الآم وتقلصات الدورة الشهرية

2.البابونج:

المقادير: أزهار بابونج + كوب من الماء الساخن
طريقة التحضير: تغمرملعقة من البابونج في كوب من الماء الساخن ثم نتركها لمدة 7 دقائق ثم نصفيها.
ينصح به 3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام فقط( لان تناوله بعد الأكل يسبب ألماً في المعدة)

3.القرفة:ينصح بشرب شراب القرفه عند أول أيام نزول الدورة الشهرية.

4.الحلبة :ينصح بشربها مغلية في الصباح والمساء مرتين باليوم .

5.تناولي وجبات عديدة خفيفة تصل إلى 5 مرات بدلآ من 3 وجبات رئيسية ثقيلة.

6.تناول غذاء متوازن وتجنب الأغذية الدسمة وإليك هذه الأغذية المفيدة:
* الحبوب-البقوليات-الكبد -الكلاوي-الاسماك(فيها فيتامين ب2).
* اللحوم-الاسماك – الخميرة – العسل الأسود -الجزر-التفاح -الموز-البرتقال -التين(فيها فيتامين ب6 والبيرودكسين).
* الليمون – البقدونس – السبانخ – الطماطم – الخس – الجوافة – الموالح(فيها فيتامين ح).
* السمسم – اللبن – الجبن – البيض – الزيتون – السبانخ – الخس(فيها الكالسيوم).

7.التقليل من تناول السكريات كالشكولاته فهي تخفف من الالام.

8.التقليل من تناول الاغذية المالحة أو المخللات.

9.التقليل من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية و المشروبات الباردة.

10.تجنب التوتر وضرورة الراحة.

11.ينصح برياضة المشي.

12.تناول إحدى الكبسولات الطبيعية التالية (متوفرة في الصيدليات وهي عبارة عن فيتامينات):
كبسولة زيت السمك.
كبسولة زيت زهرة الربيع.
كبسولة فوسفات المغنيسيوم .
وهي تساعدعلى إرتخاء العضلات وتخفيف التقلصات بنسبة 40%.

13.عمل تدليك ومساج لعضلات البطن.

14.أخذ حمام دافئ لمدة عشرين دقيقة مرتين في اليوم لتخفيف حدة الألم.

15.تدفئة الجسم وعدم التعرض للهواء البارد وخصوصآ( المكيف)

16.إرفعي ساقيك قليلآ (ضعيها على وسادة) أثتاء نومك.

17.أرقدي على أحد جانبيك مع ثني ركبتيك(مثل وضع الجنين في الرحم)

18.تنفسي ببطء وحاولي الإسترخاء.

19.الإستلقاء على الظهر ووضع قطعة أو كمادة أو ضمادة مبللة بماء دافيء أقرب إلى السخونة على البطن فالحرارة تسكن الألم أو وضع كيس من الماء الساخن على البطن.

20.لصقات حرارية (بديلة عن الماء الساخن).

21.لصقات طبية مسكنة جلدية توضع على مكان الألم.