رجيم النقاط سر رشاقتي () مع خسارة 8 كيلو 2024.

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
ماشاء الله تبارك الله
بحمد لله تم إفتتاح الجزء الثامن و الأربعين ..

وهذا رابط الجزء الأول
http://forums.3roos.com/t474617.html
وهذا رابط الجزء الثاني
رجيم النقاط سر رشاقتي((الجزء2)) – مدونة عروس
وهذا رابط الجزء الثالث
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=495081
وهذا رابط الجزء الرابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=498303
وهذا رابط الجزء الخامس
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=502044
وهذا رابط الجزء السادس
(افتتح و انتهى خلال اسبوع فقط)
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=507869
وهذا رابط الجزء السابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=510785
وهذا رابط الجزء الثامن
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=515995
وهذا رابط الجزء التاسع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=523418
وهذا رابط الجزء العاشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=532254
وهذا رابط الجزء الحادي عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=538700
وهذا رابط الجزء الثاني عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=542978
وهذا رابط الجزء الثالث عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=546539
وهذ رابط الجزء الرابع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=548983
وهذا رابط الجزء الخامس عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=552112
وهذا رابط الجزء السادس عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=555485
وهذا رابط الجزء السابع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=563364
وهذا رابط الجزء الثامن عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=568056&page=123
وهذا رابط الجزء التاسع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=572338
وهذا رابط الجزء العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=579408
و هذا رابط الجزء الواحد و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=588349
وهذا رابط الجزء الثاني و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=597951
وهذا رابط الجزء الثالث و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=602847
وهذا رابط الجزء الرابع و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=609809
و هذا رابط الجزء الخامس و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=616409
وهذا رابط الجزء السادس و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=621285
وهذا رابط الجزء السابع و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=625630
وهذا رابط الجزء الثامن و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=629381
و هذا رابط الجزء التاسع و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=633839
وهذا رابط الجزء الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=637138
وهذا رابط الجزء الواحد و الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=640853
وهذا رابط الجزء الثاني و الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=644147
و هذا رابط الجزء الثالث و الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=647180
وهذا رابط الجزء الرابع و الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=649556

وهذا رابط الجزء الخامس و الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=652458&highlight=%C7%E1%E6%D2%E4+ %C7%E1%D3%C7%C8%DE
وهذا رابط الجزء السادس و الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=654642
وهذا رابط الجزء السابع و الثلاثون
http://forums.3roos.com/3roos656744/
وهذا رابط الجزء الثامن و الثلاثون
http://forums.3roos.com/3roos658689/
وهذا رابط الجزء التاسع و الثلاثون
http://forums.3roos.com/3roos660272/
وهذا رابط الجزء الاربعون
http://forums.3roos.com/3roos662970/
وهذا رابط الجزء الواحد و الاربعون
http://forums.3roos.com/3roos665988/
وهذا رابط الجزء الثاني و الاربعون
http://forums.3roos.com/3roos670076/
وهذا رابط الجزء الثالث و الاربعون
http://forums.3roos.com/3roos672178/
وهذا رابط الجزء الرابع و الاربعون
http://forums.3roos.com/3roos690313/
وهذا رابط الجزء الخامس و الاربعون
http://forums.3roos.com/3roos693023/
و هذا رابط الجزء السادس و الاربعون
http://forums.3roos.com/3roos694617/
وهذا رابط الجزء السابع و الاربعون
http://forums.3roos.com/3roos697158/

ان شاء الله هذا الجزء يكون أفضل من الجزء السابق..
وان شاء الله ننحف اكتر..
———-
– جولة في النادي:
بدأ النادي بتاريخ:
30/7/2009 الساعة 10:48 ص
– الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
ويعتمد على السعرات الحرارية
– كل نقطة = 50 سعر حراري
– الوزن صباح يوم الثلاثاء من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
و النتائج يوم الاربعاء الساعة 8 صباحا
لدينا ثلاث شعارات :
شعار ملكة الرشاقة:

و شعار مخربة الرجيم:

و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع:

– يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
اسماء المشاركات :
الاشتراك مغلق الى بعد عيد الفطر
ارجو عدم الاحراج
——————
شروط الاشتراك في النادي:
1 – ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً.
2 – عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي:
وزنك:
طولك:
اهدافك:
———————
3- وعليكي ترسلي لـي يوم الثلاثاء على الخاص:
طولك:
الوزن السابق:
الوزن الحالي:
زيادة / خسارة كم كيلو:
مجموع الخسارة لهذا الشهر:
———
4- هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك:

