رجيم النقاط سر رشاقتي () رمضان كريم 2024.

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع كوفي ميت أو حليب من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=1 (بدون سكر=نص)
نص كوب بيبسي (100 مل) و المشروبات الغازية =1
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
آيس تي 330 مل = 2ونص
لاتيه او موكا 3 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =7
سن توب=2
(نص علبة) العصيرات المعلبة+ السوبيا 100 مل =1

1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=5
قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم نص كف اليد) =5
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) =2
سندويش فلافل=10
عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس – بلاليط)=2
(الايدام – المرق- الطاجن-الصالونة) كل 5 ملاعق طعام =2
معصوب ملعقتان اكل =1
عصيدة ملعقتان اكل =1
10 اصابع بطاطس مقلية =4
قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون…….4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ربع رغيف أو 1 توست …………. 1 نقطة
تورتيلا =2
فطير مشلتت كامل =8
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس……2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
10 حبات جوز =3
30 غرام فول سوداني =3
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
فصفص دوار الشمس ملعقة طعام= 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
(فطاير- مناقيش) :
لحم بالعجين 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط =5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
سبرنغ رول=2

قطعة كيك 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
100غرام (بحجم كف اليد) كنافة =6
50 غرام (نص كف اليد) بسبوسة =3
2 (ملعقة أكل) ام علي =1
بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
حبة معمول = 3 ونص
حبة قطايف مقلية = 4
حبة قطايف مشوية =2
قطعة تشيز كيك=6
10غ من الشكولاتة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة
ملعقة قهوة من السكر= نص نقطة
كاسترد 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
دونات =4
بسكويت 10 غرام =1
دونات بحشوة ( مربى – كسترد – شوكولاته – كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
كوب جلي =3
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
3 قطع لقيمات =1
حلاوة طحينية 100 غرام =10

الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كوب حليب صويا =2
200 مل حليب :شوكولاته -فراولة – فانيلا =3
1 زبادي 0% دسم ………….1ونص نقطة
زبادي بالفواكه =3
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
لبنة ملعقة طعام =1
1ملعقة صغيرة جبنة سائلة=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور……1 نقطة
جبن مثلث الحبة =1
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2

جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
15 حبة كرز أو 1 مانجو…..1 نقطة
15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
(200مل ) كوب عصير الفواكه معلب……… 2نقطة
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر
الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 محشي طماطم = 5
محشي بطاطس حبة متوسطة =4
محشي فلفل رومي حب متوسطة = 3
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط

مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة ………2.5 نقطة
كباب مشوي 1 سيخ =2
شريحة مرتديلا أو ديك رومي…….1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)……..2 نقاط
بيضة مسلوقة………….2 نقطة
عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فروج فقيه (الطازج) =4
الطعام الجاهز:

زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2

ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5

وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4

قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار =5

(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
ستيك بالجبنة = 7
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
———————–
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب 2 ملعقة طعام =1
خردل /ماسترد 4ملاعق =1
صويا صوص =0
—————————————
هذا رابط يفيدك:
ملف خاص لأكلات رجيم النقاط>> متجدد
هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
Weight Watchers Points Calculator :: WatchersPoints.com
وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/…1262944373.doc
————————————–
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =2 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط
•الغدا:
•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
———————————–
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
—————————-
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
—————————–
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+1قطعة توست
سناك:
كوب حليب خالي الدسم + ملعقة نسكافيه (بدون سكر او مبيض)
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي
سناك:
كوب عصير 200 مل خالي من السكر
العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+1قطعة توست
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
—————————-
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
——————————-
طرق مجربة لمحاربة الجوع :
1 – شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)
2- أكل التفاح الاخضر
3- شرب كوب حليب خالي الدسم
4- كوب شوربة ( اي نوع)
5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع – بابونج – ينسون – قرفة – زنجبيل ) >> اختاري واحد منها
———————————
مقابلات مع رشيقات :
ماشاء الله تبارك الله

