ماشاء الله تبارك الله
بحمد لله تم إفتتاح الجزء الحادي و العشرون..
http://forums.3roos.com/t474617.html
وهذا رابط الجزء الثاني
http://forums.3roos.com/t490717.html
وهذا رابط الجزء الثالث
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=495081
وهذا رابط الجزء الرابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=498303
وهذا رابط الجزء الخامس
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=502044
وهذا رابط الجزء السادس
(افتتح و انتهى خلال اسبوع فقط)
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=507869
وهذا رابط الجزء السابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=510785
وهذا رابط الجزء الثامن
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=515995
وهذا رابط الجزء التاسع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=523418
وهذا رابط الجزء العاشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=532254
وهذا رابط الجزء الحادي عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=538700
وهذا رابط الجزء الثاني عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=542978
وهذا رابط الجزء الثالث عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=546539
وهذ رابط الجزء الرابع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=548983
وهذا رابط الجزء الخامس عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=552112
وهذا رابط الجزء السادس عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=555485
وهذا رابط الجزء السابع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=563364
وهذا رابط الجزء الثامن عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=568056&page=123
وهذا رابط الجزء التاسع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=572338
وهذا رابط الجزء العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=579408
وان شاء الله ننحف اكتر..
———-
– جولة في النادي:
بدأ النادي بتاريخ:
30/7/2009 الساعة 10:48 ص
– الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
– كل نقطة = 50 سعر حراري
– الوزن يوم الأحد من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
من بداية اليوم و النتائج آخر يوم الأحد
لدينا شعارين:
شعار ملكة الرشاقة:
و شعار مخربة الرجيم:
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
-ملكة الرشاقة سوف يوضع لها إهداء في صفحة عروس الرئيسية..
اسماء المشاركات :
الاشتراك مفتوح للجميع كل يوم أحد
فقط عليكي ترسلي لي يوم الأحد على الخاص:
وزنك الحالي
18 نقطه من 60 الى80 كيلو
20-22 نقطه من 90 ومافوق
وهذه قائمة مبسطة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل1 نقطة .
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
1 كوب فيمتوأو تانج بسكر=1
كوب بيبسي و المشروبات الغازية =1
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=4
عدد 5 ملاعق: رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص= نقطتان
عدد 7 ملاعق طعام بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة(بقصم) أو 4 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون…….4 نقاط
ربع رغيف أو 1 توست …………. 1 نقطة
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس……2 نقطة<FONT size=4><FONT color=orange>
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
الفاكهة :
جميع انواع الفاكهة =0
15 حبة كرز أو 1 مانجو…..1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
كأس عصير الفواكه معلب……… 1نقطة
الحلويات:
قطعة كيك 6 نقاط
100 غرام كنافة =6
4قطع بقلاوة صغيرة=4
حبة معمول = 3 ونص
قطعة تشيز كيك=6
10غ من الشكولاتة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة
ملعقة قهوة من السكر= نص نقطة
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه
1 كرة ايس كريم=5
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم = نقطة واحدة
كوب حليب أو لبن كامل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو……1.5 نقطة
1 زبادي 0% دسم ………….2 نقطة
الأجبان:
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
1ملعقة شاي جبنة كرافت=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور……1 نقطة
الخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر .
الملوخية 1 كوب=2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
اللحوم:
مقدار 100 غرام سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد ……… 5 نقطة
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة ………2.5 نقطة
شريحة مرتديلا أو ديك رومي…….1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =2
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)……..4 نقاط
بيضة مسلوقة………….2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
الطعام الجاهز:
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ماكدونالدز بيج ماك 11 نقطة
برجر السمك=6
بطاطس مقلي الحجم الكبير6
بطاطس الحجم العادي=5
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
تشيز برجر(صغير)= 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =2
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين(فطاير) 4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) =4 نقاط
صدر بروست الدجاج 6 نقاط (مثل كنتاكي )
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب ملعقة طعام =نص
سندويتشات SUBWAY:
الخضار =4
مرتديلا =5
روست بيف =5
سب واي كلوب =5 ونص
دجاج =6
دجاج ترياكي=7
كل اضافة للصوص +1
<FONT color=#800080>اضاف%u
—————————————
هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
http://watcherspoints.com/
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/…1262944373.doc
————————————–
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =4 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط
•الغدا:
•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
———————————–
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
—————————-
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
—————————–
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
ملعقة شاي لبنة أو شريحة جبنة توست +2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي
اليوم التاني: سلطة خضار أو كوب خضار مسلوقة +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة صغيرة+ 1 توست
اليوم الخامس: نصف كوب رز +علبة لبن
العشاء لمدة 5 ايام:
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة
وبأي كمية..