5 – الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :
بهذا اللون
و وضع ايقونة خبر

– يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ……….} باللون الاحمر
– مقاس الخط 4
– ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية.
– وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف + حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله
– الكتابة بهذه الطريقة:
الفطور:
الغداء:
سناك:
العشاء:
– وحساب المجموع الكلي
-والتوفير أو الزيادة
– الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية
(أٌقل شي 10 دقايق حتى يحسب لك يوم رياضي ).. >>
( الاعمال المنزلية ما نحسبها رياضة ابدا)
6 – آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 3 ظهر اليوم اللي بعده..بعدها تحسبي غياب
7 – اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب
واليوميات المتقطعة تحسب غياب
8 – يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة
———————
9 – هناك قائمتان:
قائمة المنافسة
كراسي الانتظار
– قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار
– كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة.
– لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة – ثبوت الوزن – مرض ..الخ
– احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا.
– ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار.
– اسمك لا يكتب في قائمة الحضور و الغياب إلا إذا كان موجود في قائمة الوزن
ملاحظة هامة:
ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 – 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 – 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
كيف أبدأ الرجيم؟

ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية..
ثم خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي!

تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع
و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
وزني الحالي:
هل انا راضية عن وزني..؟
كم طولي؟؟
كم الوزن المثالي لي؟؟
ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
صممي لك شريط الوزن من هنا:
http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php
– ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟
الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك..
– ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى…
– لو نحفت و وصلت لوزني المثالي….
-ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>
عريس – ثقة بالنفس – لأجل زوجي – جمال – رشاقة –
لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!…. الخ
– المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك
– كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل
نصيحة:
اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
– تساعدك على توفير النقاط
-تحسسك بالشبع لفترة طويلة
-تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
+
لماذا الخبز الأسمر؟
عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول
+
أوزان تساعدك على الحساب :
15 غرام = ملعقة طعام
240 مل = كوب
100 غرام = حجم كف اليد
+
نصائح للتخلص من ( الإمساك) :
على الريق عند الاستيقاظ من النوم:
1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد
2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة
3/ قبضة يد من الزبيب
4/ عصير العنب ( المعلب)
5/ 6 ورقات من الخس
6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة
7/ كوب حليب ساخن + 3 حبات من التمر

وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
العصائر و المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
كوب عصير الليمون بسكر (200 مل ) =2
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع (كوفي ميت أو حليب )من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=2 (بدون سكر=نص)
1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونص
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
آيس تي 330 مل = 2ونص
(هوت شوكلت أو لاتيه او موكا) 3 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =8
250 مل سن توب=2 ونص
(نص علبة) العصيرات المعلبة/ نص كاسة سوبيا 100 مل =1
1 ملعقة طعام بودرة سحلب =1

النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=5
الشوفان الجاف ملعقة طعام =1
قطعتين شيشبرك =1
قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم كف اليد) =10
1حبة فلافل ( طعمية ) =1
سندويش فلافل=10
عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس – بلاليط)=2
(الايدام – المرق- الطاجن-الصالونة- المسقعة) كل 5 ملاعق طعام =2
معصوب / عصيدة / حنيني : ملعقتان اكل =1
المطبق بجيمع أنواعه القطعة =1
المنتو /الفرموزة/ اليغمش.. الحبة =1
5 اصابع بطاطس مقلية =2
قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
2 قطعة بسكويت الشاي =1
1 كرواسون …….4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته أو بالجبنة أو بالزعتر =5
ربع رغيف أو 1 توست …………. 1 نقطة
1 رغيف سن =2
1 تورتيلا صغير =3
1 تورتيلا وسط =4
1 تورتيلا كبير =5
فطير مشلتت كامل =8
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس (قبضة يد)……2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد =1
بطاطس شيبس 1كيس = 4 نقاط / (كل 10 غرام =1 نقطة)
5حبات لوز 1 نقطة
3 حبات كاجو 1 نقطة
5 حبات بندق 1 نقطة
5 حبات فستق =1
زبيب (قبضة يد) =3
3 حبات جوز 1 نقطة
ملعقة طعام: صنوبر أو فول سوداني =1
ملعقة طعام بذور السمسم =1
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
(فصفص أو دوار الشمس) ملعقة طعام= 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
خلية النحل الحبة =2
الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
6 شرائح برنجلز =1
4 شرائح ليز =1
1 مربع بف باستري بالفرن من غير اي اضافات =2
# بالفرن مع حشوة =3
# المقلي بحشوة =5
1 مربع بف باستري لايت بالفرن من غير اي اضافات =1
# بالفرن مع حشوة =2
# المقلي بحشوة = 3
(فطاير- مناقيش) :
لحم بالعجين 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط 5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
سبرنغ رول=2

