عندك حماس وكاميرا تعالي معي لنظام السعرات للراغبات بجد للنحافه

http://www.forums.3roos.com/showthread.php?t=353898

الله يوفقك ياروحي ويذكرك بالخير……

المهم وسبق اني سويت تجمع..

والحين راح اقولكم كيف خطة العمل خخخخخخخخ قصدي الجدول اليومي…….

1-طبعا التزام التزام كلييييييييييييييييي….

اسبوعين وبعدين يوم فري طلعي كل اللي بنفسك حبيبتي خخخخخخخخخخخ

2-رياضه لاتقل عن ساعه يوميا كبدايه……

انصحكم بالسير الكهربائي +اوربت تراك+اثقال خفيفه عشان تشد+الكوره المطاطيه….

وفيه كتب جورج كروز رائعه رائعه يابنات فيه منها لمختلف اجزاء الجسم وفيه للجسم كله

انت اللي عليك روحي للمكتبه واختاري الجزء اللي يشكل لك مشكله…..

واللي ماتوفر عندها ولاشي من اللي ذكرتهم عمر هالشي مايعيق يابنات

وربي قدرت انحف في فترة ما نحف ابهر الكل وانا ماعندي ولاشي كل اللي كنت اسويه بدل ماتسدح عند التي في

كنت اتفرج بس وانا انط في الهوا ونحفت بقوه…….

طبعا اللي بتشترك لا لازم يتوفر من هالاشياء عشانها بتصور لنا المده اللي سوتها

وكل وحده وشطارتها هع..

3-الترطيب: بنات مدحوا فازلين بزبدة الكاكاو لكنه ماجاب نتيجه قويه معاي..

اللي فادني بجد:خل تفاح +زيت زيتون<–صفاء وليونه وترطيب ولااروع

وبعد خل تفاح+موية ورد ارش جسمي والبس السونا<=واااااااااااو شد من جد وتفتيح..

4-يوم الوزن طبعا راح يخصص يوم ولازم الكل (يصور) لنا كم صار الوزن..

5-اعشاب التنحيف: بالنسبه لي راح اشرب خلطة الشاي الاخضر+الكمون+الزنجبيل+نعناع..

6- الماء: اهم شي يابنات شرب لتر ونص في اليوم عالاقل الماء سر الحياة للبشره وللشعر ولطرد السموم من الجسم ولكل شي

1-اللي يجمعنا هنا يابنات هدف واحد وهو تنقيص الوزن يعني مابينا مجاملات اي وحده ماراح تلتزم

وتخرب الريجيم 3 مرات راح تطلع وندخل بدالها لان احنا نبي اللي يشجعنا مو اللي يحبطنا..

2- التصوير اهم شي:تصوير وجبه وحده في اليوم عالاقل..

وتصوير الوزن قبل الريجيم وتصويره في يوم الوزن..

تصوير المده اللي سويتيها سواء عالسير او الاوربت تراك واو اي جهاز انت منتظمه عليه لان يابنات

مانبي كلام بس نبي حماس وتنافس…

3- اليوم المفتوح اختياري ياالاربعا او الخميس كلن واللي يناسبه حبيباتي بس لازم كل وحده تحدد

من الاول..

واللي مازالت مصره عالاشتراك حياها الله:wink:

التسجيل من اليوم لحد الساعه 11 الليل ليوم الجمعه لان النظام راح نبداه السبت ان شاالله

العدد 8 احسه جدا مناسب فاذا كملنا 8 بنات راح اوقف التسجيل..

وكل يوم مفتوح نستقبل اول بنتين حابات يشتركون معانا..

والله يوفق الكل وينحفنا من غير شر يارب