انا طبعا من قائمه النحيفات من زمااااااان ومع فشل جميع المحاولات من خلطات وغيره وديما طبعا اقول الكلمه المعتاده ازاااااى انا باكل كتيييييير ومش بتخن؟؟؟؟؟؟
المهم زهقت من المواقع العربيه قلت اجرب الاجنبيه how to gain weight الغريب انى لقين ناس كتيييير بيحاولو يسمنوا مش احنا بس طبعا لقيت معلومات منظمه عن الموضوع ده استفد كتير ودلوقتى هنقل لكم ألى عرفتو
أولا ان المتحكم فى زياده الوزن او نقصنها هو عدد السعرات الحراريه ألى بنخدها فى اليوم يعنى ممكن تكونى بتكلى كتير لكن مش الاكل الى يزود سعرات ده غير ان فى حسبه كبييره لازم نعملها الاول عشان نعرف كام سعر حرارى محتاجينه لزياده وزننا عن الحالى فأولا تعالو نحسب كام سعر حرارى محتاجينه فى اليوم للثبات على وزننا الحالى وده طبعا بيتأثر بعوامل كتير زى 1- الطول 2- مؤشر كتله الجسم- السن وغيره
دلوقتى الحسبه ومنقوله من موقع عربى مدونة مكسات من الاخت teen girl
مصطلحات يجب معرفتها قبل البدء
احتياج الجسم للطاقةEnergy Requirements of the Body :
الطاقة الكلية اللي يصرفها الإنسان تحددها ثلاثة عوامل:**ملاحظة: لازم نفهم هاذي العوامل لأنن راح نعمل فيها معادلات لجسمنا لكن ماراح أتطرق كثير في شرحها ولاااااازم تحفظو الرموز الثلاثة لأنه راح نستخدمها كاختصار**
أولا: معدل الأيض الأساسيBMR:
نقصد فيه كمية الطاقة الكلية اللي يصرفها الجسم على العمليات اللا إرادية(نشاطات حيوية أساسية) اللازمة للمحافظة على الحياة مثل دقات القلب والدورة الدموية والتنفس.
وتوجد عوامل تؤثر على معدل الأيض الأساسي مثل: العمر والنمو, الحالة الصحية,النوم, إفرازات الغدد الصماء….ما راح أتطرق كثير في هاذي النقطة
ثانيا: النشاطات العضليةMA:يقصد بالنشاطات العضلية الشغل الخارجي الذي يؤديه الشخص مثل الأعمال المنزلية والمكتبية والرياضة وغيرها من النشاطات الأخرى المختلفة, ومثل ما نعرف كل نشاط يختلف من حيث صرف الطاقة من نشاط إلى نشاط آخر,مثلا مانقدر نقارن النشاط اللي يقوم فيه الرياضي بالنشاط اللي تقوم فيه ربة البيت….. وهكذا , فكل نشاط راح نحددله نسبة معينة حسب قوته أو ضعفه.
ثالثا: التأثير الديناميكي النوعي للغذاءSDE:
يقصد به الزيادة في طاقة الأيض الأساسيBMR يسمى أحيانا التأثير الحراري الناشيء عن الغذاء.
نيجى بقى للحسبه
1- Bmr : قلنا إنه كمية الطاقة اللي يحتاجها الإنسان للعمليات المختلفة , والرجل يستهلك غير المرأة.
Bmr للرجال= 1 × وزن الجسم بالكلجم × 24 ساعة.
Bmr للمرأة= 0,9 × وزن الجسم بالكلجم × 24 ساعة
2- Ma : عرفنا إنه المجهود الجسماني ونقدر نقسمه كما يلي:
النشاط قليل جدا = 20% من Bmr
النشاط قليل = 30% منbmr
النشاط متوسط = 40% منbmr
النشاط شديد = 50% من Bmr
3- Sde : عرفنا إنه زيادة في طاقة الأيض الأساسي.
=10% من الطاقة الكلية (الطاقة الكلية= Bmr+ma)
وبالنسبة لمعادلة الوزن الصحي (مؤشر كتلة الجسمbmi)= وزن الجسم بالكلجم÷ (الطول بالمتر)2
وارقام النتائج راح تكون كما يلي:
أقل من 18,5 نعتبره عامل خطورة.
