==========
1 – تجنبي السكريات.
2 – قللي الدهنيات.
3 – تجنبي المقليات.
4 – تجنبي الأكل بنهم وسرعة وكلي ببطء.
5 – تجنبي النوم بعد الطعام.
6 – تجنبي الإكثار من السموم الثلاث البيضاء وهي الدقيق الأبيض ، السكر الأبيض ، الملح.
7 – اكثري من الألياف للشعور بالشبع ومقاومة الإمساك.
8 – اكثري من الفاكهة والخضار.
9 – اكثري من تناول كميات كبيرة من الماء.
10 – راقبي الوزن بإستمرار.
11 – نوعي الغذاء وتناولي وجبات عديدة وصغيرة.
12 – اكثري من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب كاملة البر ، الفاكهة بقشرها والخضروات.
ثانيا معتقدات خاطئة في تناول الطعام:-
======================
1 – إذا كتب على عبوة المنتج الغذائي أن الدهون فيه "قليلة" أو "مخفضة" فهذا يعني أن الطعام صحي.. خطأ..
– لأن الدهون عادة ما تستبدل بمكونات أخرى، مما قد يجعل السعرات الحرارية في المنتج الغذائي إما مساو أو في بعض الأحيان أعلى مما لو كان كامل الدهن..
2 – الطعام المجفف ليس صحيا، ويفضل تناول الخضروات والفاكهة الطازجة.. خطأ..
– لأن المعدلات اليومية التي ينصح بها من الخضروات والفاكهة هي خمس وحدات يوميا ولا يهم إن كانت طازجة، مجمدة، معلبة، مجففة أو على شكل عصير، على الرغم من أن شرب العصير الطازج يعادل وحدة واحدة من التي يوصى بها.
كما أن الفواكه المجففة مثل التين أو التمر تمد الجسم بالطاقة، كما أنها مصدر جيد للسكر والألياف..
3 – الوجبات النباتية صحية أكثر من الوجبات العادية.. خطأ..
– فبعض الوجبات النباتية تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، في حين أن اللحوم الحمراء قد تحتوي على نسبة أقل من الدهون إذا كانت أزيلت منها الدهون الظاهرة، ومن بين الاختيارات الصحية الأخرى الدجاج إذا نزع جلده، أو السمك المطهو بكميات قليلة من الزبد أو السمن..
4 – غالبية الملح الذي يحتويه نظامنا الغذائي هو الملح الذي نضيفه للطعام أثناء الطهي.. خطأ..
– فإن نسبة الملح الذي نضيفه إلى وجباتنا الغذائية أثناء الطهو تتراوح بين 10-15 في المئة فقط، في حين أن 75 في المئة من الملح الموجود في الوجبات الغذائية يأتي من الوجبات المحفوظة، يذكر أن المعدلات التي يوصى بها هي 6 جرامات من الملح يوميا، في حين ان الإنسان يتناول متوسط 9 جرامات من الملح يوميا..
5 – نسبة الدهون في اللحوم الحمراء أعلى من نسبتها في الدجاج.. خطأ..
– فإن إزالة الدهون الظاهرة في اللحوم يمكن أن يقلل كثيرا جدا من نسبة الدهون في اللحوم،،
كذلك فإن عدم إزالة الجلد أو الدهون المخزنة تحته في الدجاج يمكن أن يزيد من نسبة الدهون في الدجاج..
6 – شرب المياه المثلجة يساعد على التخلص من الوزن الزائد.. خطأ..
– لأن شرب المياه المثلجة لا يستهلك المزيد من السعرات الحرارية عن المياه العادية..
الطريقة المثالية للتخلص من الوزن الزائد هو تغيير العادات الغذائية، مثل تناول أغذية صحية، والإكثار من تناول الخضروات والفاكهة، التقليل من الأغذية التي بها نسبة كبيرة من السكر أو الدهون، وممارسة الكثير من النشاطات البدنية..
7 – العصير الطازج قد يكون ضاراً للأسنان .. صحيح..
– السكر الموجود بصورة طبيعية في الخضروات والفاكهة لا يسبب تسوس الأسنان، لكن عندما يستخلص العصير من الفاكهة أو الخضروات، تزداد كثافة السكر الطبيعي، مما قد يسبب تسوس الأسنان..
