كيفكم بنات اتمنى تكونو بخير..
انا اليوم حابة اطلب من بنتين او ثلاثة كحد اقصى بس يبدو معي رجيم من بكرة..
طبعا رح تتساءلو ليش اثنين او ثلاثة بس انا اقولكم..
لو مثلا نكون عشر بنات او اكثر ما رح نقدر نتابع حالات بعض لانه مستحيل ..
بس لما نكون ثلاثة او اربعة رح كل وحدة تقدر تعرف وزن الثانيات ونقدر نساعد بعض..
انا وزنت من اسبوعين يمكن ولقيت ان وزني 74 وطولي 164 يعني قدامي مشوار افقد 10 كيلو..
ومش عايزو اكثر من كدة…
انا مشكلتي الاساسية هي البطن..
يعني الدكتور البارح قالي وحدة في سنك ما لازم تخلي بطنها هيك وكمان عندي مشكلة ثانية..
انا من ست اشهر شلت المرارة وصرت اكل بس اي شي الاقيه اكله وعلشان كدة سمنت باكثر من 11 كيلو في هالفترة…
انا حطيتلكم الموضوع واتمنى الاقي باسرع وقت البنات اللي حابين يتشاركو معاي وان شاء الله نكون سند لبعض ونساعد بعض…
طبعا لما اعرفكم رح ابعثلكم ايميلي علشان نبقى نتراسل في المسنجر لو حابين…
انا قررت من اليوم ومن هدي اللحظة ابدا المشي..
طبعا ما رح اقدر امشي برة..فرح امشي على جهاز المشي…
رح احطو في غرفتي وابقى امشي كل يوم ساعة…ان شاء الله..
كمان الدكتور قالي كلي في اليوم اللي تحبيه بس العشا لازم دايما يكون خفيف ولازم تتعشي بدري..
بس انا قررت اني ما اكل في اليوم كل اللي احب بس احاول اكل اشياء متوازنة واشيل الدهون بنسبة 90 بالمئة من اكلي…
وبالعشا رح ابقى اكل الملفوف لاني سمعت انو ينحف..وياريت لو اي وحدة منكم تعطيني وصفة شربة الملفوف…
طولت عليكم عارفة …اسفة كثييير..
انا رح اعمللكم هنا استمارة تملؤوها علشان تنضمو للبرنامج ويالله نسميه الخاسر الاكبر..
وشعارنا رح نعكلو مع بعض ادا حبيتو….
——————-الاستمارة————-
الاسم:
الوزن:
الطول:
عدد السعرات الحرارية اليومية الضرورية حسب الوزن:
الهدف
الوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام):
تعهد…
انا العضوة فلانة في منتدى عروس اتعهد بان التزم بالنظام مند لحظة تسجيلي..وان احاول بقدر المستطاع الوصول الى هدفي والتمتع بجسم جميل ورشيق…
الامضاء
—————————————-النظام ———————————————1- المشي يوميا لمدة ساعة كاملة .
2-الحلويات والسكريات مسموحة بنسبة قلييييييييييلة جدا..اي مرة واحدة بالاسبوع وبكمية قليلة..
3- اقتصار العشاء على الاخضار والمشويات فقط والملفوف بالدرجة الاولى..
4- محاولة استبدال عاداتنا السيئة في الاكل بعادات جيدة وصحية..
5-بالنسبة للدهون استبدال اي نوع من الدهو بزيت الزيتون…
6- شرب الماء كثيرا..كلنا عارفين الكمية الضرورية ..لترين باليوم…
7-لا معجنات..طيلة الاسبوع..اللي تشتهي تاكل مرة وحدة بالاسبوع ومن الافضل ما تاكل طبعا…
8- انا لما حسبت حاجتي اليومية للسعرات الحرارية بالنسبة لوزني لقيت لازمني 2300 سعرة حرارية باليوم…فعلشان هي انا رح انقص الف سعرة يعني رح استخدم..1300 سعرة يوميا …
هدي اشياء اساسية طبعا الباقيين كل وحدة تحط الاخطوات اللي لازم تتبعها على حسب ما يناسبها…
هدا هو البرنامج اللي انا حطيتو …
اتمنى يعجبكم واللي عندها اضافات انا مستعدة اني ادخلها بالبرنامج…
مستنية ردودكم..
دمتو بود…
الاسم:شوق
الوزن:58
الطول:160
عدد السعرات الحرارية اليومية الضرورية حسب الوزن:ماعرف ..
الهدفالوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام): 50
تعهد…
انا العضوة شوق في منتدى عروس اتعهد بان التزم بالنظام مند لحظة تسجيلي..وان احاول بقدر المستطاع الوصول الى هدفي والتمتع بجسم جميل ورشيق…
الامضاء———————–shoq—————–النظام ———————————————
نظامي :
الفطور اكل اي شي ابيه بس بحدود
الغدى اكل خيار ولا روب ولا اي شي خفيف ومايزيد الوزن
عند الجوع بين الوجبات شرب عصير الاناناس ( فاكهه الاناناس تساعد على انقاص الوزن واذابه الدهون )
العشاء على حسب يوم مثلا فواكه ويوم سلطه ويوم بيض مفور ولا خياره اهم شي يكون قبل الساعه 8 ويكون شي خفيف
شرب الشاي الاخضر بفترات ..
