تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » رجيم النقاط سر رشاقتي ()

رجيم النقاط سر رشاقتي () 2024.

  • بواسطة

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
ماشاء الله تبارك الله
بحمد لله تم إفتتاح الجزء الخامس عشر..
وهذا رابط الجزء الأول
http://forums.3roos.com/t474617.html
وهذا رابط الجزء الثاني
http://forums.3roos.com/t490717.html
وهذا رابط الجزء الثالث
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=495081
وهذا رابط الجزء الرابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=498303
وهذا رابط الجزء الخامس
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=502044
وهذا رابط الجزء السادس
(افتتح و انتهى خلال اسبوع فقط)
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=507869
وهذا رابط الجزء السابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=510785
وهذا رابط الجزء الثامن
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=515995
وهذا رابط الجزء التاسع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=523418
وهذا رابط الجزء العاشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=532254
وهذا رابط الجزء الحادي عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=538700
وهذا رابط الجزء الثاني عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=542978
وهذا رابط الجزء الثالث عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=546539

وهذ رابط الجزء الرابع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=548983
ان شاء الله هذا الجزء يكون أفضل من الجزء السابق..
وان شاء الله ننحف اكتر..
———-
– جولة في النادي:
بدأ النادي بتاريخ:
30/7/2009 الساعة 10:48 ص
– الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
– الوزن يوم الأحد من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
من بداية اليوم و النتائج آخر يوم الأح
لدينا شعارين:
شعار ملكة الرشاقة:

و شعار مخربة الرجيم:

– يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
-ملكة الرشاقة سوف يوضع لها إهداء في صفحة عروس الرئيسية..
اسماء المشاركات :
الاشتراك مفتوح للجميع
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه من 60 الى80 كيلو
20-22 نقطه من 90 ومافوق
وهذه قائمة مبسطة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل1 نقطة .
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
1 كوب فيمتوأو تانج بسكر=1
كوب بيبسي و المشروبات الغازية =2
النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق: رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص= نقطتان
عدد 7 ملاعق طعام بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة(بقصم) أو 4 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون…….4 نقاط
ربع رغيف أو 1 توست …………. 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس……2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
الفاكهة :
جميع انواع الفاكهة =0
15 حبة كرز أو 1 مانجو…..1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
كأس عصير الفواكه معلب……… 1نقطة
الحلويات:
قطعة كيك 6 نقاط
قطعة تشيز كيك=6
110غ من الشكولاتة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة
ملعقة قهوة من السكر= نص نقطة
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه
1 كرة ايس كريم=5
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم = نقطة واحدة
كوب حليب أو لبن كامل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو……1.5 نقطة
1 زبادي 0% دسم ………….2 نقطة
الأجبان:
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
1ملعقة شاي جبنة كرافت=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور……1 نقطة
الخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر .
الملوخية 1 كوب=2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
اللحوم:
مقدار 100 غرام سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد ……… 5 نقطة
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة ………2.5 نقطة
شريحة مرتديلا أو ديك رومي…….1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =2
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)……..4 نقاط
بيضة مسلوقة………….2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
الطعام الجاهز:
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ماكدونالدز بيج ماك 11 نقطة
برجر السمك=6
بطاطس مقلي الحجم الكبير6
بطاطس الحجم العادي=5
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
تشيز برجر(صغير)= 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =2
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين(فطاير) 4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) =4 نقاط
صدر بروست الدجاج 6 نقاط (مثل كنتاكي )
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب ملعقة طعام =نص
—————————————
هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
http://watcherspoints.com/

وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/…1262944373.doc
————————————–
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
اطباق الفطور + العشا:
1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =4 نقاط
9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط
الغدا:

1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
———————————–
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
—————————-
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
—————————–
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
ملعقة شاي لبنة أو شريحة جبنة توست +2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي
اليوم التاني: سلطة خضار أو كوب خضار مسلوقة +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة صغيرة+ 1 توست
اليوم الخامس: نصف كوب رز +علبة لبن
العشاء لمدة 5 ايام:
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة
وبأي كمية..
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا

أخيرا..أسأل الله أن يديم علينا نعمة الرشاقة في صحة و عافية..عروس
——————————-
" افتتاح كأس العالم"

الجدول الدوري و اسماء المشاركات :

فكرة المسابقة:
المرحلة الأولى:4 مشاركات
المرحلة الثانية: مشاركتان
المرحلة الثالثة : مشاركة واحدة تتنافس مع الفريق الثاني
المرحلة الرابعةو الأخيرة: 3 متنافسات على الكأس
ملاحظة: المدة بين كل مرحلة واخرى اسبوع واحد و الوزن يوم الأحد يرسل على الخاص لي.
سيتم ايقاف شعار الملكة و المخربة الى انتهاء المسابقة نعود لها.
شعارات الفرق توضع في التوقيع:

هل استحق التقييم؟عروس

مبرررررررررررررررررررررررررروك الجزء الجديد

مغتربه وان شالله دوم مجتمعين

يعطيش الف عافية غروبة على هالمجهود الكبير اللي تسوينه ,.

ويشرفني ارد اول وحده بالهقسم

ماشاءالله الحمدلله ثواني اتقفل الموضوع طفشت
مبروك عليكم التجمع الجديد يعطيكي لف عافيه غروووبه

فينك دلوعه بسرعه تعالي

ماشاء الله تبارك الله
دلوعة عبد الله
الوزن السابق : 81.9كج
الوزن الحالي:80.0كجم
خسارة 1.9كجم

بونيتا
الوزن السابق:86
الوزن الحالي:84
خسارة 2 كيلو

ام الحلوين
الوزن السابق:95
الوزن الحالي:89
خسارة 7 كيلو ماشاء الله

مووون
السابق= 78,5
الحالي= 80
زيادة 2ونص كيلو

شوق الى الجنة
الوزن السابق: 75
الوزن الحالي: 75 ونص
زيادة نص كيلو

بيلوموني
السابق 65.2
الحالي 66.1
زياده واحد كيلو

زوجة الفارس
الوزن السابق:66.3
الوزن الحالي67
زياده ,7جرام

وريقة الحنا
الوزن السابق:64
الوزن الحالي:64
خسارة 0 كيلو

ام الغاليين الثلاث
الوزن السابق= 64
الوزن الحالي= 65
زيادة 1 كيلو

الكتوته
الوزن السابق = 86.6
الوزن الحالي= 84.8
الخساره =1.8

رايقة و حولي عصافيري
الوزن السابق:89
الوزن الحالي:88

خسارة 1 كيلو

الماسة ..منامية..ام صالح

الله يبارك فيكم يارب
و يعطيكم الف عافية

الف مبروك للي تأهلو والي ماتأهلو اهم شئ خسارة الوزن الي خدمني ان مافي احد معايا في قروبي يعني ها الاسبوع لازم اشد حيلي مره مبسوطه ماكان عبالي اني اتأهل
يالله الحمدلله عشان يكون اكبر حافز لي

ماشاءالله ام الحلوين الله يهنيكي التزمتي بايش ونزلتي 7 كيلو اللهم صلي علي محمد

مبررررررررررررررروك لكل اللي تمو بالمسابقه
ومبروك للي خسرو وزنهم

ام الحلوين ياليت نعرف شنو نظامج

يالله اشووووووووووووووفكم على خير

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.