8 – تناول الإفطار ليس ضرورياً.. خطأ..
– الإفطار من الوجبات الهامة جدا، عندما ننام نصوم عن الأكل لمدة ثمانية ساعات في المتوسط،
لذلك يجب أن نكسر هذا الصيام، حيث إن الإفطار باللغة الإنجليزية يسمى BREAKFAST أي كسر الصيام، وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص الذين لا يتناولون الإفطار يعوضون هذا في وقت لاحق من النهار،فإنه من غير المحتمل أن يحصلون على جميع الفيتامينات والمعادن المتوافرة في الإفطار.
كما أن عدم تناول الإفطار يشجع على تناول وجبات خفيفة تكثر فيها السكريات والدهون.
9 – تناول إفطار مكون من البيض والبقول والطماطم المشوية وعش الغراب في الصباح غير صحي ..خطأ..
– حيث يمكن تناول هذا الإفطار مع الخبز السميك إذا كان لم يتم طهي المكونات باستخدام الزبد أو السمن، على العكس فإن هذا الإفطار صحي ومتوازن.
10 – عدم الاكل إلا عند الجوع الشديد .. خطأ..
– الأكل بعد الجوع يؤدي للسمنة حيث يفرز الجسم معدلاً مرتفعاً من هرمون الانسولين الذي يعمل على تعزيز تخزين الدهن في الجسم.
11 – فهم البعض للحمية على انها تعني الجوع والحرمان من الأطعمة اللذيذة.. خطأ..
– معنى الحمية هو تناول الأغذية المتنوعة وتجنب الأغذية التي تحوي على سعرات عالية بعيداً عن الحرمان والجوع.
12 – الوجبات السريعة في المطاعم غير مؤثرة في النظام الغذائي السليم.. خطأ..
– لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وكمية كبيرة من الدهون.
13 – الأكل على قدر المحبة.. خطأ..
– الصحة اهم من المجاملة ويمكن معالجة ذلك بالاشتراك في الأكل والولائم ولكن دون ضرر وعلى قدر الحاجة فلا ضرر ولا ضرار.
14 – تناول المشروبات الغازية وبخاصة أنواع الكولا مع الوجبة الغذائية.. خطأ..
– لأنها تعوق امتصاص الكالسيوم اللازم لبناء عظام قوية بالجسم وذلك لأن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من الفوسفور فيؤثر سلبياً على التوازن المطلوب بين الكالسيوم والفوسفور لأن هذا التوازن يضمن أقصى امتصاص لهما وهذه النسبة توجد طبيعية في الألبان ومنتجاتها ويجعلها أفضل من المشروبات الغازية.
15 – إهمال التعرض يومياً لفترة مناسبة للأشعة فوق البنفسجية من الشمس.. خطأ..
– يجب أنْ يتم بطريقة مباشرة وليس من خلال زجاج النوافذ مع عدم ارتداء الملابس الثقيلة وقت التعرض للشمس لكي يؤدي إلى تكوين فيتامين " د " ، في الجسم مع بعض المكونات التي توجد تحت الجلد وهذا الفيتامين ضروري لبناء العظام وقوتها لأنه يساعد علىامتصاص الكالسيوم والفوسفور ، ونقصه في الجسم يقلل من امتصاصهما ويزداد طرحهما خارج الجسم فينخفض مستواهما في الدم مما يستلزم امتصاصهما من العظام للمحافظة على مستوى ثابت في الدم ، وهذا يسبب ضرراً للعظام في صورة لين العظام وضعفها وتشوه شكلها.
16 – إهمال تناول الإفطار والعشاء.. خطأ..