الحلويات:
قطعة (بحجم كف اليد) : كيك/جاتوه /كنافة / بسبوسة/ تشيز كيك = 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
ميني كب كيك =2
2 (ملعقة أكل) ام علي =1
بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
حبة معمول = 3 ونص
1 كليجا =4
حبة قطايف مقلية = 4
حبة قطايف مشوية =2
10غ من الشكولاتة…….1 نقطة
ملعقة طعام من العسل……1 نقطة
ملعقة صغيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطة
كاسترد / جلي / مهلبية / رز بالحليب : 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
دانيت =3
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
آيس كريم السيارة =3
دونات =4
بسكويت 10 غرام =1
دونات بحشوة ( مربى – كسترد – شوكولاته – كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
10 غرام ويفر لواكر=1
1 ملعقة طعام نوتيلا =2
مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
اصبع تويكس =2ونص
5 كرات مالتيزر =1
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
3 قطع لقيمات =1
ملعقة طعام حلاوة طحينية =1
الكستناء الحبة = نص
حلى ( اي نوع غير موجود في القائمة) بحجم الاصباع =1

الحليب و مشتقاته:
الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كوب حليب صويا =2
200 مل حليب :شوكولاته -فراولة – فانيلا =3
1 زبادي 0% دسم =1 ونص
زبادي قليل الدسم =2
زبادي كامل الدسم =3
زبادي بالفواكه =3
2 ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
لبنة ملعقة طعام =1
1ملعقة طعام جبنة سائلة=2
ملعقة طعام من الجبن المبشور……1 نقطة
جبن مثلث الحبة =نص نقطة
1 مربع جبن كيري = 1
ملعقة صغيرة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة طعام من القشطة…….1 نقطة
معلقة طعام زيت زيتون او اي نوع آخر زيت =1
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2

الفواكه و الخضراوات
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
1 مانجو…..1 نقطة
1 افوكادو =4
15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
1 كرة من معجون التمر بالمكسرات =1
1 موز =1
نص كوب فواكه مجففة (تين- مشمش- برقوق-) =3
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
(200مل ) كوب عصير الفواكه معلب……… 2نقطة
والخس والجزر والخيار و الطماطم وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفر
كوب خضار مسلوقة أو مطبوخة =1
كوب خضروات مقلية (باذنجان – كوسا – قرنبيط .. الخ ) =3
الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
عدد 2 قطع: ورق عنب/ محشي كرنب= 1 نقطة
عدد 2 محشي طماطم = 5
محشي بطاطس حبة متوسطة =4
محشي كوسا حبة =2
محشي فلفل رومي حبة متوسطة = 3
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط

