مرحبا بنات … بصراحه انا عندي سؤال واضح من عنوانه ….. شو تاكلون وانتم بالدوام يعني فطور او غدااا؟؟ تاخذون اكلكم من البيت ولا تشترون من المحلات …. اذا كنتي تاخذين اكلج معاج شو تاخذين ؟؟؟ سندويشات ؟؟؟؟ فواكه .. خضروات شو بالضبط ؟؟؟؟ انا طولي 157
ووزني الحين 66 بديت بالرياضه من اسبوعين بس حبيت اغير نظام اكلي بالدوام …. شو تنصحوني اخذ معاي بالدوام ؟؟ساعدوني بليز لان من الصبح للعصر واكون وايد جوعانه بالدوام ماقدر انتظر اوصل البيت واتغدى
ووزني الحين 66 بديت بالرياضه من اسبوعين بس حبيت اغير نظام اكلي بالدوام …. شو تنصحوني اخذ معاي بالدوام ؟؟ساعدوني بليز لان من الصبح للعصر واكون وايد جوعانه بالدوام ماقدر انتظر اوصل البيت واتغدى
انتظر ردكم بليز
أنا قريبة منك بالوزن والطول وماشية على دايت
الدوام آخذ معي 2توست وشريحة جبنة قليلة الدسم وكيس شابورة وأحيانا آخذ معاي أي فاكهة تفاحة أو كمثرى اللي ألاقيه قدامي وأحيان أبدلها بعصير أناناس كي دي دي وأسوي بالدوام شاي بدون سكر أو نسكافيه 3×1 بدون سكر طبعا وخلاص يكفيني
ممكن سناك 3تمرات + قهوة
لكن ما أشتري ولا آكل مع المعلمات لأن أكلهم تخبيص في تخبيص
وأشرب ماي كثييييييييييير
موفقة لأختي
مآدري شقولج .. بس اذا تبين نصيحتي قطعي لح جزر وخيار وودي لج تفاح .. بتحسين بالشبع
هلا أختي 
أنا بعد دوامي من الصبح إلى العصر،
ولأني أفطر في الغالب بالبيت،
ففي الشغل أشرب لي نسكافيه 3 في 1 وقت الضحى،
وإذا جوعانه ممكن آخذ معاه قطعة كوكيز أو بقصم مع جبنة قليلة السعرات.
ترى الأكل في الدوام هو اللي يزيد الوزن>>ويقلل الميزانية *_^