– الإهمال المستمر لتناول وجبة الإفطار والعشاء قد يترتب عليه حدوث نقص غذائي مؤقت على أجسامنا، وتكرار إهمال الطفل لتناول وجبة إفطاره ستتطبع فيه، وهو ما يترتب عليه التأثير في إنجازه الذهني والعضلي. وهو ما أكدت عليه دراسات حول تأثير إهمال تناول وجبة الإفطار على القدرة الذهنية للإنسان وأدائه أنشطته البدنية. حيث بينت النتائج أن تجاهلها له تأثير سلبي في النشاط الفكري والعضلي خصوصا خلال ساعات الظهيرة. ومن ناحيتها أظهرت نتائج إحدى الدراسات، ظهور شكوى من ضعف كفاءة أجسام من امتنعوا كلياً عن تناول إفطارهم يوميا، كما عانى بعضهم من نوبات الرعشة في أصابع أيديهم. كما تزداد فرص تعرضهم لحالة عدم تحمل سكر الجلوكوز عند كبر حجم طعام الغذاء عقب إهمالهم لتناول وجبة الإفطار، بما يهيئ لحدوث الإصابة بمرض البول السكري.
17 – سرعة بلع الطعام.. خطأ..
– يكتسب الشخص خلال مرحلة طفولته بعض العادات الغذائية التي تستمر معه مثل الرغبة في تناول الأغذية ذات المذاق الحلو وسرعة بلعه. فتقطيع الطعام وطحنه بالأسنان وخلطه مع اللعاب مهم في زيادة فعالية هضمه في المعدة والأمعاء. أما عادة سرعة بلع الطعام، فتؤدي إلى قلة استفادة الجسم من الغذاء لصغر المساحة التي تتعرض للعصارة الهضمية، فلا تتحلل جيدا وتصل مع فضلات الطعام للقولون لتتحلل بواسطة الأحياء الدقيقة الموجودة فيه، وتسبب الغازات والشكوى من النفخة في البطن وما قد يصاحبها من مغص معوي
18 – تناول الطعام شديد الحرارة.. خطأ..
– اعتاد البعض على تناول الطعام والشراب وهو في حالته الساخنة جدا، غير أن هذه العادة تؤدي لتهيج أنسجة سقف الحلق والتهاب المريء أحياناً. ويعتقد أن تكرار حدوث هذا التهيج والالتهابات في الأنسجة يهيئ تحول خلاياها وتكوين ورم خبيث.
19 – عدم غسل الخضراوات جيداً.. خطأ..
– تتلوث الخضراوات المزروعة خصوصا الورقية منها كالخس والجرجير والبقدونس بالجراثيم نتيجة لريها بمياه الصرف الصحي المعاملة في بعض المناطق الزراعية في العالم، واستعمال البعض لمخلفات الحيوانات في تسميدها، والمبيدات الزراعية لوقايتها من الآفات الزراعية. وقد تتلوث الخضراوات بالجراثيم المرضية الموجودة طبيعياً في التربة والماء، ثم تتكاثر في الأمعاء وتصبح جزءاً من الأحياء الدقيقة المستوطنة في القولون، لكن يؤدي دخول أعداد كبيرة منها إلى الأمعاء إلى إضعاف الجهاز المناعي والمرض الشديد. وللتذكير، فتنتشر العدوى بأمراض الكوليرا والدوسنتاريا والطفيليات المعوية عن طريق الخضراوات الملوثة بها. وهذه تسبب مشكلات صحية خطيرة لأنها تهاجم الأنسجة مباشرة. وعليه فينصح خبراء الصحة بغمر ودعك الخضراوات خصوصا الورقية منها في محلول برمنجنات البوتاسيوم ذو التأثير المطهر قبل استخدامها في اطباق الطعام.
ثالثا بعض العادات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان المبارك والتي لو استطاع تغييرها
=================================================
لزادت الفائدة من الصيام ومنها:-
==================
– يخطئ بعض الناس ويبدأون الإفطار بشرب الماء البارد مباشرة في حالة العطش الشديد وهذه العادة قد تؤدي إلى حدوث مقص حاد وتقلصات في عضلات وجدار المعدة لذلك ينصح بشرب الماء المعتدل البرودة.
– شرب الماء بكميات كبيرة وقت السحور على أساس تعويض العطش المتوقع خلال النهار ولكن ذلك لن يفي بالمطلوب وتأثيره مؤقت والأفضل تناول الخضروات الطازجة الورقية ذات المحتوى العالي من الماء.