شرب الماء بكثره 8 اكواب كل يوم تقريبا ..
عمل رياضه واي ريااضه اهم شي الحركه ..
واذا تذكرت شي بضيفه عقب 
——————-الاستمارة————-
الاسم: عزيمة
الوزن:96 كيلو
الطول:162 سنتيمتر
عدد السعرات الحرارية اليومية الضرورية حسب الوزن:ليس اكثر من 1000 كالورى
الهدفالوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام):80 كيلو ان شاء الله
تعهد…
انا العضوة عزيمة في منتدى عروس اتعهد بان التزم بالنظام مند لحظة تسجيلي..وان احاول بقدر المستطاع الوصول الى هدفي والتمتع بجسم جميل ورشيق…
الامضاء———عزيمة——————————-
النظام —–
الافطار و لانى صايمه التسع ايام المقبله ان شاء الله (9 من ذى الحجه ) فسيكون هناك و جبتين فقط الافطار و السحور
الافطار ::: شوربه الكرفس و الفلفل الاخضر و البصل الاخضر و نوع و احد فقط من البروتينات ( اسماك او لحوم او فراخ بأى كميه ) + السلطه
السحور -::: سلطه و زبادى بعسل النحل لانى بادوخ بسرعه …
و الرياضه ::: عاوزة ان شاء الله امشى ساعه كل يوم و شويه تماريه للظهر و البطن عالماشى كده يوم اه و يوم لا على حسب الوقت ..
و الله المستعان ان شاء الله
يارب انا و البنات ( شوق و لونا ) نحقق هدفنا و نخس كل الوزن الى نبعاة يا رب العالمين—————————————
لانى عاوزه حد يشجعنى ويكون معايا
وطبعا راح اجيبلكم وصفات واعشاب خاصه للتخسيس
ويارب نقدر ننزل الدهون دى كلها فى فتره صغيره
الوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام):55كيلو وحلو كده
مرمر
النظام
———————————————
1- المشي يوميا لمدة ساعة كاملة .
2-الحلويات والسكريات ممنوووووووووعه لانى مش بحبها اصلا
3- اقتصار العشاء على علبة ذبادى
4- محاولة استبدال عاداتنا السيئة في الاكل بعادات جيدة وصحية..يعنى هابطل اللب وكل مااجوع ادخل المطبخ لا هاجيب خس وجزر ولما اجوع اكل منها
5-على الريق اشرب ليمون مغلى بدون سكر طبعا
6- شرب الماء كثيرا..كلنا عارفين الكمية الضرورية ..لترين باليوم…
7-لا معجنات..طيلة الاسبوع..اللي تشتهي تاكل مرة وحدة بالاسبوع ومن الافضل ما تاكل طبعا…
وهاحط الباقى بعدين
http://www.3roos.com/forums/t294414.html
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها شوق الاماراات  |
 |
 |
| انااا بكوون ويااج حبوبه ..
الاسم:شوق الوزن:58 عدد السعرات الحرارية اليومية الضرورية حسب الوزن:ماعرف .. الهدفالوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام): 50 تعهد… انا العضوة شوق في منتدى عروس اتعهد بان التزم بالنظام مند لحظة تسجيلي..وان احاول بقدر المستطاع الوصول الى هدفي والتمتع بجسم جميل ورشيق… الامضاء———————–shoq—————–النظام ——————————————— نظامي : الفطور اكل اي شي ابيه بس بحدود الغدى اكل خيار ولا روب ولا اي شي خفيف ومايزيد الوزن عند الجوع بين الوجبات شرب عصير الاناناس ( فاكهه الاناناس تساعد على انقاص الوزن واذابه الدهون ) العشاء على حسب يوم مثلا فواكه ويوم سلطه ويوم بيض مفور ولا خياره اهم شي يكون قبل الساعه 8 ويكون شي خفيف شرب الشاي الاخضر بفترات .. شرب الماء بكثره 8 اكواب كل يوم تقريبا .. عمل رياضه واي ريااضه اهم شي الحركه .. واذا تذكرت شي بضيفه عقب |
||
 |
 |
اهلا حبيبتي شوق شرفتي الفريق…
ان شاء الله ربي يوفقك ويوفقنا جميعا نوصل لهدفنا…
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها عزيمة |
|
|
| انا عزيمة و حابه اكون معاكوا يا لونا و شوق و ان شاء الله انا كلى امل فى ربنا سبحانه و تعالى اننا نحقق اهدافنا كلها يارب و انا كان نفسى حد يشجعنى من زمان … و الحمد لله انك عملتى الموضوع ده النهارده يا لونا
——————-الاستمارة————- الاسم: عزيمة الوزن:96 كيلو الطول:162 سنتيمتر عدد السعرات الحرارية اليومية الضرورية حسب الوزن:ليس اكثر من 1000 كالورى الهدفالوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام):80 كيلو ان شاء الله تعهد… انا العضوة عزيمة في منتدى عروس اتعهد بان التزم بالنظام مند لحظة تسجيلي..وان احاول بقدر المستطاع الوصول الى هدفي والتمتع بجسم جميل ورشيق… و الله المستعان ان شاء الله |
||
|
|
اهلا حبيبتي عزيمة…
تقبل الله صيامك..وصيام الجميع..