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
—————————-
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون مطحون + زنجبيل مطحون+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
هل استحق التقييم؟:o
ملكة الرشاقة لهذا الاسبوع:
الماسة قطر
الحل ام وين
عطر الصباح
مخربة الرجيم لهذا الاسبوع:
بحرينيه عز
الاسبوع (4)
قائمة المنافسة:
وزني السابق : 67,7
وزني الحالي: 66,8
خسارة 900 غرام :thumbs_up:
نسبة الخسارة لهذا الشهر=3كيلو
الوزن السابق=69
الوزن الحالي=68,525
خسارة=475غرام:thumbs_up:
نسبة الخسارة لهذا الشهر=2,2كيلو
وزني السابق: 68,2
وزني الحالي: لم يتم ارسال الوزن
زيادة200 غرام:mad:
نسبة الخسارة لهذا الشهر =2,700 كيلو
الوزن السابق 87
الوزن الحالي: 86
خسارة 1كيلو :thumbs_up:
نسبة الخسارة لهذا الشهر = 2كيلو
الوزن السابق : 89
الوزن الحالي :88,1
خسارة 900 غرام :thumbs_up:
نسبة الخسارة لهذه الشهر= 2كيلو
الحل ام وين
خسارة :1كيلو :thumbs_up:
نسبة الخسارة لهذا الشهر =4كيلو
وزني السابق 100.800
وزني الحالي 100,400
خسارة 400 غرام :thumbs_up:
نسبة الخسارة لهذا الشهر = 2,600كيلو
المحولات من القائمة الرئيسية الى كراسي الانتظار:
جنان الخلد
وزن السابق = 66,2
الوزن الحالي = 66,2
خسارة = 0 كيلو :-#
نسبة الخسارة لهذا الشهر=1,200كيلو
الوزن السابق 58<6
الوزن الحالي لم يتم ارسال الوزن
خسارة 0 كيلو :-#
نسبة الخسارة لهذا الشهر:1,200كيلو
وزني السابق = 78,7
وزني الحالي = 79,9
زيادة 1,200 كيلو 😡
نسبة الخسارة لهذاالشهر =200 غرام
الوزن السابق= 81
الوزن الحالي=81
خساره 0كيلو :-#
نسبة الخسارة لهذا الشهر=1,600 كيلو
الوزن السابق: 89كيلو
الوزن الحالي 88,300 كيلو
خسارة 300 غرام:thumbs_up:
نسبة الخسارة لهذا الشهر = 400 غرام
الوزن السابق: 105
الوزن الحالي: 104
خسارة 1 كيلو:thumbs_up:
نسبة الخسارة لهذا الشهر=1كيلو
الوزن السابق:79
الوزن الحالي:78
خسارة 1كيلو
نسبة الخسارة لهذا الشهر = 2 كيلو
ŚũҝąЯ Ŋă3m>>الاسبوع4
الوزن السابق: 59,600
الوزن الحالي: 59,800
زيادة 200 غرام
نسبة الخسارة لهذا الشهر=2,800 كيلو
الوزن السابق:57
الوزن الحالي: 56,6
خسارة 400 غرام
نسبة الخسارة لهذا الشهر= 1كيلو
الوزن السابق :63
الوزن الحالي : 61
خسارة 2 كيلو
نسبة الخسارة لهذا الاسبوع = 2 كيلو
الوزن السابق 89
الوزن الحالي 88
خسارة 1 كيلو
مجموع الخسارة 1 كيلو
الوزن السابق: 74
الوزن الحالي : 74
خسارة 0 كيلو
نسبة الخسارة لهذا الشهر =0
الوزن الحالي: 68,500
القوانين الجديدة:
الوزن السابق:
الوزن الحالي:
خسارة / زيادة.. كيلو:
مجموع الخسارة لهذا الشهر:
قائمة المنافسة
كراسي الانتظار
[/QUOTE]
الف مبروك الافتتاح
مبروك للحلوين اللي نزلت اوزانهم ماشاء الله
بدي افتتح اليوم الموضوع بقصة صديقه لي شوفوه ماشاء الله نزلت كم كيلو ومن اهم الريجيمات اللي عملتها النقاط
ماشاء الله بشوف النص متحول عكراسي النتظار ههههههه وانا معاهم طبعاا
مساءكم // صباحكم غفران
مثل ماوعدتكم
هذي تجربتي كامله.. بل انجازي..ويحق لي اقول عنه انجاز
في عام 1445 اكتشفت اني حامل وكنت عارفه ان وزني زااااااايد جدا
انما ماتوقعته وصل 132 كيلو
وقفت شوي اتامل الرقم المزعج .. واتخيل شكلي المرعب
تجاهلت الامر
وفرحت اني حامل كعذر للسمنه والحريه بالاكل والحريه باللبس الوااااااسع
ومن ربي جت
كنت اصحى واكل فطور كبيرررررررررررررررررررر
وكثيييييييييير طبعا على الساعه 12 الظهر
وغدانا كان 3 فكنت اتغدى لكن بحكم اني شبعانه ماقدر اكل اكثر
بعدها لاحظت اني لما اتعشى اتعب من حرقان المعده
واضطر للعلاجات وبما اني حامل خفت اضر الطفل
فوقفت الاكل بعد وجبة الغدا وغالبا اتوقف 6-7
انتهت فتره الحمل وجبت بنتي اللي كانت حلم حياتي
ولقيت وزني نازل 17 كيلو
مافكرت برضو بالدايت .. لين حصل موقف لقريبتي قدامي
كانت بنتها بعمر 6 سنوات وامها سمييينه
وكانت بمنتزه وسالت بنتها وين صاحباتك وريني اياهم
قالت قلت لهم هذيك امي واشرت على وحده جسمها حلو
قالت الام ليه؟؟؟
قالت اني دبيه تفشلين….!!