– كثرة الأغذية المقلية والتي للأسف قد تؤدي إلى مشاكل صحية وبالمقابل يمكن استخدام طرق أخرى لعمليات الطبخ بدون الاعتماد على الزيوت مثل استخدام الفرن أو البخار في إعداد بعض الوجبات مثل السمبوسك والتي يمكن أن تنتج عن طريق استخدام الفرن بعد غمسها في الحليب ثم ادخالها الفرن بهذه الطريقة الجيدة، تمد الجسم بالعناصر الغذائية فيها بدون قليها في الزيوت الخطيرة.
– اهمال كثير من الناس استهلاك الخضار مثل السلطات الطازجة وعدم توفيرها في وجبات رمضان لذلك ينصح دائماً بتوفير السلطات لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية وبهذه الطريقة نستطيع ان نوفر الفيتامينات والمعادن المفقودة خلال نهار رمضان وبالتالي الحد من سوء التغذية ونقص هذه العناصر الحيوية.
– الاعتماد على وجبة غذائية كبيرة مثل الإفطار ولو استطاع الشخص تناول ثلاث وجبات خلال الليل ذلك سوف يساهم في رفع مستوى الصحة حيث يكون هناك وجبتان وجبة إفطار خفيفة ووجبة بعد صلاة التراويح ووجبة خفيفة بعد السحور.
– الاكثار من تناول الأغذية عالية السكريات مثل الحلى والحلويات والمعجنات بشكل مكثف طوال فترة الإفطار وللاسف أن ذلك يؤدي إلى عدة مشاكل مثل الارهاق والتعب خلال نهار رمضان والشعور بالعطش وكذلك يؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة وارتفاع سكر الدم.
– الاكثار من ملح الطعام في جميع الوجبات وذلك من الممكن أن يزيد في ضغط الدم وقد تؤدي إلى سوء توزيع للسوائل داخل وخارج الخلايا مما يؤدي إلى ارهاق في بعض الأعضاء مثل القلب والكلى.
– التجويع الشديد خلال رمضان بشكل واضح على أساس أن رمضان فرصة لانقاص الوزن ولكن ذلك يؤدي إلى خلل في توزيع مكونات الجسم وقد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ونقص في بعض العناصر الأساسية التي قد تؤدي إلى فقر الدم والدوخة والتعب فالحرص على الغذاء المتوازن أمر مطلوب.
رابعا معلومات طبية:-
============
القهوة
——-
من ناحية السعرات الحرارية، فالقهوة الخالية من السكر والحليب تعتبر خالية تقريبا من السعرات الحرارية. حيث يتوقف مقدار سعراتها الحرارية على ما تحتويه من سكر وحليب. أما من الناحية الصحية، فقد وجدت العديد من الدراسات أن شرب القهوة والشاي باعتدال مفيد للصحة. وذلك لاحتوائهما على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم التي تم الربط بينها وبين الوقاية من السرطان. ولكن المشكلة التي قام الخبراء بالتنبيه لها، هو في الأوقات المناسبة لشربها، حيث ثبت تأثيرها في الأمعاء بما يمنع امتصاص عنصر الحديد من الطعام، وهو سبب النصح بعدم تناولها خلال الوجبة أو بعدها مباشرة. فيما أن تناولها في الصباح الباكر أو بعد ساعات من الوجبة الغذائية يلغي هذا الأثر.
حساسية الكافيين
——————-
ربط التأثير الفسيولوجي للقهوة بمادة الكافيين، التي اعتقد إن لها تاثيرا متشابها على الجميع. غير إن نتائج الدراسات الحديثة وجدت أن هذا التأثير يعتمد بحسب طبيعة الجسم، ومدى حساسيته لهذه المادة. وهو ما يفسر اختلاف ردة فعل جسم الأشخاص بعد تناولهم للقهوة، فيمكن أن يتناول الشخص كوبا واحدا من القهوة ويحس بتسارع نبضات قلبه وزيادة في معدل الطاقة، بينما يتناول آخر أضعاف الكمية ولا يبان عليه اثر ملحوظ.
