أخواتي الفاضلات
ماسات ركن التغذية الصحية والرياضة
لايخفى علينا ماللتغذية الصحية من أبواب عديدة ومواضيع جمه
خصوصاُ بعد أن توسعت روافد المعرفة وأصبح من السها إقتناء كل مانحتاجه ونجهله
ولكن …. هل كل ماأجده مناسب ؟؟
هل يعود لمراجع علمية موثقة ؟؟
هل يناسب ظروف مستخدميه من جميع النواحي ؟؟
أسئلة كثيره واستفهامات تغطي كون المعرفه خصوصاُ في ما يتلق بصحة الإنسان
وددت من خلال هذه الحروف أن أكمل ما بدأت فيه في موضوعي السابق
اللي عنده سؤال في التغذية أنا حاضره ؟
ولكن بطريقة منسقه تحت بندود معينه كي تتم الفائده للجميع بإذن الله
1-الصفحة مخصصة للأسئلة الغذائية والرياضية فقط .
2-لايسمح بالرد على أي سؤال إلا من قبل المشرفة الخاصة بالقسم .
3-لايسمح بوضع طلبات الأنظمة الغذائية في هذه الصفحة .
4-في حال تأخر الرد على السؤال المطلوب يرجى إرسال رسالة خاصة للمشرفة لمتابعة الموضوع.
أتمنى من الجميع الإلتزام بالبنود السابقة
وأهلا وسهلا بكم
عذبة الإحساس ..
بصراحه شدتني مواضيعك الحلوه وسعة البال مع الجميع جزاك الله الف خير
بالنسبه للموضوع انا حابه اعرف شنهي الاغذيه او الاكل المفيد لي انا الآن حامل في الشهر الرابع وخايفه ان الوزن يزيد ابغي نصايحج لي والرياضه اللي تناسبني حاليا .
وتحياتي لك
اختك في الله / الموناليزا
غاليتي
موناليزا
إليك هذه النقاط الهامة بالغذاء الصحي للحامل :
ينبغي أن تكون الزيادة في وزن الحامل تدرجية ومنتظمة خلال التسعة أشهر من الحمل ومتوافقة مع حاجيات الأم والجنين بدلاً من أن تكون كبيرة مفاجئة وغير منتظمة . ومن المتفق عليه هو أن لا تتجاوز الزيادة في وزن الحامل خلال فترة الحمل 12 كغ .
حاولي اختيار الأطعمة قليلة الدسم كالدجاج منزوع الجلد ، الحليب قليل الدسم ، لان ذلك يحميك من زيادة الوزن فوق المعدل المطلوب.
إذا كنت تعانين من الوحم في الشهور الأولى فهذا أمر طبيعي ، فقط أحرصي على تناول كميات بسيطة ومتكررة من الطعام لتجنب الغثيان وضمان تناول غذاء كافي لك ولجنينك ، وإتباعك للإرشادات التالية يساعدك على تناول الغذاء الصحي المتوازن والمناسب لك :
– إحرصي على إختيار الأطعمة الطازجة بدلاً من المحفوظة .
– إحرصي على أن تكون وجباتك الغذائية متوعة وغنية بالحليب ومشتقاته ، واللحوم والدواجن والأسماك فهي بمثابة حجر البناء للتغذية .
– تناولي الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة فهي تمكنك من سد حاجتك من الفيتامينات والأملاح والألياف.
– تناولي الخضروات ذات الأوراق الخضراء والكبد بإعتبارها مصادر جيدة للحديد الذي يعد المكون الأساسي للتركيب الصحيح لكريات الدم الحمراء .
– أكثري من شرب السوائل كالماء والحليب وعصير الفواكه الطازجة وذلك للحفاظ على نظارة بشرتك ، ولتنقية كليتك وحتى يتخلص جسمك من الأملاح الزائدة هذا بالإضافة الى أنها تفيد من الإصابة بالإمساك ، على أن تتجنبي المشروبات الغازية والعصير المحلى إصطناعياً.
– قللي من تناول الشاي والقهوة حتى لا ينتقل الكافيين الى الجنين عبر المشيمية فيؤثر على وزنه ونموه .
