F: السلام عليكم و رحمة الله و بركاته F:
عزيزتي الغالين اسعد الله اوقاتكم جميعا …. انشاءالله بتصيروا جميعا جددات كبار بالسن لكن رشيقات تتمتعون بالحيوية و النشاط لذلك بحثت لكم عن موضوع يهمنا جميعا ، حتى عندما تكبرين تستفيدي من نشاطك الرياضي :042:
بسم الله الرحمن الرحيم …
يعتبر التمرين مفيدا ويعطي الجسم شعورا بالقوة، ويحسن المزاج العام للشخص، أما بالنسبة للمسنين فهو الطريقة المثلى للشـعور بعمر الشـباب، ويمكن للمسن أن يمـارس أي نوع من الرياضة مثل: المشي، ركوب الدراجة، التنس، الرقص، السباحة، أي شيء يساعد على دخول الأكسـجين إلى الرئتين والقلب، مما يمنحه الصحة والحيوية.
وتبدأ فوائد الرياضة الهوائية من القلب، فالممارسة المنتظمة للرياضة تقوي عضلة القلب، كما يمكنها أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم وتخفض مستوى الكولسترول، وهما أهم أسباب أمراض القلب بالإضافة إلى التدخين.
هناك العديد من أمراض الشـيخوخة التي تنتج عن قلة النشاط والحركة، ويمكن تحسـين الوضع بممارسـة الرياضة، بالإضافة إلى أن المشي والركض وتمارين رفع الأوزان يساعد على بناء عظام قوية في العمود الفقري والمفاصل ويمنع هشاشة العظام، ولأن التمرين يحسن من قوة الجسـم وتوازنه فهو يسـاعد بالضرورة على منع السـقوط الذي قد يقود إلى كسر العظام.
الرياضة تحافظ على عضلات مشدودة، كما انها تساعد على صفاء العقل، ففي دراسة اسـتغرقت 6 سـنوات لراشدين في عمر فوق 55 سـنة، أجرتها الجمعية الأمريكية للشيخوخة، وجدت أن الأشـخاص الذين تمتعوا باللياقة في بداية الدراسة سجلوا نتائج أفضل بالنسبة القدرات العقلية بعد ست سنوات من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام.
هل يمكن أن تحسّن الرياضة المزاج؟
يمكن للمشـي المنتظم أن يرفع من مسـتوى تقدير الذات لدى المسـّن، ويقلل الضغط النفسي، ويخفف القلق، وأعراض الكآبـة، ففي دراسـة أجرتها جامعة ديوك على 156 شخصا (رجالا ونسـاءً) مصابين بالكآبة الشديدة، تبين أن 16 أسبوع من الرياضة يمكن أن تعادل بكفاءتها في تخفيف الكآبة 16 أسـبوعا من تناول المريض لمضادات الكآبة
أنواع الرياضة التي يمكن أن يمارسها كبير السن :
1- يحبه المسن ويستهويه:L: من أنواع الرياضة
2-ممارسـته الرياضة مع الأصدقاء او الجيـران:099:
3- جولات المشي الصباحية
4- الإصغاء إلى مطالب الجسم في اتخاذ القرار المتعلق بنوع النشاط الرياضي المناسـب
* عموما يجب أن تسـتشيري طبيبك قبل البدء بنظام الرياضة الذي ستمارسه لكي تكون الاستفادة اكبر
أهم الاحتياطات اللازمة لرياضة المسن
من الأفضل بعد موافقة الطبيب على نظام الرياضة ممارستها باعتدال وتعقل، وشرب كميات من الماء بما فيه كاس قبل وبعد التمرين، تجنب النشـاط العنيف في الجو الحار او الرطب، ومراجعة الطبيب في حالة الشعور بالدوخة او التقزز او عدم القدرة على الكلام او الشـعور بالاتجاه، هناك إشـارات أخرى للإجهاد الزائـد مثل الم في الصدر وأعلى الظهر والكتف اليسرى والذراع اليمنى، ولمنع إجهاد القلب او إصابات العضلات، تجرى تمارين التحمية لمدة 5 دقائق على الأقل، تليها تمرينات التمدد البطيئة لمدة 5-10 دقائق قبل البدء بالتمرين، وبعد انتهاء التمرين يتم الاسـترخاء لبضع دقائـق من التمدد والمشي البطيء، ولا تنسى أن تهنئ وتشـجع نفسـك من حين لآخر، فقد وجدت طريقك إلى التجدد والشـباب الدائـم
اتمنى ان يكون موضوعي مفيد و جديد و حتى لو انت صغيرة و رشيقة
اتمنى انك تفيدي اهلك بهذه النصيحة المفيدة و جزاكم الله كل خير لحسن قرائتكم
:thumbs_up:
:thumbs_up:
مشكورة على الموضوع
نصائح حلوه
نصائح حلوه
أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه
معلومات قمه الروعه
الله يعطيج العافيه
الله يعطيج العافيه
الله يعافيكم و يجزيكم كل الخير على ردودكم
مشكورة يا قمر على المعلومة
والله يعطيكِ العافية
والله يعطيكِ العافية