هل تزيد القهوة من نشاط الهضم؟
———————————-
من المعروف إن الكافيين مادة مدرة للبول ومحفزة لعمل الكلى، ومحفزة أيضا للجهاز الهضمي، وهذا الأثر يختلف من شخص لآخر ويعتمد على ما تحتويه من حليب وبحسب قابلية الجسم وحساسيته لها.
بيد إن هذه المدلولات ليست بهذه السهولة، فمن الصعب تغيير معدل الايض عموما، ومعنى أن تناولها لزيادة نشاط الايض أو الهضم هو مفهوم غير صحيح. فالأثر هنا هو اثر غير مباشر. حيث أن الكافيين يحفز الهضم من خلال أثره المؤقت في زيادة أو تسارع نبضات القلب وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
ريجيم القهوة
————-
نظرا لدور القهوة في تثبيط الشهية، فلوحظ أن البعض اخترع نظاما لريجيم مخفض للوزن، يعتمد على تناول القهوة طوال اليوم. طبعا، لا يوجد شك في خطأ وضرر هذا النظام، فالجسم يحتاج إلى عدد معين من السعرات الحرارية أو الطاقة حتى نستطيع التنفس والتحرك والتفكير، أي للبقاء حيا. وطبعا، يختلف مقدرا هذه الطاقة بحسب الشخص والجنس والسن وحجمه. ولكن بشكل عام، فالجسم يحتاج بالمعدل 1700 إلى 2000 كالوري حتى لو كان الشخص جالسا فقط في منزله ليستطيع القيام بالعمليات الحيوية. وللتنبيه، فإذا لم تتوفر هذه الطاقة الحرارية، فسيأخذها الجسم من خلال تحليل بروتينات (أي عضلات) الجسم.
الاستغناء عن الوجبات
———————–
كما يوجد من يقوم بريجيم خاطئ، و هو بالاستغناء عن تناول الوجبات الغذائية، فيقتصر نظامهم الغذائي على تناول وجبة واحدة يوميا. وهو تصرف مضر بالصحة، فحتى لو نزل الوزن، فسيدخل الجسم في حالة المجاعة ويبدأ باستهلاك بروتيناته (العضلات)، بما يترتب عليه ضرر بعضلات الجسم والخوف هي من تأثيره في عضلة القلب، أو قد يؤدي هذا التصرف إلى شعور الشخص بالجوع الشديد وبالتالي تناوله للطعام ليلا على دفعة واحدة وبكمية كبيرة. ومن جانبه، فمن الخاطئ أيضا اتباع الريجيم المعتمد على أصناف من الفاكهة، فالجسم يحتاج إلى الخضار والبروتينات والحليب والعناصر الغذائية الأخرى.
موضة الشاي
————–
ظهرت موضة أو صيحة أخيراً، بسبب تزايد الأبحاث الصحية حول الشاي الأخضر وما يحتويه خصوصاً مادة الفلافادون. ولكن بالنسبة للاختصاصي، فالشاي الأخضر أو الأسود أو الأحمر لها ذات المفعول والفائدة، لكن الدراسات ركزت على فوائد الشاي الأخضر.
للتنبيه، فتزداد نسبة التانين المستخلص من الشاي كلما طالت فترة بقاء أوراقه في الماء الساخن، لذا ينصح بقصر فترة غمر أوراق الشاي في الماء الساخن وشرب الشاي بعد مرور حوالي ساعتين من تناول وجبات الطعام.
التنوع الغذائي مهم
———————
سبحان الله الخالق لأنواع الغذاء المتنوعة والعديدة. فلكل منها قيمة غذائية مختلفة. فمثلا، هناك فيتامينات معينة في الفراولة وأخرى في الموز وغيرها في التفاح وبما يؤكد على أهمية التنويع الغذائي. ولذا فانا أفضل الجمع ما بين هذه العناصر في النظام الغذائي. وذلك من خلال خطة غذائية مناسبة للشخص وتراعي عاداته و طبيعة حياته و تحسن من نظامه الغذائي».