اللحوم و الدجاج ومشتقاتها:
مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان
100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مطبوخ/ مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
ربع دجاجة (مطبوخة أو مسلوقة أو مشوية) =6
1 دبوس دجاج (رجل/ ساق) =1
(لحم أو دجاج مفروم أو شاورما) 1ملعقة طعام =1
صدر دجاج بانيه أو صدر بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
شريحة بانيه (بالفرن) أو بفتيك أو ستيك رقيقة ………2.5 نقطة
كباب مشوي 1 سيخ = 3
1 قطعة شيش طاووق / لحم أوصال =1
ربع عرايس =2
شريحة مرتديلا أو ديك رومي…….1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
100غ من التونة (علبة صغيرة)……..2 نقاط
1 ملعقة طعام تونة =1
1بيضة مسلوقة………….2 نقطة
عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت……..5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
كبة لبنية (غير مقلية ) الحبة = 1ونص
كبة مشوية الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ناجيتس الدجاج الحبة (مقلية) =2
ناجيتس الدجاج الحبة (مشوية) =1
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فروج فقيه (الطازج) =4
الطعام الجاهز:
كنتاكي:
زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
ماكدونالدز:
ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5
ايس كريم ماك فلوري =7
ايس كريم sundae =6
ايس كريم بالبسكوت (كون) =3
ميلك شيك صغير = 8
ميلك شيك كبير= 10
برجر كنج:
وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4
بيتزا هت:
قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار أو (بالجبنة فقط) =5
صب واي :
(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
ستيك بالجبنة = 7
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
———————–
مايونيز ملعقة طعام =2
مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام =1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب 2 ملعقة طعام =1
خردل /ماسترد 4ملاعق =1
صويا صوص =0
—————————————
هذا رابط يفيدك:
ملف خاص لأكلات رجيم النقاط>> متجدد
هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
Weight Watchers Points Calculator :: WatchersPoints.com
وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/…1262944373.doc
————————————–
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب قليل الدسم=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب قليل الدسم =2 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب قليل الدسم= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل + كوب شاي =3 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =7 نقاط
•14- كرواسان سادة + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصة + (أوريغانو أو زعتر) +1توست =4 نقاط
•الغدا:
•1- ربع دجاجة مشوية +1 صوص ثوم = 7 نقاط
•2- ربع دجاجة + 5 ملاعق رز =8 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة صغيرة =4 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
———————————–
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
—————————-
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي أو (2 بيضة مسلوقة) + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
—————————–
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
+
كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي

العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست

ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
في حالة الجوع:
يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)
—————————-
طرق مجربة لمحاربة الجوع :
1 – شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)
2- أكل التفاح الاخضر
3- شرب كوب حليب خالي الدسم
4- كوب شوربة ( اي نوع)
5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع – بابونج – ينسون – قرفة – زنجبيل ) >> اختاري واحد منها
———————————

لمحاربة الأنفلونزا :
شريحتين ليمون
و مقدار ملعقة شاي زنجبيل مبشور
و ملعقتين طعام عسل
صبي فوقهم ماء مغلي و غطي الكوب 10دقايق و اشربيه
————————

وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
——
هذه تجربة احدى الأخوات مع مشروب الكرش
ماشاء الله تبارك الله:

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها كل الحلاااا


	حبيت خبركون عن تجربتي مع خلطة اخفاء الكرش بشهر انا سمنتي ببطني وعندي ترهل فيه حاسة بفرق ملحوظ ببطني والله يا بنات حتى زوجي فرقني وقلي انو خافف بطنك عم اشرب كل يوم علريق بغلي ابريق كبير وبروح وبجي وبشرب بخليه ليفتر شوي مو كتير سخن مشان اشربها دفعة وحدة لان طعمة ….