– تناولي الكثير من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم كالحليب ومشتقاته بالإضافة للأسماك لأنها مفيدة لحماية صحتك وصحة جنينك ، فالكالسيوم يساعد على نمو عظام الجنين .
– قللي من تناول الملح إذ أن هناك علاقة بين الإكثار من تناوله وبعض مشاكل الحمل كالتورم المفرط ، وإحتمال حدوث تشنج الحمل الناتج عن إرتفاع في ضغط الدم.
– تناولي أقراص الحديد وحامض الفوليك بإنتظام وتحت إشراف الطبيب لانها مفيدة لصحتك وصحة الجنين .
* تمارين رياضية للحمل:
عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.
ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.
أتمنى لك الصحة والعافية
عذبة الأحساس ..
شكرا لك على الموضوع المميز
عزيزتي بغيت استفسر عن جهاز المشي؟
هل هو مفيد ؟ ام انه ضار بالركب؟
تعرفين الجو حار وابدا ما يساعد عالمشي
وشكرا جزيلا
كيفك؟
شكرا لك على الموضوع عذبه احساس ودايم زي ماانتي تحبي لنا الافضل
انا والله مابي اطلب نظاام غذائي لاني مااقدر اتبع على نظام غذائي لانو جسمي لسى عمري 15 مايقبل رجيماات ابي رياضة تشد الجسم وتصغر الصدر وفي نفس الوقت تشدو وكمان ابي للافخااذ تمارين رياضية عشان يعني تنحف الافخااذ او كذا وياريت كمان تمارين شد المؤخره
وكمان يعني بدال الرجيم اختي احب اسئلك ممكن يعني لو خففت من الاكل شووي مع اني عندي المشكله في البطن خفيفة والحمد لله بس برضوا زيادة الخير خيرين يعني لو خففت شوي مع اتباع التمارين الرياضية ان شاء الله راح تطلع نتيجه
واختي انا اسفة لانو الرسائل الخاصة ماادري ليه عطلوها من عندي مااقدر ارسل رسائل خاصة
وسوري طولت عليك
اشكرك على هذا الموضوع
وعلى رحابه صدرك لمساعدة كل من يريد النصح والمساعده
انا اعاني من تركز السليوليت عند منطقة الارداف والجوانب
ووزني يتذبذب من 75 الى 77
وابغي اعمل رجيم مب قاسي لا بس الحين انا بجيت اخفف اكل وامشي تقريبا باليوم نص ساعه الى ساعه
سؤالي هو
هل اثناء المشي الافظل اني البس الشورت الساونا اللي يضغط على الجسم ويخليه يعرق
اما اني البس شورت عادي قطني ؟؟
الصراحه انتظر ردج باحر من الجمر لاني باديه امشي ومو عارفه وشو الافظل اللي ممكن يفيدني
شاكره لج مقدماً
كيف الحال
اختي الغالية حبيت اعرف الطرق المثالية المستخدمة في البيت لشد الجسم بعد الرجيم وتجنب الترهل ممكن
الله يوفقج
بايوو
كيف الحال
اختي الغالية حبيت اعرف الطرق المثالية المستخدمة في البيت لشد الجسم بعد الرجيم وتجنب الترهل ممكن
الله يوفقج
بايوو
انى عاوزة أشد جسمى وخصوصا البطن/الارداف/الهنش/الدراع مع العم بأن وزنى 54 والوزن المثالى لى 50كيلو بس انا شايفة انى مش محتاجة أخس بس عايزة اشد المناطق دى.
كمان بخصوص تمارين البطن معنديش المقدرة على انى اعملها وانا حاطة ايدى تحت راسى بعملها وانا سايبة ايدى،،،فهل كده مش هيبقى ليها تأثير ولا عادى؟؟؟؟وهل عدم استطاعتى على تأديتها بالشكل الصحيح شىء عادى ولا ممكن أؤديها مع الوقت؟؟؟
ياريت لو فى نظام غذائى ممكن اتبعه يقدر ينزل وزنى 4/5 كيلو.
برضه عايزة اسئل هل المشى بيشد الجسم ولا اتابع الجيم افضل؟؟؟
شكرا وتعبتك معايا:shy: