لاحظت ان كثير من البنات عندهم ترهل في منطقة الابط شنو السبب ؟؟؟؟ مادري :sm229:
ياريت الي عندها خلطة ولا تعرف وصفه ولا قرت موضوع عن هالشي تفيدنا
:flower::flower::Zd_bye_3::flower::flower:
فيه ترهلات , مدري فيه تمارين أو خلطات معينه له؟
؟؟؟؟؟ معقولة يابنات محد رد على الموضوع بشي مفيد !!!!!!
:sm229:
لازم تسووين تمارين شد .. يعني لازم العضله هذي تنشدج وبعدها بتجوفين ان حتى الصدر ينشد ..
انا جربتها من قبل بس رجعت متنت وضعفت ورجع كل شي مترهل فيني … 
اول شي تمارين البوش اب ( الضغط ) .. ابتدي في اليوم 8 مرات وبعدين كل يوم زيدي عليهم ..
صفقي من ورى .. يعني يدينج ورى جسمج وصفقي ..
رفعي يدينج فوووق ونزليهم جنج شايله اثقال .. ويفضل تحملين في كل يد شي له وزن ..
وبجع احط لكم الباقي مره ثانيه …
بس لااااااااااااااازم المتابعه على هالتمارين .. وقبل لا تبدين فيها مسحي المنطقه بخل التفاح لانه يساعد على الشد
اما تحت الابط الي هي الزنود وانا اسميها الجوانح ههههه فبالتمارين تنشد المنطقه كثير تمارين التصفيق ع وره زي ماكتبو ا البنات مفيد جدا حمل كم كيلو من الاثقال بما يناسبك ورفعها كم عده زين بعد الوقوف عند الحائط ومحاوله دفعه وثم ثني الذراعين ودفعه مره اخرى ممتاز
بس مافهمت إذا شلت الأثقال كيف يعني أرفعها وأنزلها؟
مافهمت كيف أحركها يعني
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها اليائسة  |
 |
 |
| الله يجزاكم خير بس مافهمت إذا شلت الأثقال كيف يعني أرفعها وأنزلها؟ مافهمت كيف أحركها يعني |
||
 |
 |
يعني حملي اي ثقل في يدج .. ويعدين رفعيهم فووووق وخليهم مشدوودين .. وبعدين نزليهم وانتي كافسه كوعج يعني يصير حرف الدبليوو w ..
تسلم يدك يا عسل