——————————-

مقابلات مع رشيقات :
ماشاء الله تبارك الله

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها ام صالح وخالد


	أهنئك على خسارتك لوزنك الزائد و اتمنى لك دوام الصحة و الرشاقة بإذن الله.. الله يسعدك ويبارك فيكي ولكي بعد الله الفضل في استمراري وتقوية عزيمتي جزاك الله عنا كل خير 1- كم كان وزنك ؟ و كم وزنك الآن؟ ( كم كيلو خسرتي)؟ و الوزن الذي تطمحي ان تصلي له؟ كان وزني 114 وزني الان ماشاءالله تبارك الله 77 خسرت تقريبا اكثر من 35 كيلو الحمدلله اطمح اوصل لوزن 64 إن شاءالله 2- كم المدة الزمنية التي في خلالها خسرتي وزنك؟ سنتين بس للامانه كنت العب كثير واخبص وارجع الي خسرته بس من رمضان العام يعني قبل 9 اشهر بدات الجد بعد التهديد طبعا ههههه 3- هل اعتمدتي على رجيم النقاط في خسارة وزنك؟ ايوا الحمدلله 4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟ جربت رجيم البروتين 3 اسابيع ونزلت 7 كيلو بس للاسف رجعتهم وخرب عملية الحرق في جسمي واصابني بالترهل في وجهي 5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟ بالرياضه وتقليل الاكل 6- هل استفدتي من رجيم 3 – 5 ايام؟ جربته بس ماكملته 7- ممكن تعطينا مقال لطعامك اليومي؟ ( فطور – غدا – سناك – عشا) الفطور كان مابين كورن فليكس وحليب او تميس وجبن او حبه طعميه او لبنه او ربع رغيف الغذاء من اكل بيتي رز او مكرونه او ايدام من 5 ملاعق الي 10 سناك للاسف كنت انقص من الوجبه الرئسيه عشان اكل كيك وشكلاته وحلويات ابدا مانحرمت من شي بس بحدود نقاطي وان زادت ماتزيد عن 24 _29 في التخبيص 8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟ جربته بالبدايه بس مانتظمت وحاليا مستمره عليه إن شاءالله 9- في المناسبات و الخفلات كيف نظام اكلك؟ اوفر طول اليوم عشان اكل في المناسبه 10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبخت رشيقة؟ الحمدلله مهما اتكلمت ماقدر اوصف شعوري واحساسي باني صرت انسانه عاديه مايهمني وقت الاكل تلميحات الناس عن السمنه ولا انحرج واقدر اشتري اي ملابس تعجبني بعد ماكنت متقيده بمحلات المقاسات الكبيره 11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشافتك؟ الفواكه اكثر بصراحه الايام الي اكل فيها فواكه انقص فيها ماشاءالله وطبعا لها تاثيرها علي الجهاز الهضمي والبشره 12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟ اقولها انا كنت زيك بيوم من الايام وكان تصوري مستحيل انقص عن 90 بس الحمدلله بالاصرار والنصيحه والتجمع الي انا فيه والبنات كلهم بصراحه ماقصرو معايا من نصيحه وحماس ودافع والي حمسني اكثر شي ماشاءالله بيلوموني ولمن خسرت وزنها وطرية اكلهتا تعجبني ومابغي انس احد الكل كان يشجعني والله ام الحلوين ودلوعة عبدالله والماسه ودلوعة حبيبها وكوستا وام احمد وشيماء سامحوني اذا نسيت احد وطبعا علي راسهم البووس مغتربه لولها مالتزمت ابدا بصراحه 13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟ عن تجربه مايثبت الوزن الا بالحلويات والتخبيص الرياضه وتقليل الكميات وحسابتها صح 14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟ 3 مرات بالاسبوع مو اكثر اما سباحه او مشي علي السير او الدرج وتمارين الايروبيك 15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟ اذا التزمت 7 كيلو 18 نقطه بس من غير حلويات واذا خبصت 1كيلو والنزول علي حسب وزني اما الان التزم ومابينزل الا 400 جم 16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي – التمر و اللبن؟ الكيميائي خرب الحرق في جسمي والتمر واللبن ماستفدت منه الا اول يومين وبس تركته رجعت الكيلو والنص 17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟ بتقليل الكميات وكثره الحركة 18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟ تختلف مرات مرتين واوقات 3 واوقات شهر ماكل من برا البيت 19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟ مافي شئ صعب ابدا خلي عندك اراده واتوكلي علي الله ولا تحددي مده ونصيحه للي تبغي تنحف تشترك في قروب وتستمر تحس نفسها مراقبه وتتشجع مع القروب واخيرا الله يجمعنا جميعا في الفردوس حبيتكم من قلبي وماتخيل اني اترككم ابدا حتي لو وصلت لوزني ان شاءالله يومياا راح ادخل

رسالة ( وصلتني على الخاص ) افتخر بها :

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها أم خليلو


	أختي في الله : مغتربة سيدني السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أحببت أن أتوجه إليك بالشكر و اقول لك : جزاكي الله الخيرات والمسرات , حيث جعلك الله سببا في الوصول إلى الوزن الذي أتمنى !!! عزمت على انقاص وزني وبتوفيق الله وجدت ريجيم النقاط ولكن وقت بدئي به لم يكن هناك اشتراك جماعي فقمت به لوحدي ونزلت 15 كيلو خلال ثلاثة أشهر مع ممارسة الرياضة … أحببت أن أحييكي على مجهودك وأسأل الله أن يجعلك مباركة أينما كنت… أحبك في الله اختك أم خليل

