مثل ما وعدتكم في موضوعي السابق اني راح انزل لكم نماذج لبعض الأنظمة الغذائية الصحية وهذا او رجييم غذائي ةاهو يعتمد على اربع مجموعات غذائية ومقمسة إلى ألبان وأطعمة بروتينية و خضروات وفواكه واخيرا الحبوب
2 كوب في اليوم (وفي حالة الحامل والمرضع يكون من 3غلى 4 أكواب يومياً)
*والآن توضييح لكميات وأنواع منتجات الألبان المسموح تناولها في هذا النظام:
كوب اللبن منزوع الدسم(الحليب)=60 جرام (بحجم كأس الجبن السائل الصغير)
جبن(بشرط ان يكون خالي الدسم او قليل الدسم والابتعاد نهائيا عن جبنة الموزوريلا والجبن الرومي والنستو والجبن السائل والكيري لا رتفاع نسبة الدهون بها) والانوع المسموح بها جبن الشرائح(السلايس قليل الدسم ) او جبنة قريش او جبنة البيضاء قليلة الدسم =50 جرام(لو كان جبن سلايس شريحة واحده ولو جبن قريش او جبن بيضاء بحجم قطعتيين من الجبن المثلثات(الجبنة النستو)
كوب زبادي منزوع الدسم او قليل الدسم (روب)=60 جرام( (بحجم كأس الجبن السائل الصغير)
****************************
100 إلى 150 جرام من اللحوم سواء كان لحم احمر او طيور او أسماك (بحجم نصف صدر دجاجه,أو سمكة متوسطه,أو قطعة لحم بحجم نصف صدر الدجاجه)
60 جرام بيض(بمايعادل حجم بيضه واحده)(4 مرات بالاسبوع)
60 جرام بقول مطهية مره يوميا(فول,فاصوليا بيضاء,لوبيا,,,) (بحجم كأس الجبن السائل الصغير)
*************************
(3)الخضر والفاكهه
الخضروات اي نوع من 150 إلى 200 جرام خضر مطهيه او نيئة في اليوم(بحجم كوب تقدييم النسكافيه)
الفاكهه من 150 إلى 200 جرام يوميا(بحجم برتقاله واحده أو 3 ليمونات أو 2 حبة جوافه) مع مراعاة الابتعاد عن الفواكه السكريه مثل الموز والعنب والمانجو او التين المجفف والقراصيا المجففه(الغوج) او المشمش المجفف او التمور
************************
(4)الحبوب
خبز أسمر أو بلدي120 جرام مره في اليوم(بحجم رغيف كامل)
ارز أو مكرونة 60 جرام مطهي مره في اليوم
ملاحظه:يمنع منعا باتا استخدام الدهون الحيوانيه او الزبد ويمكن استخدام الزيت النباتي بما لا يزيد عن ملعقة اكل في اليوم كاملا.وكذلك يمنع استخدام السكريات او الحلويات ويتم تناول المشروبات بدون تحلية او تحليتها بواسطة سكر الذرة او السوربيتول ويمكن تصميم اي وجبه على حسب الذوق الشخصي مع مراعاة الالتزام بالنوعية والكمية الموضحه لنظام المجموعات الاربع
أتمنى أكون افدتكم واي استفسار انا حاضره له
مع أمنياتي القلبيه للجميع بالصحه والسعاده
تسلمى
جزاكي الله كل خيررررررر ربي يووووفقك ويسعدك
بس استفسار يا عسل
كم ينزل بالاسبووووع
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها هنودة المسلمة  |
 |
 |
| جزاكي الله كل خيررررررر ربي يووووفقك ويسعدك بس استفسار يا عسل كم ينزل بالاسبووووع |
||
 |
 |
مشكوره ياقلبي على الدعوه الطيبه
حياج الله حبيبتي منوره واي شي ثاني انا حاضره
الإفطار(يجب تناوله في حوالي الساعه 6 صباحا إلى 9 صباحا)
*كوب نسكافيه باللبن او شاي باللبن او لبن ساده(60 جرام+ملعقة صغيره نسكافيه وبدون تحلية)=1 كوب من الألبان ومنتجاتها
*جبن أبيض قليل الدسم(50 جرام اي ما يعادل حجم قطعتيين من الجبن المثلثات "النستو")=1كوب من الألبان ومنتجاتها
*حلقات طماطم وخيار(ثمره صغيره طماطم+ثمره صغيره خيار)=نصف كوب من الخضروات(الكوب الكبير بحجم كوب تقدييم النسكافيه)
*خبز اسمر أو بلدي( حوالي نصف رغيف)=مجموعة الحبوب
الغذاء(يجب تناوله من حوالي الساعه 12 إلى 2 مساءا)
* صدر دجاج مشوي(منزوع الجلد والشحم وفي حاله كان حجمه كبير يتم اكل نصف صدر)=مجموعة الأطعمة البروتينية
*مكرونة أو أرز(60 جرام اي ما يعادل كوب جبن سائل صغير)=مجموعة الحبوب
*خضروات سوتيه(مسلوقه)=نصف كوب من الخضروات(الكوب الكبير بحجم كوب تقديم النسكافيه)
*ثمرة فاكهة=مجموعة الخضروات والفاكهة
العشاء(يجب تناوله من حوالي الساعه 4 مساءا إلى 6 مساءا)
*طبق صغير فول مدمس"حوالي 60 جرام مطهي) ممكن اضافه ملعقة شاي زيت زيتون ع حسب الرغبة=الأطعمة البروتينية
*حلقات طماطم او خيار او جرجير=نصف كوب من الخضروات(الكوب الكبير بحجم كوب تقديم النسكافيه)
*خبز بلدي او أسمر نصف رغيف=مجموعة الحبوب