انا ابي اعرف وين ممكن احصل على فتامين ك و ب3
طبعا غير العسل….
ولكم جزيل الشكر….
اختي الغالية حاملة القرآن
فيتامين ك K يوجد في الاغذية الذائبة في الدهن او الزيت ويمتصهما الجسم معا والزائد منها يختزن في الجسم اذ لا يفرز في البول
يحتاج الجسم لفيتامين ك لإنتاج مادة البروثرومبين ProThrombin الضرورية لتجلط الدم, و هو ضروري ايضاً لتكوين العظام و إصلاحها و أيضاً ضروري لتخليق مادة الأوستيوكالسين و هو البروتين الموجود في النسيج العظمي و الذي تتبلور عليه أملاح الكالسيوم و بالتالي قد يُساعد على منع هشاشة العظام , و يلعب فيتامين ك دوراً مهماً في الأمعاء و يساعد على تحويل الجلوكوز Glucose إلى جليكوجين Glycogen و يتم تخزينه في الكبد مما يُنشط الوظائف الصحية للكبد.
نـقـص الــفــيــتــامــين
قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى حدوث نزيف غير طبيعي أو (نزيف داخلي).
الــمــصــادر
يوجد في بعض الأطعمة و منها الأسباراجوس و البروكلي و الكرنب و الخضروات الورقية الداكنة و صفار البيض و الكبد و الشوفان و فول الصويا و القمح.
يحتاج الجسم إلى 80 مايكروجرام يومياً للرجل و 65 مايكروجرام يومياً للمرأة من فيتامين ك.
مــلا حــظــات
المضادات الحيوية تعوق من إمتصاص فيتامين ك.
تــــحـــذيــــرات
بالنسبة للمرأة الحامل : لا تتناولي جرعات عالية من فيتامين ك الإصطناعي (ميناديون) خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل لأنه قد يؤدي إلى تفاعل سمي في الطفل الوليد.
مـحـتـوى فـيـتـامـيــن ك K فـي بـعـض الأغـذيـة
الـكـمـيـة بـالـمـايــكــروجـرام
μg
بيضة واحدة كبيرة
25
لحم البقر 3,5 أونس
104
زيت فول الصويا 1 ملعقة طاولة
76
نخالة القمح 1 كوب
36
بروكلي مثلج نصف كوب
63
ملفوف (ني) نصف كوب
52
سبانخ (مثلج) نصف كوب
131
طماطم حبة واحدة
28
شاي أخضر (جاف)
199
فيتامين ب3
وظائفه :
– يدخل في تركيب الانزيم المساعد الذي يلعب دورا هاما في تمثيل الكربوهيدرات والدهنيات والاحماض الامينية في الجسم
– يساعد في تفاعلات الكوليسترول ولهذا الفيتامين علاقة بنشاط قشرة الغدة فوق الكلى
– يدخل في تركيب الخمائر التي تشترك في تكوين الاستيل كولين وهو العامل الفعال في توصيل المنبهات في الاعصاب
– يقوي مقاومة الاغشية المخاطية ضد الالتهابات المختلفة
– يحفظ التوازن الغذائي في خلايا الجلد
– يساعد الشعر على الاحتفاظ بلونه
– يساعد على النمو عند الاطفال والالاد
– يلعب دورا هاما في تنقية الجسم من اضرار الاجسام الغريبة مثل الادوية وخلافها
اعراض نقصه :
– اعراض الضيق
– عدم ثبات نشاط الدورة الدموية
– الام في البطن وحرقة اليدين والقدمين
– سهولة العدوى وتثبيط عملية بناء الاجسام المضادة
– التهاب الاغشية المخاطية للامعاء ويصاب المريض بالقيء
– خلل الغدة فوق الكلى وتنهار قوة الانسان
– اختلال اعصاب العضلات واضطرابات في الجهاز العصبي تنتهي غالبا بالشلل
– ضعف النشاط العقلي
– تساقط شعر الرأس المبكر
مصادره :
اغنى مصادره الكبد والكلاوي والخميرة وصفار البيض والخضر الطازجة واللبن واللحم والحبوب والفاكهة والمكسرات واعلى نسب له في المشمش المجفف 2.00 ملغم , القرنبيط 1.10 ملغم , البازلاء 0.8 ملغم
الاحتياجات اليومية :
تقدر بحوالي 10 ملغم يوميا وهو كغيره من الفيتامينات يحتاج اليه الجسم بكميات اكبر في حالة الحمل والرضاعة والنمو .
ان شاء الله اكون افدتك
تحيتي لك
كفيت ووفيت
الله يعطيج العافيه ما قصرت