اول شي.. باأعرض عليكن الاطعمه اللي تتوفر فيها الالياف.. قبل لأوضح لكن فوائدها للجســـم
الفاصوليا.. البازلا.. الفواكه المجففه مثل التين و المشمش والتمور
الذره الصفراء
الشوفان والذره ..
الخبز والمعكرونه والكعك المصنوع من طحين الحبوب
القربيط>>> .. ويحتوي على نسبه عاليه من الالياف
البطاطس المحمصه
الخوخ والاجاص والتفاح.. وجوزه الهند
أمــــا عن الاهميه والوظائف فهي..
1- تحافظ على صحه النظام الهضمي .. وتمنع المشاكل التي قد يتعرض لها مثل الأمساك والاسهال
2- تعمل على خفض مستوى الكولسترول بالدم
3- تعمل على تحفيز نمو البكتريا الطبيعيه والمفيده للأمعاء..
4-تعد بعض الالياف ضروريه للأشخاص ذوي الحساسيه تجاه انخاض مستوى السكر
5- تمتص السموم الموجوده في القولون وتعمل على سهوله التخلص منها .
كما ان تنصح جمعيه القلب الامريكيه .. بضروره استهلاك ما يعادل 25-30جرام من الالياف المتوفره
في الفواكه والخضروات الطازجه..اي 9 اجزاء من الفواكه والخضار يوميا
مع تمنياتي للجميع بوافر الصحه والعافيه
شمعه جلاس قطر:shy:
تسلمييييييييييييييين يالغاليه
جزاج الله خير