هل نسينا أصنافا من الطعام؟
——————————
اعتادواالناس على إن الفاكهة تقتصر على الموز والتفاح والبرتقال وأهملوا الأصناف الأخرى أو اعتبروها كماليات لا تنفعهم. بينما يوجد العديد ممن لا يحب الخضراوات خصوصا الخضراء منها. وممن لا يحب الحليب أو منتجاته. وعليه فطعام الغالبية يعتمد على الكربوهيدرات والبروتين والحلويات وهذا خطأ، وعليه فيجب عليهم إدخال أصناف جديدة من الطعام إلى وجباتهم والتعود على تناولها.
الحليب والصويا
—————-
يمكن استبدال الحليب بحليب الصويا. ولكن المشكلة مع حليب الصويا، هو إن بعض الأبحاث لا تنصح بتناوله للصغيرات في السن (20سنة و اصغر). نظرا لاحتوائه على هرمون الاستروجين وما يمكن أن يسببه ذلك من اثر جانبي لهن. غير إن الوضع مختلف لمن تعدين عمر 30 سنة خصوصاً لمن وصلن إلى سن انقطاع الطمث، فهي مفيدة جدا لهن وذلك بحسب ما وجدته الدراسات.
أما من جانب قيمته الغذائية، فلا يختلف حليب الصويا والحليب العادي، لكون حليب الصويا مدعم بالكالسيوم وفيتامين دال. وعن السعرات الحرارية، فيجب الانتباه لجدول المعلومات الغذائية الموجودة على العلب، فالكالوري في حليب الصويا يعتمد على نسبة الماء فيه. وطبعا الأفضل هو القليل أو خالي الدسم.
لمعتزلي الرياضة والتدخين
—————————-
وأما عن إيقاف أو ترك التدخين، فعادة ما يلاحظ من يتوقف عن التدخين، ارتفاعا تدريجيا في وزنة. ويعزى ذلك، إلى اثر التدخين في حرق معدل من السعرات الحرارية التي توقف بعد تركه. كما إن خاصية إدمان السجائر عادة ما يحل مكانها أو تستبدل بإدمان لنوع آخر وغالبا ما يكون إدمان الطعام هو البديل، خصوصاً الشوكولاته والحلويات و هنا يفيد الاستعانة باستشارة أو بخدمات المركز لمساعدته على تخطي هذه المشكلة.
أما وضع من يعتزل من الرياضيين، فتغدوا لديه مشكلة غذائية، نظرا لتعوده على تناول كميات وسعرات حرارية كبيرة وحرقها بممارسة الرياضة. ولكن بعد التوقف عن ممارسة الرياضة لسبب من الأسباب، فهنا يغفل كيفية اختيار أو تعديل غذائه، ويتسبب استمراره على العادات الغذائية ذاتها إلى زيادة الوزن بسرعة ومن ثم السمنة.
الجو جميل والحركة أجمل
—————————
والنصيحة التي تفرض نفسها حاليا هو أن الجو جميل، وهو أمر يشجع على الحركة، فينصح الجمهور بممارسة المشي في هذا الجو والخروج للعب الرياضة أو للحركة، فذلك أفضل من استغلال الجو بالجلوس في المطاعم وتناول كميات كبيرة من الطعام.
لا تتأخر
——–
إذا قرر المصاب بالسمنة بأنه سيعمل ما يلزم لتخفيض الوزن، فعليه ألا ينتظر أو يحدد وقتا معينا للبدء، مثل مع بدء السنة الجديدة حتى يبدأ في تنفيذ خطته وتخفيض وزنه. بل يجب عليه البدء الآن وبلا تأخير، فلا يعلم مدى الضرر اليومي الذي تسببه السمنة.
حلويات المقاهي؟
——————-
من الخاطئ ان نذهب إلى المقاهي ونعتقد ان اختيار البسكويت أفضل من اختيار الكعكة الخالية من الإضافات أو المفن، وذلك لاحتواء البسكويت على نسبة كبيرة من الطحين والدهن فقط، وبنسبة أكثر من الكعك الذي يحتوي على الفواكه و البيض والحليب وغير المضاف إليه الكريمة أو السكر. ولذا فليس كل طعام ناشف أو صلب يعتبر أفضل صحيا أو اقل في السعرات الحرارية.
