طبعا يا جماعة كلنا نفسنا نشد جسمنا ونزيل أي ترهل وأي خطوط في جسمنا ،، وده بنعمله يأما بالمشي يأما بطلوع السلم ونزوله ،، طيب ليه منعملش كده جوا بيتنا ولو عايزين كمان يبقى جوا أوضتنا ،، والطريقة هي :
نجيب كرسي حمام خشب أو بلاستيك يكون في إرتفاع سلمة مثلا ونطلع وننزل كأننا طالعين سلم ، وبكده يبقى عملنا تمرين طلوع السلم من غير سلم 
أنا هجرب أعمل كده ،، وياريت اللي عنده أي ملاحظة أو إضافة يفيدنا كلنا
وياريت يا جماعة كمان اللي يعرف طريقة عمل آيروبكس في البيت لشد الجسم وخاصة الرجلين والمؤخرة مايبخلش علينا بيها
وكمان فيكي ماتستخدمي المصعد وتصيري انتي وطالعة ونازلة بالدرج… انا حنضم اليكم لاني كمان 0 يوم مسافرة وحبلش اشد بالريجيم والرياضة اكثر,,, وربنا يوفقنا يارب
إيه رأيكوا يا بنااااااااااااات .. نتفق على مدة نقول مثلا ربع ساعة في اليوم مع العلم إننا ندهن المناطق اللي عايزينها تتشد بالفازلين .. وممكن نضيف له جنزبيل .. ونلف المناطق دي ب رول بلاستيك من بتاع المطبخ علشان النتيجة تكون أسرع
مستنية التشجييييييييييييييع
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها osho & amro  |
 |
 |
| مرسى اوى هجرب معاكوا وهقولكوا على النتيجه | ||
 |
 |
وإحنا كلنا شغالين وبنشجع بعض أهو
احسن طريق اشترك في الجم وراح يخلون جسمج رشيق ويشدون لج الترهالات