السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتي ابغى تدلوني كيف اجعل المؤخره مرتفعه قليلا لأنها نازله جدا وشكل الجسم يبدو سيئ وجزاكم الله خير
اخواتي ابغى تدلوني كيف اجعل المؤخره مرتفعه قليلا لأنها نازله جدا وشكل الجسم يبدو سيئ وجزاكم الله خير
عزيزتى الموضوع بسيط جدا لكن يحتاج مواظبة
ودى تجربة شخصية منى
لما واظبت على عمل التمارين لمدة 10 دقائق فقط يوميا فرقت كتير جدا فى الشكل
ودى تجربة شخصية منى
لما واظبت على عمل التمارين لمدة 10 دقائق فقط يوميا فرقت كتير جدا فى الشكل
ودى صور التمارين فى الوضع دة
يكرر 20 مرة لكل ساق :-
20 مرة والأرجل مثنيه
20 مرة والأرجل مفرودة
20 مرة مع فرد الرجل للخلف وإعادة ثنيها فى إتجاه البطن
والتمرين الأخير لمدة 10 مرات فقط
تقفى وتقعدى على الهوا مع الشعور بالضغط فى منطقة المؤخرة
هذا التمرين أناأسويه بالفعل راااااائع لايفوتك
ماشاءالله حبيبتنا شيري ماقصرت
الله يجزاكم خير
جزاكم الله خير والف شكر
ماشاء الله الغالية شيري ماقصرت
جزاكم الله خير
مشاء الله سباقه للخير ماقصرو الاخوات