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها نونه7


	طريقة نقصان وزني : شوفي عيني 1- شرب كاس يوميا من مشروبك الكمون والشاي الاخضر والزنجبيل 2- اتبعت رجيم 3 أيام مرتين 3- أمشي يوميا 25 د وتمارين شد البطن وانا مستلقية على ظهري 60 مرة وأنا واقفة مدة 3د 4- بعد التمارين ادخل استحم واكون مجهزة لي 3م بن + عصير نص ليمونه + 4م خل تفاح وأفرك بطني فيها قبل الاستحمام 5-ألبس حزام لمدة أربع ساعات باليوم يخليني اعرق وكأنه زي الاسفنج ولا زم أغسله قبل الاستخدام مرة ثانية طبعا خففت في الأكل كثي آخذ صحن وأغرف فيه وما أزيد عليه نهائي وبكذا نحفت(7 كيلو ) ودخل الفستان فيني:adore: مرة ثانية أعذريني على التأخير وبكون شاكرة لك لو نزلتي رسالتي يستفيدوا منها البنات لك كل الشكر عيني:L:

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها reema3210


	من هنا . احببت ان اقدم كلمة شكر وتقدير للعضوه مغتربه سدني تستحق الاحترام والتقدير ومميزه ورائعه تقدم المساعده للجميع انها صاحبه الاخلاق الحميده تبقى الكلمات بحقك قليله والاحرف التي اتكلم عنك قصيره لمجهودك الذي قدمتيه لي ويبقى قلمي عاجز ماذا يقدم لك من عبارات الشكر فلك جزيل الشكر والامتنان على مساعدتك لي ااختك ريما ….

كلام من ذهب :

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها شوقي للبحرين


	اكثر الاندية الرياضية والمدربيين الخصوصيين الي يندفع لهم فلوس بالهبل يعتمدوا التشجيع و العزم ويمكن شوي قسوة عشان يعطي نتيجة وهاذا كله موجود في هذا التجمع

————————————————-
أخيرا..أسأل الله أن يديم علينا نعمة الرشاقة في صحة و عافية.. عروس

لاتنسوني من دعواتكم الحلوة .. و لكم مثلها..
هل استحق التقييم؟:o

حياكن الله في مشوارنا الجديد لخسارة 8 كيلو بإذن الله قبل يوم 1 العيد

شرح مفصل لبرنامجنا اللي رح نمشي عليه:

1- رح نمشي على 18 نقطة يوميا بغض النظر عن النقاط المطلوبة لكل وزن.

2- الرياضة إجبارية يوميا إما :
– مشي 45 دقيقة على السير أو في الطبيعة
– أو رياضة ال5 ميل ( الخمسة أجزاء كاملة) >> من اليوتيوب (اغلقي الصوت فيها موسيقى)
– أو اي رياضة تناسبك المهم لا تقل عن 45 دقيقة

3- عقوبة ال5 دقايق رياضة مقابل كل نقطة زيادة عن ال18 نقطة>> أو اذا ما سويتي العقوبة لا تكتبي يومياتك و تنحسبي غياب و كل 3 غيابات = طرد من النادي

4- الهدف من اول يوم في المسابقة إلى يوم العيد:
خسارة 8 كيلو في 6 اسابيع
أي خسارة 1,400 كيلو كل أسبوع
أي خسارة 200 غرام يوميا
ترى هادي الخطة مو حلم ابدا .. هي حقيقة لو مشيتي على كل كلمة كتبتها .

5- انصح بشراء ميزان الكتروني.. تقيسي به وزنك يوميا في الصباح على الريق و بعد دخول الحمام (اكرمكن الله)
لو لقيتي نفسك ما خسرتي ال200 غرام تأكدي انك لخبطتي في اكلك او في حسابات النقاط في اليوم اللي قبله.. و اقترح عليكي احد الحلول التالية:
أ – تنقصي من نقاطك في اليوم اللي بعده الى 14 نقطة بدل 18 نقطة ليوم واحد
ب – أو انك تزيدي مدة الرياضة الى الضعف بدل 45 دقيقة تصبح 90 دقيقة ليوم واحد
ممكن تقسميها لمرتين في اليوم لتسهل انجاز المهمة

6- الجدول التالي حمليه و تكتبي فيه تطورات وزنك اليومية :
http://www.3roos.com/files/ups/2012/…1372116851.rtf

7- الجائزة الكبرى : اللي تحقق الهدف و تخسر 8 كيلو (لها مقابلة خاصة تثبت في الصفحة الاولى)

8- هذا نظام لتسهيل توزيع النقاط في رمضان:

جدول رمضان

الفطور :
3 تمرات =1
كوبين ماء
كوب( حليب أو لبن قليل الدسم أو شاي أو قهوة) – أو عصير =2

بعدها قومي اتوضي و صلي المغرب عشان تعطي فرصة لجسمك يمتص السكريات و يخف الشعور بالجوع ( الفجعة على الاكل)

