مساكم الله بالخير بنات شلونكم شخباركم حبيت اسالكم تكفون عن تمارين لاستدارة الارداف انا يعني جسمي حلو بس المشكلة بكرشتي يعين بارزة شوي واردافي ما فيها استدارة وانوتة:sad: تكفون ردو على موضوعي واكون شاكرة لكم ابغا وصفة او تميرنات لشد الكرشة و استدارة الارداف تقبلو مروري بانتضار ردودكم
بنات ليش التطنيش حرام عليكم
والله انا ابي ارداف بعد خخخخخخ
الحال من بعضه ابي ارداف بس عشان يطلعلي خصر حلو
يليت فيه تمرين تمارين للارداف بس ولا المؤخره مايحتاج
يا بنات شوفو من حالتي وحالة فوفو تكفون اهئ اهئ قولونا على معلوماتكم
حبيبتي روحي ركن بنت عذارى وتلاقي تمارينها عشان تكبير وبروز الموخره ومرررررررررررررررررررررررررررره سهــــــــــله
يابنات انا سالت مدربه رياضه عن تمرين بنت عذاري لتكبير المؤخره وقالت لي التمرين هذا يشد المؤخره بسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس
مافي تمرين يكبر المؤخره ابدا يشدها بس
تحطمت من قلب
وينكم يابنات
اذا سؤالك عن الارداف يعني الفخوذ، اقوى تمرين واخطر تمرين لها انك وانت بوضعية الوقوف تقفي على روس اصابعم وتنزلي وتطلعي كل جلسة 15 مرة بدون الاستناد على شيء وشوفي بأسبوع شو يصيرك!
وادعيلي
وادعيلي
لا لا لا بالمس
انا اقصد الارداف من فوق الفخذ
يعني من مفصل الفخذ الى نهاية عظام الحوض في الاعلى
يعني نوضح اكثر من بعد الخصر (الوسط) الى مفصل الفخذ
ولا انا الفخوذ والمؤخره فيهم خير خخخخخخخخ لاتوهقيني ازودهم
يعني انا المنطقه هاذي ضعيفه وصايره تقريباً مكمله للخصر؟؟ فطالع الخصر موحلو
والحمد لله بس الواحد يحب يكون جسمه مثالي
فوفو وضحي اكثر ماعرفنا تقصدين المؤخره او الخصر نفسه
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