ج يومية لمدة ثلاثة سنوات تراجعت لديهم التجاعيد بنسبة 11 بالمائة.
البديل: الجزر الصغير، عصير البرتقال.
البندورة
تحتوي البندورة على اللايكوبين، phytochemical الذي يجعل الطماطمَ الحمراء مفيدة جدا، كما يساعد في إزالة الجذور الحرّة التي تنطلق بسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية. وعند تناولها مطبوخة تزداد الحماية ضد الشمس. تناول نصف كوب من الطماطم المطبوخة أَو صلصة الباستا تلك الجرعة اليومية يجب أن تساعد في الحماية من الاشعة الضار للشمس.
البديل: البطيخ الأحمر
سمك التونا
يحتوي على السيلينيوم. هذا المغذّيِ يساعد على إبقاء بروتين elastin الذي يحافظ على البشرة والجلد. مانع التأكسد هذا يساعد ايضا في الحماي من اشعة الشمس (يوقف الجذور الحرّة قبل اتلاف الخلايا). نصف علبة باليوم، يمكن أن تساعد.
البديل: البندق ، أو لحم الديك الرومي.
خلصنا
راح أضيف …
تناول 6 كأسات ماء على الأقل يومياً في جميع فصول السنة لأنه في الشتاء يزيد جفاف البشرة ويقل تناول الماء لقلة التعرق وفي الصيف يكثر التعرق مما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل .
النوم لفترة كافية يومياً وخلال الليل (6-7 ساعات يومياً
بقدر الإمكان استغنى عن مساحيق الماكياج واستبدليها بمستحضرات طبيعية ، عن
طريق عمل بعض الماسكات لتكسبك النضارة والحيوية وبشرة مشدودة وناعمة كالأطفال ، يمكنك على سبيل المثال عمل أحد الأقنعة التالية :
طريق عمل بعض الماسكات لتكسبك النضارة والحيوية وبشرة مشدودة وناعمة كالأطفال ، يمكنك على سبيل المثال عمل أحد الأقنعة التالية :
قناع الموز مع العسل : قطعي الموز قطعاً صغيرة واغمسي كل قطعة بالعسل وضعيها على وجهك لمدة (15) دقيقة ثم يغسل بالماء.
قناع الحليب والبيض: خذي بياض بيضة وملعقة حليب وملعقة عسل واخلطيهما جيدا وضعيه على الوجه لمدة (15) دقيقة ثم يغسل بالماء.
قناع الفراولة والموز: يهرس الموز جيدا ثم يضاف إليه عصير الفراولة يوضع على الوجه لمدة ربع ساعة ويشطف بالماء
يجب حماية البشرة من الشمس ووضع واقي عند التعرض لها .. ولاننسى ترطيب البشرة يوميا ok
طبعا موضوع.. جمعت بعض معلومات ولخصت من كذا موقع بشكل مبسط ومفيد عشان تستفييدو ومجهود شخصى خاصة فى تحضير صور
😮
إذا نقلت الموضوع تذكر المصدر أمانة:mad:
أتمنى تعجبكم أشوووف ردود حلوه^o)
ع الأقل أدعوووووولى
أتخرج من الجامعة ;)وأتزوج:o
أتخرج من الجامعة ;)وأتزوج:o
كتبت موضوع من جديد…. حبيت أضيف بعض معلومات بسيطة
أتمنى تعجبكم أشوووف ردود حلوه^o)
بسم الله
يسعدني اكون اول وحده ترد على مريومه
معلومات قيمه الصراحه تسلم يدج الغالية
صراحه استفدت من المعلومات خاصه ان هالشي متوافره عندنا بس ماناكلها عدل
تسلم يدج وننتظر دوووووم كل جديدج ياحلوة
صراحة موضوع جميل و واضح شغلك الجبار في الله يديكي العافية وتتخرجي من الجامعة على خير ويرزقك ويرزقني ب احسن رجال …و انا اتمنى ان الموضع يتثبت لن في معلومات قيمة
يعطيك عافية نورت صفحة
ميرسي