ردة فعل طفل مايعرف يقول امي وافتخر فيها ايا كانت…
هنا فكرت ببنتي
ماحبيت تنحرج… وتضطر تنسب نفسها لوحده ثانيه فقط عشان رشاقتها..!
خلصت نفاس وسفرت خدامتي لاني قررت اكون انسانه تحب نفسها عشان بنتها فقط..!! وانتبهوا للتطور
وبديت ترك الاكل بعد 6 مدة شهرين
ونزلت من 115 الى 105 وكنت امشي بالتدريج من 10دقايق وازيد يوميا دقيقتين لحد ماوصلت رقم ممتاز الحمد لله من الدقائق..
بعدها وقبل رمضان باسبوعين سويت دشتي ونزلت لين 97
في رمضان سويت سعرات ماتجاوزت 1000 كالوري ومشي ساعه ونص يوما..
كنت افطر
3-5 تمرات وقهوه
بعدها اصلي واجهز الفطور الرسمي
اشرب شوربه واكل سلطه بالغصب لاني مااحبها..واخذ من المعجنات 3 حبات بحجم نص الكف وحبتة حلا بحجم اصبعين
وبعدها اسكر فمي إلا ناااااادر جدا اكل لو طلعت
ولما ارجع اخذ زبادي سحور واحيانا مااخذ شي
ولما اكل لو شوي من السحور مع زوجي وخاصه لو كان رز ..اعاقب نفسي بالمشي ساعه
كنت اعتبره عقاب قبل تتصلح مفاهيمي واعرف ان المشي من اروع الامور اللي تساعد بتخفيف الوزن والضغط النفسي
كنت لما امشي كثير زوجي يطالعني ويضحك
يقول مانتي ناحفه..حتى لو نحفتي شكلك بيستمر كذا زي البالونه المفقوعه..
ارد عليه واقول وربي لااخليك تغير رايك
مع العلم انه كان يقول هالحكي وانا نازله 35 كيلو بعد ..!!
كملت الشهر الكريم على هالنظام
ونزلت 12 كيلو
بعدها ريحت اسبوع
ورجعت اسبوع لدشتي
واضطريت اوقف لاني دخلت المستشفى مع بنتي
وطلعت من المستشفى وزني 86
كملت دشتي اسبوعين ونزلت لين 83
وريحت اسبوعين
بعدها سويت النقاط شهرين ونزلت 10 كيلو
طبعا المشي ماتركته ولا يوم
لما وصلت 73 ريحت فتره شهر
وبديت تخفيف ونقاط ودشتي ومشي كثيييييييير لحد ماوصلت 61-60.5
>>> النتيجه
من 132 الى 60.5
حياة غير وحب منقطع النظير لكل شي فيني واحساس ماحد بيعرفه من كلامي غير لما يحسه بجسمه…
ولكم حبي..
صايمه الله يتقبل مني ومنكم يارب
السحور
4 ملاعق تونه معصور عليها ليمون = 5
2 ساندويشه = 8
الفطور
2 مغرفه شوربه = 2
تمر = 1
المجموع = 16 نقطه
الرياضه مشي لمده ساعه
http://go.3roos.com/ZW5dLzDHfrs
وهذي نتيجتي
معدل الأيض/الاستقلاب اليومي التقريبي لك هو 1654
هذا يعني أنك تحتاج تقريبا إلى 1654 سعر حراري يوميا لكي تحافظ على وزنك الحالي كما هو
غروبه خوذي راحتك واللي تبغين بالصفحه الاولى خذيه اوكي
انا قررت اتبع رجيم غروبه بحذافيروه يعني ححسب الفواكه صفررر
وان شاء الله الكل يوصل لهدفه
ومبروووووووووووووووك افتتاح الجزء اليديد ةبالتوفيق للكل ان شاء الله
مبروك علينا وعليكم افتتاح القسم الجديد
توني مستوعبة قاعدة ادور الصفحات السابقة
وبما أنها دورة جديدة قررت الالتزام الجدي
وان شاءالله ربي يقدرني ع النزول
الحضور
Princess Pearl
الماسة قطر
الغياب
بيلوموني
دلوعة عبدالله
البحـNooRــرين
—–—————–
كراسي الانتظار
الحضور
الكتوته
عطر الصباح
نفسي اغنيلك دوها يا دوها
مريومه20007
ســــــــــــاجدة
sweet 3ahhoda
سى سى
ḆŌ₦ỈŤầầ ĚĽЗ§ẩŁŁ
الام المرحة
بحرينيه عز