.:/ السلام عليكم و رحمة الله وبركاته /:.
.:/ مرحبا يا حلوات ../:.
.
للتخـــلص من الشحــــم الزائـــــد بالســـــاقيـــــن
( منطقة الفخذ والركبة وسمانة الساق ومفصل القدم )
ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعلى يد الذراع العليا
افردي ساقك العليا للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن تكون كلتا الساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا
استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.
كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك
إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض
.
استلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.
كرري التمرين 18 مرة …
فيــ حفظــ الرحمــنــ
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
وأنا طريقتي هي
نط الحبل والحمد لله في تحسن واضح من ملابسي
ألف شكر وأن شاء الله سأضيف هذه التمارين
دمت بخير
وأنا طريقتي هي
نط الحبل والحمد لله في تحسن واضح من ملابسي
ألف شكر وأن شاء الله سأضيف هذه التمارين
دمت بخير
.:/ هلا بالحلوات … تسلمن والله على هذا المرور .. ^__^ /:.
.:/ و على فكرة .. ترا نط الحبل يشد الصدر و يرفعه .. /:.
.:/ وحدة كانت تقول صدرها مترهل و تمت تنط بالحبل لمدة 5 دقايق في الليل .. مدة شهر و ياب نتيجة و الحمدلله /:.
فيــ حفظــ الرحمــنــ
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
ان شاء الله اجربه
لو جاب نتيجة حادعيلك
لو ماجبش …..
برضه حادعيلك!!:shy: