التمارين الرياضية والأخطاء الشائعة .مهم جداااا 2024.

التمطي ليس أكثر خطأ يرتكب أثناء التمارين، بل يجب جبد عضلاتك قبل وأثناء وبعد النشاطات البدنية سواء كانت نشاطات كبيرة قاسية أو بسيطة. تجبيد العضلات يمنع إجهادها وتمزقها وإصابته.

إذا كنت ترفع الأثقال، يتحتم عليك أن تفعل ذلك في حدود قوتك الحالية. إذا رفعت أكثر من طاقتك تعرض نفسك لإصابة خطرة، وإذا رفعت أقل من طاقتك بكثير لا تأتي التمارين بأية فائدة . وهذا خطأ في كلتا الحالتين . إذا أمكن، استشر مدربا مختصا بخصوص كيفية تحديد الوزن الذي يناسب حجمك وقوتك وأهدافك. كما أن المدرب يستطيع مساعدتك في وضع خطة لزيادة الأوزان ضمن برنامجك لتحسين العضل وبناء القوة.

أحد الأخطاء الأخرى الشائعة بين ممارسي التمارين هو عدم شرب الكميات الكافية من الماء. يجب أن تشرب في الأيام العادية ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء. وعليك أن تشرب أكثر من ذلك في أيام التمارين كي تعوض الماء الذي يفقده جسمك. من المهم جدا شرب الماء فور انتهاء التمارين والتمطي كي تمنع تشنج العضل.

الأشياء الأخرى التي يجب أن توليها العناية أثناء النشاطات البدنية هي تحديد السرعة والانتباه للسلامة. تذكر أن أفضل الرياضيين لم يحققوا ما وصلوا إليه في يوم وليلة، فالأمر يحتاج حزما ومثابرة وصبر. استمتع بالتمارين، ولكن مارسها بصورة تضمن سلامتك. وتذكر أن اللياقة البدنية عبارة عن رحلة، لا محطة تسعى إليها.

من السهل جدا أن يتم ارتكاب أخطاء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وقد يكون أهم الأسباب لذلك هو عدم معرفة الطريقة الصحيحة لممارسة التمرين.

كذلك أحيانا نقوم بارتكاب هذه الأخطاء بسبب عدم الانتباه أثناء ممارسة التمارين. هذه الأخطاء قد تعيق النتيجة التي تسعين لها من وراء التمرين و قد تكون أيضا ضارة لجسمك.

هذا ومن جانب آخر وحول فوائد الرياضة في إنقاص الوزن، أوضحت دراسة حديثة أن الأشخاص البالغين والذين لا يتبعون أية حمية معينة، بإمكانهم الآن السيطرة على الزيادة في أوزانهم عن طريق ممارسة رياضة المشي لنصف ساعة يوميا.

فالدراسة التي أجريت على مدى ثمانية أشهر أوضحت أن الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة قد زاد وزنهم حوالي الكيلوغرام بينما 73% من الأشخاص الذين مارسوا رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا حافظوا على أوزانهم من الزيادة بل إن بعضهم قد فقد بعض الوزن.

إلا أن أكثر الأشخاص استفادة، كانوا الأشخاص الذين بذلوا مجهود بدني اكبر مثل الركض السريع حيث استطاعوا تخفيض ثمانية كيلوغرامات من أوزانهم خلال الثمانية أشهر.

يضيف العلماء أن هذه الطريقة قد لا تكون الأمثل في نقصان الوزن إذا لم يتم استخدام أية حمية، إلا أنها قد تساعد البعض في التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة.

ومن جانب آخر، تشير الدراسات إلى أن المرأة البدينة التي تعودت لمدة طويلة على حياة الخمول سوف لن تجد فرقا إذا قامت بالمشي السريع أو الركض وان مجموع الفرق في كلتا الحالتين لا يتجاوز 1 ½ باوند.

يقول أحد الباحثين في علاج الوزن: "يبدو أن تكثيف الرياضة ليس العامل الرئيسي الذي يؤثر على تخفيف الوزن على المدى البعيد". ويقول الخبراء أن الرياضة المعتدلة حتى لمدة عشر دقائق يوميا ولكن بانتظام يمكن أن تساعد على تخفيف الوزن.