*كرفس,جزر,سبانخ,بقدونس,ورق اللفت,ورق الشمندر,ورق السلق,الخس ,الهندباء ,الرشاد ,فجل,بصل,توم , خيار,قرع, ملفوف, بادنجان,ملفوف"عادي او احمر",قرنبيط"زهرة",لفت,شمندر,حمص اخضر, بازلا.
*تؤخذ هذه الخضروات نيئة او مطبوخة قليلا
*اثناء اتباع النظام يجب تناول يوميا مالا يقل عن:
1-خمسة عشرملعقة من القمح المبرعم.
2- ثلاثة ملاعق من خل التفاح.
3- ملعقة طعام من السمسم الكامل.
4- نصف ملعقة صغيرة من الحبة السودة.
5- نصف ليتر او اكثر من عصير الليمون الطازج.
6- نصف ليتر او اكتر من شوربة الخضار المطبوخة طبخ خفيف.
7- نصف ليتر او اكثر من اللبن الرائب منزوع الدسم.
8- غلي بعض النباتات العطرية مثل الزيزفرون, البابونج"ممنوع للحوامل" المليسه-المته, الينسون, الحبق.
9- نصف ليتر اواكثر من الخضروات الطازجة.
10- حمام دافئ ليلا الذي يغسل الفضلات المطروحة من الجلد.
11- من الضروري تحقيق العناصر العشرة السابقة كاملة فإنه مثلا اذا تناولت ربع ليتر من عصير الليمون فيجب اكماله الى نص ليتر قبل النوم … وهكذا.
12- يطبق هذا البرنامج لمدة اسبوع للتنظيف,ويمكن اعادته يوم واحد في الاسبوع او 3 ايام في الشهر ايام 13-14- 15من الشهر القمري(الهجري).
13- يقوم هذا النظام على مبدأ الوجبات الخمسة المتعلقة بالعناصر الخمسة التي يتكون منها جسم الانسان والمتعلق بالاصابع الخمسة والصلوات الخمسة والاركان الخمسة للانسان.
14- لا تأكل من الخضروات والفواكه الا ما تحبه, لانك اذا اكلت ما لا تحب , فيكون ما اكلته مخالفا لطاقتك وتوازنك الخاص,ينقص منهما,قبل ان تبدا تأكد من ان كل شيء في هذا البرنامج متوفر لديك.
15- لا تنسى غسل الاسنان قبل النوم وبعده وبعد كل وجبة فذلك ضروري جدا.
16- بدل السكر نستخدم الدبس الطبيعي,وبدل الملح نستخدم الملح البحري الخام.
البرنامج
*الفطور:
1- قبل القيام من الفراش او بعده مباشرة ,ملعقة من خل التفاح في كأس من الماء.
2- كأس من عصير الفواكه بدون سكر.
3- خمسة ملاعق من القمح المبرعم.
4- كأس من مغلي النباتات العطرية.
5- لا مانع من فنجان قهوة"اذا كنت مدمن عليها".
*الضحى:
1- كأس من عصير الليمون محلى بالدبس.
2- كأس من اللبن الرائب بدون قشطة.
3- كأس من عصير الخضروات على الخلاط.
4- طبق شوربة خضروات.
5- سلطة خضروات عليها ملعقة كبيرة من السمسم الكامل.
*الغداء:
1- خمسة ملاعق قمح مبرعم.
2- ملعقة طعام من خل التفاح في كأس ماء.
3- طبق من شوربة الخضار "طازجة".
4- سلطة خضار طازجة مع نص ملعقة صغيرة حبة سودة.
5- كوب من اللبن الرائب.
*العصر:
1- كأس من عصير الليمون.
2- كأس من عصير الخضراوات.
3- كأس من مغلي النباتات العطرية.
4- كوب من اللبن الرايب.
5- عصير فواكه"اختياري".
*العشاء:
1- خمسة ملاعق من القمح المبرعم.
2- ملعقة طعام من خل التفاح في كأس ماء.
3- شوربة خضار.
4- سلطة خضار.
5- كوب من مغلي النباتات العطرية.
* اذا لم تستطع ان تكمل البرنامج اسبوعا فطبقه ولو يوم واحد وستلاحظ الفرق بأذن الله.
* هذا البرنامج سينظف جسمك بأذن الله وسيزوده بكل العناصر الناقصة ان شاء الله.
* بعد هذا البرنامج تستطيع ان تأكل ما شئت الاان جسمك سيرفض الخبيث .
* بعد البرنامج لا تأخذ اكثر من 6 ملاعق من القمح المبرعم في اليوم.
* حاول ان تستخدم اواني الفخار للشرب والطبخ بدلا من البلا ستيك والاواني المغطاة بطبقة سوداء مانعة للالتصاق واذا لم يتوفر لديك فعليك بالستانلس ستيل.
* عند طهو الخضروات اغلي الماء اولا ثم اضف الخضروات مع القليل جدا من الماء للطبخ ولا تكثر فذلك يمتص فيتامينات الخضروات ,قطع الخضروات على حسب شكل القمر اذا كان بدرا فقطعها دائريا واذا كان هلالا فقطعها هلالا , ولا تكشف غطاء الطنجرة بشكل مفاجىء فذلك يعقد البخار الذي يحتوي على كل الفوائد,برد الطنجرة بشكل سريع بدلا من ان تزيل الغطاء , اذا بردت بشكل بطئ فذلك فذلك ينشط الانزيمات الموجودة في الخضارعند 50-80س، ستتلف الفيتامينات.
* عند تحضير اللبن الرايب دعه لمدة24 ساعة فهذا يوفر المزيد من عصبة اللبن الموجودة فيه والمفيد جدا للانسان.
* حضر اللبن كل 4 ايام فهذا افضل من كل اسبوع.
* لا تنسى ان تستيقظ على صلاة الفجر يوميا وابقى حتى تطلع الشمس فهنا تكمن الطاقة.
* لا تنسى ربة البيت ان تضع غطاء على رأسها عند الطبخ لانه يحفظ طاقتها ولا تطبخي وانتي زعلانة او غضبانة.
* عند الدورة الشهرية لا تضعي يدك في مرطبان مباشرة فذلك ينقص من طاقته.
* لا تملح الطعام او تبهره الا بعد نضجه تماما قبل تقديمه للاكل.
* تجنب الخبز الابيض وعليك بالخبز الاسمر.
*انقع جميع الخضار والفواكه بالماء والملح لمدة10 دقائق فقط ولا تزد على ذلك فهذا يخلصها من المواد الكيماويه المضافة لها اثناء الزراعة.
*طهو الخضروات بكمية قليلة من الماء ولا تزيد على ربع ساعة كحد اقصى
المصدر: محاضرة لجميل القدسي، بجدة
وجزاك الله خيرا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمين اختي على الموضوع
وربي يعطيك الف عافيه
اختك
بنت المملكة
مشكورة zainah ……..تسلمي 
تحياتي
ايمـــــــــــــــــــــــا