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها ام صالح وخالد

	أهنئك على خسارتك لوزنك الزائد و اتمنى لك دوام الصحة و الرشاقة بإذن الله.. الله يسعدك ويبارك فيكي ولكي بعد الله الفضل في استمراري وتقوية عزيمتي جزاك الله عنا كل خير 1- كم كان وزنك ؟ و كم وزنك الآن؟ ( كم كيلو خسرتي)؟ و الوزن الذي تطمحي ان تصلي له؟ كان وزني 114 وزني الان ماشاءالله تبارك الله 77 خسرت تقريبا اكثر من 35 كيلو الحمدلله اطمح اوصل لوزن 64 إن شاءالله 2- كم المدة الزمنية التي في خلالها خسرتي وزنك؟ سنتين بس للامانه كنت العب كثير واخبص وارجع الي خسرته بس من رمضان العام يعني قبل 9 اشهر بدات الجد بعد التهديد طبعا ههههه 3- هل اعتمدتي على رجيم النقاط في خسارة وزنك؟ ايوا الحمدلله 4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟ جربت رجيم البروتين 3 اسابيع ونزلت 7 كيلو بس للاسف رجعتهم وخرب عملية الحرق في جسمي واصابني بالترهل في وجهي 5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟ بالرياضه وتقليل الاكل 6- هل استفدتي من رجيم 3 – 5 ايام؟ جربته بس ماكملته 7- ممكن تعطينا مقال لطعامك اليومي؟ ( فطور – غدا – سناك – عشا) الفطور كان مابين كورن فليكس وحليب او تميس وجبن او حبه طعميه او لبنه او ربع رغيف الغذاء من اكل بيتي رز او مكرونه او ايدام من 5 ملاعق الي 10 سناك للاسف كنت انقص من الوجبه الرئسيه عشان اكل كيك وشكلاته وحلويات ابدا مانحرمت من شي بس بحدود نقاطي وان زادت ماتزيد عن 24 _29 في التخبيص 8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟ جربته بالبدايه بس مانتظمت وحاليا مستمره عليه إن شاءالله 9- في المناسبات و الخفلات كيف نظام اكلك؟ اوفر طول اليوم عشان اكل في المناسبه 10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبخت رشيقة؟ الحمدلله مهما اتكلمت ماقدر اوصف شعوري واحساسي باني صرت انسانه عاديه مايهمني وقت الاكل تلميحات الناس عن السمنه ولا انحرج واقدر اشتري اي ملابس تعجبني بعد ماكنت متقيده بمحلات المقاسات الكبيره 11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشافتك؟ الفواكه اكثر بصراحه الايام الي اكل فيها فواكه انقص فيها ماشاءالله وطبعا لها تاثيرها علي الجهاز الهضمي والبشره 12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟ اقولها انا كنت زيك بيوم من الايام وكان تصوري مستحيل انقص عن 90 بس الحمدلله بالاصرار والنصيحه والتجمع الي انا فيه والبنات كلهم بصراحه ماقصرو معايا من نصيحه وحماس ودافع والي حمسني اكثر شي ماشاءالله بيلوموني ولمن خسرت وزنها وطرية اكلهتا تعجبني ومابغي انس احد الكل كان يشجعني والله ام الحلوين ودلوعة عبدالله والماسه ودلوعة حبيبها وكوستا وام احمد وشيماء سامحوني اذا نسيت احد وطبعا علي راسهم البووس مغتربه لولها مالتزمت ابدا بصراحه 13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟ عن تجربه مايثبت الوزن الا بالحلويات والتخبيص الرياضه وتقليل الكميات وحسابتها صح 14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟ 3 مرات بالاسبوع مو اكثر اما سباحه او مشي علي السير او الدرج وتمارين الايروبيك 15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟ اذا التزمت 7 كيلو 18 نقطه بس من غير حلويات واذا خبصت 1كيلو والنزول علي حسب وزني اما الان التزم ومابينزل الا 400 جم 16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي – التمر و اللبن؟ الكيميائي خرب الحرق في جسمي والتمر واللبن ماستفدت منه الا اول يومين وبس تركته رجعت الكيلو والنص 17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟ بتقليل الكميات وكثره الحركة 18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟ تختلف مرات مرتين واوقات 3 واوقات شهر ماكل من برا البيت 19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟ مافي شئ صعب ابدا خلي عندك اراده واتوكلي علي الله ولا تحددي مده ونصيحه للي تبغي تنحف تشترك في قروب وتستمر تحس نفسها مراقبه وتتشجع مع القروب واخيرا الله يجمعنا جميعا في الفردوس حبيتكم من قلبي وماتخيل اني اترككم ابدا حتي لو وصلت لوزني ان شاءالله يومياا راح ادخل

رسالة ( وصلتني على الخاص ) افتخر بها :

————————————————-
أخيرا..أسأل الله أن يديم علينا نعمة الرشاقة في صحة و عافية..

لاتنسوني من دعواتكم الحلوة .. و لكم مثلها..
هل استحق التقييم؟:o