وان شاء الله نكون كلنا مع بعض ايد وحدة..ونساند وبعض ونتشجع…
دمتي بود..
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها حفيده الصحابة |
|
|
|
انا معاكى ياقمر ان شاء الله
لانى عاوزه حد يشجعنى ويكون معايا وطبعا راح اجيبلكم وصفات واعشاب خاصه للتخسيس ويارب نقدر ننزل الدهون دى كلها فى فتره صغيره
——————-الاستمارة————-
الاسم:مرمر
الوزن:65
الطول:158
عدد السعرات الحرارية اليومية الضرورية حسب الوزن:مش عارفه
الهدف
الوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام):55كيلو وحلو كده
تعهد…
انا العضوة حفيدة في منتدى عروس اتعهد بان التزم بالنظام مند لحظة تسجيلي..وان احاول بقدر المستطاع الوصول الى هدفي والتمتع بجسم جميل ورشيق…
الامضاء
مرمر النظام ——————————————— 1- المشي يوميا لمدة ساعة كاملة . 2-الحلويات والسكريات ممنوووووووووعه لانى مش بحبها اصلا 3- اقتصار العشاء على علبة ذبادى 4- محاولة استبدال عاداتنا السيئة في الاكل بعادات جيدة وصحية..يعنى هابطل اللب وكل مااجوع ادخل المطبخ لا هاجيب خس وجزر ولما اجوع اكل منها 5-على الريق اشرب ليمون مغلى بدون سكر طبعا 6- شرب الماء كثيرا..كلنا عارفين الكمية الضرورية ..لترين باليوم… 7-لا معجنات..طيلة الاسبوع..اللي تشتهي تاكل مرة وحدة بالاسبوع ومن الافضل ما تاكل طبعا… وهاحط الباقى بعدين
|
||
|
|
اهلا حبيبتي مرمر نورتينا…
ان شاء الله توصلي لهدفك …
وتتخسي ونخس كلنا ويبقالنا جسم رشيق…
دمتي بود…
سعيدة كثيييير بتفاعلكم وبمشاركتكم معانا…
من شوي وانا عم ادور لقسست رجيم اسمه رجيم$ شوربة الملفوف$ ولقيت انه يساعدة تخس من ثلاث الى سبع كيلو في الاسبوع…
انا لقيته في موقع فرنسي رح اترجمهولكم واحطهولكم…
اللي حابة تتبعو…
وانا معتمدة على الملفوف دايما في العشا…من غير اضافة اي دهون ولا حتى زيت الزيتون…
اختي عزيمة مشكورة كثييير على المعلومات…
دمتم بود…
لازم كل وحدة فينا تدفع تقرير يومي على الشروط اللي اتبعتها واللي خالفتها…
بس قبل ما اقول تقريري نسيت انا ما مليت الاستمارة…
——————-الاستمارة————-
الاسم: لبنى
الوزن: 74
الطول:164
عدد السعرات الحرارية اليومية الضرورية حسب الوزن:
2300 هدا الضروري بس انا رح احاول انقص 1000 يعني يصيرو 1300 سعرة
الهدفالوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام): 60
تعهد…
انا العضوة فلانة في منتدى عروس اتعهد بان التزم بالنظام مند لحظة تسجيلي..وان احاول بقدر المستطاع الوصول الى هدفي والتمتع بجسم جميل ورشيق…
الامضاء
لبنى
بالنسبة لتقرير اليوم…
1- الفطور ما تناولتو لاني بطبيعتي ما افطر وعارفة انها عادة سيئة جدا ورح احاول اغيرها…
2- الغداء تغديت عادي..شوربة وخبر وسمك..
3-بين الوجبات ما اكلت اي شي..
4- الرياضة عملت ساعة الا ربع رياضة…ر20 دقيقة مشي على الالة..والباقي رقص وحركات لشد البطن…
5- العشا اكلت سبانخ مسلوقين وكرنب مسلوق..ولحم مشوي…
6- الماء ما شربت اليوم كثييير بس ان شاء الله رح احاول اشرب بكرة كثييير…
النتيجة…مش راضية كل الرضى بس بداية مقبولة..
اتمنالكم التوفيق كلكم..
دمتم بود..