المرقوق :
إن كل 100 جرام من المرقوق يحتوي 313 سعر حراري و 65.4 من المواد الكربوهيدراتية (النشويات ) , و 8.5 من البروتين لذلك يفضل تناوله في فصل الشتاء لأنه يمد الجسم بالدفء .
المطازيز :
يعتبر المطازيز شقيق المرقوق حيث يفضل تناوله في فصل الشتاء أيضا ً, لأنه يمد الجسم بالطاقة أما الفيتامينات الموجودة في الخضار فهي تعمل على وقاية الجسم من الأمراض .
القرصان :
فهو أيضا ُ الشقيق الأخر للمرقوق فهو يحتوي على العديد من الخضراوات و بالتالي على الفيتامينات و الأملاح المعدنية التي تدخل في تركيب الأسنان و العظام و سلامة البشرة .
الأرز :
يعطي كل 100 جرام من الرز 143 سعر حراري , و2.2 من البروتين الذي يساعد على النمو و تعويض التالف منها .
المصابيب :
وهي غنية بالكربوهيدرات التي تعطي الطاقة للجسم,و كذلك الأملاح المعدنية و الفيتامينات و تساعد على تقوية الذاكرة إذا أضيف إليها العسل .
الجريش :
وهو من الأكلات المحببة عند الكثير من الناس , و يحتوي على البروتين والكربوهيدرات و كذلك الفيتامينات و الأملاح المعدنية
على نقل هذه المعلومات القيمة
تسلم ايديك والله يعطيك العافية
تحياتي