إهمال الإفطار له علاقة بالسمنة
———————————
من العادات الغذائية الخاطئة وللأسف الشائعة، هي عدم تناول البعض لوجبة الإفطار أو بالاكتفاء بشرب القهوة. حيث أكدت الدراسات، بأن معظم البدناء هم ممن لا يتناولون وجبة الإفطار أو يكتفون بشرب القهوة فقط. وقد اعزوا ذلك إلى أن عدم تناول الإفطار يزيد من الشعور بالجوع عندما يحين وقت الغذاء، وهو ما بدوره يسبب الإفراط وتناول كمية كبيرة من الطعام. أو قد يجعله يشعر بالجوع أثناء العمل فيهرع إلى تناول ما توفره له المكائن من طعام غير صحي مثل الحلويات والمشروبات الغازية. كما أن أغلبية من لا يهتم بوجباته الغذائية، يدفعه الجوع ليلا للذهاب الى الثلاجة ليتناول ما يوجد فيها مرة واحدة.
الأناناس والكيوي
——————
يعتقد البعض إن الإكثار من تناول الأناناس والكيوي يسهم في تنحيف الجسم، وذلك لاحتوائه على عصارات وأنزيمات هاضمة. فيما يعتمد هذا الأثر على ما يتناولونه بشكل عام. وصحيح إن الأناناس يحتوي على عصارات وانزيمات تساعد في هضم الطعام، ولكن هذه المساعدة لها اثر ومدى محدود، غير معروف طبيا. وبالنسبة لما يشاع من استخدام مستخلص الأناناس لتثبيط الشهية، فهو عقار يستخدم لمدة معينة، ولكن هل سيعتمد عليه للأبد في الحفاظ على الوزن؟ طبعا لا، فالدراسات لم تتناول تأثيره على المدى الطويل.
حين يبكي طفلي كيف أخفف عنه؟
هل تخرب الرضاعة الطبيعية العلاقة بين الزوجين!؟
أضخم قاموس لمصطلحات الطبخ
حبوب منع الحمل ما لها وما عليها ؟
طعام الرُّضَّع والمرضعات
التغيرات التي تحدث للحامل في فترة حملها
الألوان والطاقة الحيوية
انعمي برضاعة طبيعية سليمة ومتكاملة
رسالة أب صعيدى الى ولده
روعة اللون الاحمر
حجابك >>> سر جمالك فالتزمي به
عادات خاطئة تمارس مع الأطفال حديثي الولادة
تصحيح المعتقدات الخاطئة والسائدة في تناول الطعام – الجزء الأول
تصحيح المعتقدات الخاطئة والسائدة في تناول الطعام – الجزء الثاني
يا علبة البيبسي
الغرز والكدمات المصاحبة لما بعد الولادة وكيفية الاعتناء بها
الباذنجانة والمرأة
كلمات أعجبتنى جداً
مكنتش مستهلة
أحد المصابين بمرض أنفلونزا الخنازير
ملابس حوامل عصرية جدا أخر شياكة وروشنة – الجزء الأول
ملابس حوامل عصرية جدا أخر شياكة وروشنة – الجزء الثاني
ملابس حوامل عصرية جدا أخر شياكة وروشنة – الجزء الثالث
صور أطفال توائم كميلةاوي
صور أطفال توائم كميلة اوي 2
فساتين زفاف لكل البنوتات الحلوات المكلبظات
تجهيز شقتك بالكامل من الألف للياء
تجهيز غرفة طفلك القادم
تسلم ايديك ياجميل
مستنيا مواضيعك الجامده ياقمر
اللهم لا تجعل انسنا الا بك ولا حاجتنا الا اليك و لا رغبتنا الا فى رضاك و الجنة
***************************************************
جزاك الله خيرا
موضوع مفيد جدا
********************************************************
شوفوا مواضيعى 
كسوة الكعبة المشرفة … اللهم ارزقنا حج بيتك الحرام …. ( بالصور)
النساء شبكة .. و الرجال صنادييق !!
الاعجاز العلمى فى اثبات طهارة القطة كما قال الرسول صلى الله عليه و سلم
ساعدونى .. عاوزة اعمل رسمة معينة عندى كاستيكر للحائط .. ازاى ؟