وفي اسبوع واحد فقط 
ان شاء الله اشرح لكم الطريقة بكرة لأني نعسانة الحين وتعبانة ولازم انام
:cool2:
انتظرووووووني بكرة
طريقة التمارين :
1 استلقي على جنبك الأيمن وارفعي رجلك اليسرى ببطئ شديد لأعلى ثم اهبطي برجلك للأسفل بشكل عادي جدا ( يعني ارفعي رجلك للأعلى بشكل بطييييييء حتى تشعري أن عضلاتك تآلمك شوي .. بعدها نزلي رجلك للاسفل بشكل عادي ) تستمري على هالحركة عشر مرات يارب تكونون فهمتوا الخطوة الأولى من التمرين …
2 وانتي مستلقية على جنبك الأيمن ايضا وبعد الانتهاء من الحركة الأولى ترفعين رجلك ببطء ايضا للأعلى وتتركيها معلقة في الهواء وعدي من واحد الى عشرة وهي مرفوعة للأعلى لا تنزليها الا بعد ان تنتهي من العد التصاعدي 
3 بعدها ارفعي ايضا رجلك للأعلى وحركيها لجهة اليمين ببطيء شديد وبتركيز ثم اعيديها لمكانها ( مو تنزلين رجلك … لا اتركيها مرفوعة بس للأعلى ) التمرين فقط هو تحريك الرجل اليسرى وهي مرفوعة وحركيها لليمين ثم اعيديها مع تركها مرفوعة لوضعها الطبيعي المتساوي لجسمك طبعا حركيها لليمين عشر مرات
4 ثم ارفعي رجلك كما قلنا ( وهالكلام طبعا كله للرجل اليسرى ) ارفعيها طبعا وانتي مازلتي في وضعية الاستلقاء على جنبك الأيمن ارفعي رجلك عاليا وحريكها بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة عشر مرات … واخيرا اعيدي نفس التمرين بنفس الوضعية ولكن عكس اتجاه عقارب الساعة ويكون التمرين بشكل دائري في الهواء عشر مرات ايضا
لاحظي ان عدد كل التمارين عشر مرات
الخطوة الثانية في التمارين
انك تستلقي هذه المرة على جنبك الأيسر وتكرري نفس الخطوات على الرجل اليمنى طبعا كل هالتمارين قبل الأكل حتى تتقوى العضلات وتستفيد من كمية الأكل اللي رح تاكلينها
جربوها وان شاء الله تلاحظون الفرق
سلملم
ربي يعطيك العافيه