عشر خطوات تغير العادات السيئة في الأكل 2024.

كم من البرامج الغذائية اتبعت وكم من المرات وصلت إلى وزنك المثالي ثم استعدته بسرعة .. هل تشعرين بخيبة أمل والإحباط وعدم الثقة ؟
هل تجدين نفسك في دائرة مغلقه ؟
إليك هذه الخطوات العشر التي سوف تساعدك على فقدان وزنك الزائد وعدم استرجاعه..

1- توقفي عن الحميه :عندما تقللين السعرات الحرارية بمقدار 500 سعره حرارية في اليوم لمدة أسبوع من دون اتباع أي حميه وذلك من خلال استهلا ك الجسم بصوره طبيعية لدهون مخزونة تساوي 3500 سعره حرارية ..

2- مارسي التمارين الرياضية ولكن باعتدال :الإكثار من التمارين الرياضية يجهد الجسم ويشعرك بالخمول والكسل مما يدفعك إلى الآكل حتى يستعيد جسمك طاقته لذلك يجب أن يكون هنا توازن بي النشاط الرياضي والغذاء المحتوي ..

3- قيسي مستوى جوعك :حتى تتمكني من تحديد مستوى الجوع لديك ضعي في اعتبارك أن رقم صفر يساوي جائعة جداً وعشره شبعانة جداً وافضل مستوى يكون من ثلاثة إلى ثمانية فدائما قبل كلي قبل أن تصلي إلى عشره ..

4- فرقي بين الجوع العاطفي والجوع الجسمي : الجوع الجسمي: عندما يكون جسمك بحاجة إلي الطعام ويحدث كل ثلاثة إلى أربع ساعات وان لم تعطيه حاجته من الطعام فإنه سوف يفقد طاقته ويبدأ بالخمول إما الجوع العاطفي: يحدث للبعض
عند الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو السعادة فيقبلون على الأكل بشراهة..لذلك جدي البديل كالمشي أو الانشغال بأي شئ لآخر..

5- تجنبي الحرمان من الأكل :أن الشعور بالحرمان من أي نوع يسبب الرغبة في الأكل وكما يقال كل ممنوع مرغوب ..

6- كلي وجبات منتظمة:عندما تأكلين ثلاث وجبات صغيره وتأكلين بينها الفواكه والخضار فان سرعة الإحراق لديك سوف ترتفع وبالتالي يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر فينقص وزنك في وقت اقل..

7- تجنبي المفاهيم الخاطئة:المعدل المثالي لفقدان الوزن نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع وما دون ذلك يكون مضر للجسم ..

8-لا تكوني قاسيه على نفسك:حاولي طرد جميع الأفكار السلبية التي تشعرك بعدم الرضا عن النفس وانك سمينه وغير قادرة على الوصول إلى هدفك ..

9- تجنبي الشعور بالفشل:قد تفقدين بالأسابيع الأولى زنك بسرعة ، لكن يتوقف فقدان الوزن أو يبطؤ بعد ذلك فلا تقلقي وتذكري انك لا تتبعين حميه بل انك غيرت من عاداتك السيئة في الأكل إلى عادات افضل وانك مع الوقت سوف تفقدين الزائد من وزنك ولن تسترجعيه..

10- كافئي نفسك عندما تتغيرين إلى الأفضل :إذا كنت في السابق تكافئين نفسك عندما تفقدين بعض الكيلوجرامات ثم تسترجعينها بعد فتره من الزمن، الآن كافئي نفسك عندما تغيرين من عاداتك في الأكل إلى الأفضل ..
وشـــــــــــــــــــــــكراً ..
واسمحوا لي على الاطاله ولكن على ما اعتقد الموضوع يستحق

السلام عليكم
و الله يا أم شواخ احلى كلام سمعته
عسل الله يخليج
بس ان شاء الله نتقيد به
ترا السمان مشكله:confused:

[MARQ=RIGHT]ياهلا والله وغلا اموووووووووووونه:clap:اشكر حضورك ….[/MARQ]

[MARQ=LEFT]mo0nst0ne .. ياهلا والله اختى
الاحلى تواجدك في الموضوع ..يسلم لى مرورك ..[/MARQ]

:flower: لكمخالصتقديري:flower:

ألف شكر اختي ام شواخ ،،

تسلمين وماقصرتي

يديك العافيه
والف شكر لج عزيزتي

تحياتي

خوش كلام :z_clap:
بس عيبنا نبي كل شي بسرعه

Um A7md .. يحبونك ..:flower:
ضيم الليالى ..ماهينور .. :flower: ..

الله لا يحرمنى من طلتكم ومروركم الرائع ..
والله يقدرنى اكون في المستوى اللى يعجبكم ..

لكم خالص تقديري وشكري:shy:

روووووووووعة يا ام شواخ .. معلومات هايلة بصراحة ..

وانشاء الله راح نلتزم فيها …
بالنسبة للقاعدة << 7- تجنبي المفاهيم الخاطئة:المعدل المثالي لفقدان الوزن نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع وما دون ذلك يكون مضر للجسم ..
>>

للاسف لاحظت بنات كثير هنا بالمنتدى .. ينجذبون كثير لشئ اسمه اني انزل 10 او 25 كيلو بالشهر او في اسبوعين .. ذي ماعمرها صارت .. وان صارت راح تكون على حساب اشياء ثانية اهمها الصحة .. وراح تخسر جمال الشعر والبشرة .. فليه نتعب علشان نمتلك احلى اجسام لكن على حساب امور اخرى لاتقل اهمية …
انا من كل قلبي اتمنى ان البنات يلاحظون النقطة هذه .. علشان بعدين مايقولوا <<ياليت اللي جرا ماصار >>

سامحوني للاطالة ..

تحياتي / همس