من 18,5 – 24,9 وزن صحي.
من 25- 29,9 زيادة في الوزن.
أقل من أو يساوي 30 سمنة.
أقل من أو يساوي 40 سمنة مفرطة.
وحتى تفهموا الموضوع أكثر راح أعطيكم مثال حتى تستوعبوا الموضوع وتوضح الصورة:
مثال:
سيدة طولها 153 سم , ووزنها 75كجم.
ما مقدار الطاقة المنصرفة ؟ وهي تقوم بمجهود متوسط. وكيف نجعل وزنها على سبيل المثال(50) كجم.
الحل:
1- Bmr= بما إنها مرأة فراح تكون بهذا الشكل.. 0,9 × 75 × 24 = 1620 سعر/اليوم.
2-ma= قلنا إن مجهودها متوسط ( وطبعا كل واحد فينا أدرى بكمية المجهود اللي يستهلكه في اليوم) فبما إنه مجهودها متوسط إذن= 40% من 1620= (40÷100) × 1620= 648 سعر/اليوم.
3- Sde= 10% من الطاقة الكلية(bmr+ma)= يعني=(10÷100)× 2268= 226,8 سعر/ اليوم
4- الطاقة الإجمالية= Bmr+ma+sde= يعني = 1620+ 648+ 227(يمكن تسألوا ليش 227.. لأنه في التغذية هذاي أرقام إفتراضية ما ندقق على الفواصل فنضيف 1 إذا كان ما بعد الفاصلة أكثر من0,5 وإذا كان أقل فما نحسب) المهم نرجع للمسألة =2495 سعر/اليوم.
إذا نبغى يكون وزنها 50 نتبع نفس الخطوات إلا إنه نستبدل 75كجم ب 50كجم ونطلع كمية السعرات الحرارية اللي لازم تستهلكها في اليوم , وكل مازادت مجهودها الجسماني كل ما زادت النسبة طبعا إذا كانت أو كان يبغوا يعملوا رياضة أو يمشوا.
5- نبغى نعرف وزنها يصنف من أي الأوزان Bmi= وزن الجسم بالكجم÷(الطول بالمتر)2 = 75÷(1,53×1,53)=75÷2,34= 32,1 هاذا الناتج هو كمية الbmi
طبعا عرفنا دلوقتى نحب لنفسنا كميه السعرات الحراريه لوزننا الحالى ولمعرفه كام سعر حرارى لازم للوزن المطلوب زى ما البنت قالت جزاها الله كل خير نبدل الوزن الحالى بالوزن المطلوب فى بدايه المسأله الحسابيه
دلوقتى بقى لكميه السعرات الحراريه ألى بتحتويها الاطعمه المعتاده وده موقعين تقدرو تختارو الافضل فى معرفه النسب
http://go.3roos.com/MPVJgBPEf9sانا شخصيا بفضل الموقع ده عشان مفصل اكتر
وده تانى موقع تقدو تطبعو القائمه وتخلوها معاكم دايما
معلومه هاااااااااامه
بعد حساب كميه السعرات الحراريه للوزن الحالى ذودى عليها 500 سعر فى اليوم يعنى لو كنتى بتاخدى 1200 سعر بس فى اليوم زودى 500 يبقى 1700 سعر واستمرى على النظام ده لمده اسبوع واوزنى نفسك لو مفيش تغير زودى كمان 500 وهكذا
مع العلم ان بعد فتره من زياده الوزن هيحصل سبات فى الزياده يعنى مش هتذيدى اكتر فى الحاله ديه زودى 500 لان الجسم بيكون اتعود على كميه السعرات الحراريه ديه فبيوقف الزياده
واى سؤال انا موجوده
انا ده اول اسبوع ليا فى النظام وربنا يسهل
المره ألى جايه هكتب معلومات عن نوعيه الاكل ومعلومات مفيده للزياده الصحيه بس مهله يوم لحد مأجمع المعلومات من المواقع الاجنبيه
شكرا حبيبتي