بعد صلاة المغرب:
كوبين ماء
2 فاكهة >> اجباري قبل الاكل
4 مغارف شوربة =2
3 حبات (سمبوسة بالفرن -أو أي شي من المعجنات المهم 3 نقاط فقط) =3

بعد 3 ساعات :
كوبين ماء
كوب حليب او لبن خالي او منزوع الدسم =1
فواكه (تفاح – برتقال – كمثرى – بطيخ – شمام) =0

بعد 3 ساعات العشاء:

2 فاكهة >> اجباري قبل الاكل =0
المتوفر بالبيت بكميات قليلة (5 نقاط فقط)
5 ملاعق رز أو مكرونة …الخ =2
بحجم نص كف اليد دجاج او لحم =3
كوبين ماء

بعد ساعة :رياضة

بعد 3 ساعات :
كوب حليب خالي او منزوع الدسم أو (3تمرات مع قهوة عربية ) =1
فواكه (تفاح – برتقال – كمثرى – بطيخ – شمام) =0

كوبين ماء

السسحور:
2 فاكهة>>> اجباري قبل الاكل
ساندويش بقطعتين من خبز التوست بالحشوة اللي تعجبك =6 نقاط
كوبين ماء

المجموع =18 نقطة
( 3ساعات هي المدة الكافية ليهضم الجسم الطعام قبل موعد الوجبة اللي بعدها)
يسمح بشرب المشروبات الدافية (ينسون- زنجبيل- قرفة..الخ) بدون سكر

ممكن تاكلي كاسة مهلبية أو جلي أو بسبوسة (أي نوع حلى بحجم 4 اصابع ) مرتين فقط بالاسبوع
تبدليها بوجبة السحور

—————
تمنياتي للجميـــــــــــــــــــــــــع بالتوفيق و قوة الارادة.. عروس …

انتظر ارائكم في المسابقة ….

مشاااااااااااااءالله تبارك الله
بصراحه ابداع يااااغروبه تسلمين
ويسعدني اني اول وحده ترد

بس عندي سوال صغير الجدول الامكتوب تبع الاكل هو الانمشي عليه
لاني بصراحه ماااقدراكل فاكهتنا مره وحده واذا اكلت
فمعدتي لن تتحمل شي اخر

ه [/SIZE]
ماشاء الله تبارك الله عين الله تحرسك ياااااعسل

طيب غروبه اذا فطرت +وبعدين سناااااااااك
وبعدين سحور ينفع طبعا مع الرياضه بحدود 18 نقطه

يارب اهدني
الهدف من الفاكهة الاجبارية اللي قبل الاكل عشان تسد نفسك عن الاكل يعني بعدها يادوب رح تاكلي لقمتين من اللي قدامك و تقومي
ترى ال8 كيلو مو سهلة يبغالها مجهود

ماشاء الله
مبروك علينا التجمع الجدييييييد :r67Iw::r67Iw:
الله يعطيك العافية غروبة ويجزاك الخير ..
بصراحة مجهود رائع متعوب عليه في سبيل الوصول للرشاقة
وأخيرا رجعت عقوبة الزيادة .. بصراحة هي اللي مسوية لنا رادع عن التعدي فوق النقاط المسموحة
وأيضا الجدول حلو وماتحسي أنك بتجوعي ..

ذكرتيني بالميزان الإلكتروني .. طيران في هاليومين بإذن الله اشتريه عروس

ماتدري عني ياغروبة .. كل ماحد شافني :RKpkk:تصيبهم حالة من الفجعة والدهشة عروس

وأنا مبسووووووووووطة على الإندهاش اللي هم فيه عروس

بيقولولي خلاص يكفي كذا .. واللي يقولي مرة مرة نحفتي

بس زعلانة ومعصبة :KjYHa:من أصحاب المحلات تقولي مسويتلهم مصيبة وحاطيني ببالهم
كنت اشتكي من الملابس اللي تعجبني لكن ماتناسب جسمي .. ولما نحفت
فرحت بالمقاس 28 لكن يافرحة ماتمت :teary:
نازلة موديلات جديدة مقاس 28 يعتبر من المقاسات الكبيرة .. وأدور على 26 ماهو موجود
عروس

:EYdyQ:

رجيم النقاط سر رشاقتي () مع خسارة 8 كيلو 2024.

اترك تعليقاً إلغاء الرد