وهذا مارح يكون الا بالرياضة المنتظمة
اذا كنتي مشغولة او مو فاضية تشتركين بنادي ..جبنا النادي لين عندك وماعليك الا التطبيق
قفي على بعد مسافة من الحائط .
– افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .
يمنع وضع صور أشخاص وشكرا
– ضعي يديكِ علي خصرك .
– حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .
– استرخى على مسطح عالِ .
– قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .
– استرخي على بطنك .
– شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .
– قفي بشكل منحني .
– حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .
– زيادة قوة المناعة فى الجسم.
– تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
– تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
– انتظام ضغط الدم.
– حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
– تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
– تنشط العقل والقدرة على التركيز.
– تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
– نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .
يسلمو ياعسل
بس تعرفي لو خليتي الموضووع عبارة عن تجمع يكون افضل واكتر حماس
انا اول واحدة اشترك معاكي
اه صحيح
الصور في المنتدي هذا لابد تكون مطموسة ياقمرررررررررر
الله اسفة على عدم طمس الصور
ان شالله تمرين القادم سيكون صور متحركة اعتقد انها الافضل
تسلمي يا قمر بس مقولتيش رايك في الفكرة
اقولك علي حاجة
سيبي الموضوع ده زي ماهو
وروحي في قسم السمنة والنحافة
واعملي موضوع
تاني نحت نفس العنوان بس زيادة كلمة تجمع او اللي تختاريه
والاختيار ليكي يا قمرررررررررررررر
يلا نبدئ
يا جماعة انا بقالي شهور دلوقتي بمارس رياضة الجري بس في البيت يعني جري في المكان كده ويقوم كمان ببعض التمارين الخاصة بالخصر والظهر بس وزني زي ما هوه من غير تغيير …… مش عارفة بقى مع إني حاسة إني خسيت شوية بس الميزان جاب لي إحباط ………. أول مرة وزنت كان في مستشفى والمرة التانية وزنت في الصيدلية …. وفوجئت إن وزني لم ينقص. نفسي أبقى 60 كيلو ……. أنا حالياً حسب الميزان الأخير 67
مش عارفة أعمل إيه مع العلم إن أكلتي مش جامدة ومش بحب الحلويات يعني أكلي عادي أو أقل من العادي كمان .
حد يجاوبني من فضلكم
[/FRAME]
daliabird
بصي حبيبتي حاولي تغيري نظام اكلك يعني بظن ان جسمك تعود علي اللي انتي تعمليه
غيري الرياضة زوديها
اعملي نظام غير اللي انتي عامله واباذن الله تنزلي يارب وتبشرينا
ايامي
جزاكي الله خير علي مجهودك حياتي
وإن شاءالله راح كون متابعامعاك لأني أحتاج التمارين
للتنسيق بين أطراف الجسم وزيادة الوزن
فأحتتاج من فضل تمارين:
تسمين وتقويت الساقين
التقليل من الأرداف
شدالبطن
تقويت الذراعين عموما تسمين وتقويت الجزء العلوي من الجسم
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها daliabird  |
 |
 |
| [FRAME="7 50"] يا جماعة انا بقالي شهور دلوقتي بمارس رياضة الجري بس في البيت يعني جري في المكان كده ويقوم كمان ببعض التمارين الخاصة بالخصر والظهر بس وزني زي ما هوه من غير تغيير …… مش عارفة بقى مع إني حاسة إني خسيت شوية بس الميزان جاب لي إحباط ………. أول مرة وزنت كان في مستشفى والمرة التانية وزنت في الصيدلية …. وفوجئت إن وزني لم ينقص. نفسي أبقى 60 كيلو ……. أنا حالياً حسب الميزان الأخير 67 مش عارفة أعمل إيه مع العلم إن أكلتي مش جامدة ومش بحب الحلويات يعني أكلي عادي أو أقل من العادي كمان . حد يجاوبني من فضلكم |
||
 |
 |
بالاضافة ياختي الى الرياضة لازم تراجعي نظام غدائك
حاولي تعملي رجيم بسيط ونظمي اوقات اكلك 
وان شالله هيصير وزنك متل ماتحبي