قولوا ما شاء الله
نزلت 13كيلو في شهرين
والسبب اني اتبعت نظام مرة مريح
اولا ما فيه اكل بعد الساعة 7المساء ويكون بس سوائل او علبة زبادي
ثانيا خففت اكل الى النص وطريقتي احط لي صحن متوسط الحجم واحط فيه من كل صنف وخلاص اذ خلص مااحط لي زيادة ودومايكون معك مملحة فيه فلفل احمر مطحون تضفينه على اكلك يساعد على سرعة حرق الشحوم
ثالثا اشرب شاي اخضر ثلاثاو ارابع مرات يومياواحيانا اضيف ملعقة شمر يشد الجسم بقوه
رابعااحاول ما اكل شيء اول ما اصح من النوم وتكون حركتي زيادة في هذا الوقت
خامسا كنسلت اكل المطاعم بس مرة كل اسبوعين ومع هذا اكل نص الكمية واصلا معدتي احس انه مرة صغرت لاني احس اني اشبع بسرعة
سادسا شرب لترين مويه ويكون دافي وتقدرين تضيفيه له قطرات عصير ليمون
سابعا اكل علبتين زبادي في اليوم يوميا لانه الزبادي يحرق الشحوم خاصه الا في الجزء السفلي للجسم
ثامنا صعود ونزول الدرج يوميا عشرة مرات مع زيادةالعدد كل يومين
والمشى اريعين دقيقة ويكون البدايه بالتدريج بدء من خمس دقايق
تاسعا تنظيف الاسنان كل مره تحسن بالجوع وبعد الاكل مباشرة لانه يسد النفس
عاشر اعتمد السلطة الحارقه في نظامك لانه تحرق وبقوة وسرعه عجيبة وهي عبارة عن
فلفل بارد
بصل اخضر
طماطم
خيار
ملفوف
بقدونس
وتتبل بالخل والزيت زيتون ملح وكمون وعصير ليمون
والله يا بنات في الاول ما كنت اظن ان هالطريقة بتنفع معي بس مع الوقت حسيت بالفرق
في البس
وكمان شعري وبشرتي ما اثر فيه التخفيف
و الا مضايقني الكرش خف بس الي الحين يبي له تخفيف زيادة
وان شاء الله راح استمر لحد ما اوصل للوزن المطلوب
والحين بديت بنظام جديد من اسبوعين
وبكتب لكم ايش هو قريبا
ونصيحة يا بنات لما تحسين انك مشتهي شيء
حطي في بالك انك تنسين طعم الاكل بعد فترة بس جسمك مارح ينسئ
وراح يذكرك على شكل شحوم ودهون
انا مسوية رووووووعة
مرة
وهذا تمارين الصدر بس من دون الاثقال
طبعا كل تمرين فى البداية تعمليه 20 مرةوكل مرة تزيدي 5 مرات
وكمان تشفطي بطنك لجو طول الوقت وترفعين يدينك لفوق
كانك تحاولين بتمسكين شي فوق مع شد البطن
وتمارين الدراجة وهو تنومين على ظهرك
وتحركين رجولك كانك تدرجين في الهواء
ونزول الدرج وصعوده
كل مرة عشر مرات
وازيدي كل مره العدد
مرة ممتاز بس مالقيت لها صورة
هذه التمارين نحت جسمي نحت
المجموعة الثالثة
لتقوية الظهر
ولا تنسين تمارين القرص تنحت الخصر
يلااااااااه يالا كسل ياحلوات
نبغى نشاااااااااااط
ماشاءالله عليسسسسسسسسس…
انا سويت رجيم التمر والزبادي اسبوع ونص وطفييييييييييييييييييييت…
يلا الله يزيدس من العزم والاراده..وعقبالي يارب..
موفقة ان شاء الله
حسيت نظامك كتير حلو و مو قاسي !!
و الله يعينا على هالرجيمات ..
ثانكس حبيبتي
صحيح على الزبادي يخفف من الكرش كثيييييييييييييير انا جربته اكثر من اسبوع
بس بغيت اسألج .. متى ومتى تاكلين الروب (الزبادي) ؟؟
و مشكوووره حبيبتي
و الله يعطيج العافيه
.
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها *+ فـــــرس +*  |
 |
 |
| حلوو نظامج .. سهل و عملي و اتوقع يناسب الكل (:
بس بغيت اسألج .. متى ومتى تاكلين الروب (الزبادي) ؟؟ و مشكوووره حبيبتي . |
||
 |
 |
الزبادي الصباح اخذ علبه مع ملعقة عسل
ومع الغداء علبه والعشاء باخذ علبه :thumbs_up: