صباح الخيرات
رجيم النقاط ..
نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
الوزن—————————- النقاطاليوم
أقل من 69 —————-18-23
من 69-79 —————-20-25
79.5-90 ——————22-27
من91-101 —————24-29
102-113 —————-26-31
113.5-124.5 ———–28-33
125-135 —————-29-34
136- 147—————-30-35
اوكي الحين عرفتي كم تحتاجين من نقطة … بس كيف نجسب النقاط ؟؟
لحساب النقاط في الأكل :
لازم تكونين عارفه 3 اشياء
=السعرات
=الدهون بالجرام
=الالياف بالجرام
وهذا رابط يحسب لك النقاط
اطعمة محسوبة النقاط :
كأس عصير الفواكه طبيعي……… 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست …………. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا……1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة منالكاكاو……1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم ………….2 نقطة
1 بيضةمسلوقة………….2 نقطة
1 موز………. 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورنفلكس……2 نقطة
1 كرواسون…….4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفلأحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت….يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ……… 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد….5 نقاط
4 ملاعق كبيرة منالمعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء……2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبنالمبشور……1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
بطاطاحسب الرغبة بدون إضافات…….2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5…….. نقطة
100غ من التونة بالزيت……..4 نقاط
شريحة بفتيك ………2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ……2 نقطة
شريحة لحم ديكرومي…….2 نقطة
10غ من الشكولاطة…….1 نقطة
15 حبة كرز أو نصفمانجو…..1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة
3 حباتتمر……………..1 نقطة
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
ملعقة قهوة منالزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
ملعقة قهوة منالعسل……0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنةقليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هوالخربز
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوبحليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليلالدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخياروجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبةفلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولةمتوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
شوفوا انا طلعت نقاط من هالموقع لأشياء أناابيها
ملعقة طعام سكر اسمر (صفر)
كت كات 4 اصابع (1.5)
ملعقة طعاممربى فراولة سمكرز (صفر)
كورن فليكس سبيشل K كوب واحد (2.5)
البنات الي ما فهموا علي
هذا الريجيم يحدد لك عدد منالنقاط في اليوم
وكل اكله يكون لها عدد نقاط كيف هم طلعوا عدد النقاط هذا حسبواالسعرات والدهون والالياف في الاكل وبعمليه حسابيه طلعوا النقاط في اصناف الاكل
فمثلا انتي وزنك 66 تاخذين 18 نقطه مثل ما هو بالجدول في اول صفحه
تجينتفطرين
انتي تعرفين من الروابط الي حطيتها في الموضوع ان التوست فيه نقطتينوالبيضه نقطتين والعصير نقطه
يعني صار فطور مجموعه 5 نقاط
18 -5 = 13 يعنيباقي لك 13 نقطه توزعينها للغداء والعشاء
احسن شئ فيه انه ما يحرمك اي نوع من الأكل
حتى الوجبات السريعة حاسب نقاطها
يعني هفتك نفسك على ماكدونالدز .. البرجر لوحدة من غير الببسي والبطاطس = 13:5 نقطه
ياللا بنات نتبدي
ملاحظة : الموضوع تجميع من عدة مواقع يعني نصف منقول ونصف تأليف 😉
.. بس مو قادره اركز وافهم الطريقه صح
انا اشوف ان الموضوع واضح .. اعطني وزنك وعلى وزنك نشوف كم نقطه تحتاجين في اليوم علشان ما ينقص عليك شئ ولا تجيك دوخة ومن هالحكي
وبعد ما تعرفين كم نقطه تحتاجين تسوين لك جدول اكل
انا احتاج إلى (( 22نقطة )) في اليوم
يعني انا اليوم مالقيت في البيت توست وجبن لو فات .. قلت اكل كروسان (( 4 نقاط ))
باقي لي 22-4 = 18 نقطة
اكلت قبل ساعة 3 تمرات = 1
باقي لي 17 نقطه
قولي بأتغدى ساندويش ديك رومي لايت من دكتور كيف (( 7نقاط )) تقريبا
باقي لي 17-7= 10
يعني لو بأتعشى لازم ما ازيد على 10نقطة يعني ممكن اكل ساتدويتش شاورما ( 9 نقاط )
او دجاج مشوي ( 2 نقطة ) + ثمان ملاعق رز ( 4 نقاط ) + صحن سلطه بالتونه ( 4 نقاط ) = 10نقاط
اهم شئ ما اجلس جوعانه طول اليوم وبالليل اتعشى لاني راح ( ادب ) بالاكل
وزنك ( 63 ) معناها تحتاجين من 18ـ 23 نقطة .. قولي لك ( 20 نقطه ) في اليوم
نهوله منزله نفس الموضوع في ركن التغذيه السليمه والرياضه
وشكلي راح امشي على هالطريقه لاني تعبت من الرجيمااااااات
وبشي ملحوووظ
شكرا لك سندرلاء
ولو سمحت ممكن تحسبي لي النقاط
في الجالكسي والكيك قطعه وسط وحليب النستله وزبادي كامل الدسم
وانا راح اتبعه بصراحه روعه