يلا مع May$on , نظام مدة 4 أسابيع , ^_^ 2024.

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها baby bobo

	الوزن -80 الطول -166 الهدف ( خلال 4 اسابيع ) -70 نوع الرياضة -بشترك بنادي نوع النظام -ما قررت

اهليين , طبعا انتي رح تكوني نفس نظامي :p عشان اختي

الصبح …. كوب ماء

الفطور :

1) جبن ابيض او اصفر + قطعة خبز + حليب

2)لبنة او مربى + قطعة خبز + عصير طبيعي

3)تشكيلة خضار ( خيار وبندورة وفلفل حلو..) + بيض مقلي بـ زيت زيتون +قطعة خبز + شاي

4)بيضتين مسلوقين + قطعة خبز + لبن أب

الظهر…. حبة فواكه او خضار او عصير طبيعي ( باستثناء الموز و المانجا ) , و طبعا لازم كوبين ميّ عشان الجسم ما يفقد السوائل

الغدا :

1)صحن صغير رز + مرق ( ملوخية او بندورة …)

2)قطعة دجاج مسلوقة (صدر او فخد او ظهر…عادي)+ سلطة خضار

3)سمك مشوي + سلطة

4)شوربة ( عادي اي نوع ) + خضار مشوية بالفرن وبهارات

العصر .. حبة فواكه او خضار او عصير طبيعي .. و لااازم شرب الميّ

العشا :

1)لبن قليل الدسم + 3 او 5 حبات تمر

2)كورنفلكس شبشل كي او اي نوع قليل الدهن + نصف كوب حليب قليل الدسم

3)سلطة خضار أو شوربة

4)سلطة فواكه

ملاحظااات :

1)ممنوع تكرار الوجبات..مثلا ممنوع تاكلي يومين ورا بعض رز..او يومين ورا بعض دجاج..

2)لو اخترتي تاكلي بين الفطور والغدا حبة فواكه , مش لازم تاكلي بين الغدا والعشا فواكه,يعني اشربي عصير طبيعي

3)الوقت الافضل للرياضة بيكون الصبح بعد الفطور بـ ساعة

4)الوجبات متنوعه و ما في داعي لإضافة اكلات جديده,بالنهايه النظام مدة شهر !

5)الجبن واللبن و الحليب , كله لازم يكون قليل الدسم و الافضل خالي الدسم

6)السمك لازم يكون مشوي غير مقلي :mad:, والدجاج مسلوق او مشوي

7)الشاي الاخضر مفيد , ممكن تستبدليه بالعصير الطبيعي او تنوّعي

8)ممنوع اضافة الملح بشكل عشوائي على الاكل , يعني حطو شوي..لانو بيحبس السوائل بالجسم

9)الشوكلت مسموحه بس بكميات قليلة..انتو عارفين

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها صمصومه حرشه

	اهلين انا معاااااااااك الوووزن 69 الطووول 163 الهدف خلال 4 اسابيع 60 الرياضه بالبيت ساعه مشيء وساعه رياضه النظاام راح يكووون تخفيف بالاكل وووبث

اهلا صمصومه , بتمنى تكوني ملتزمة و متحمسه , حتى نحقق اللي بدنا ياه

ان شاء الله رح توصلي لهدفك بالالتزام والارادة

و حلو نظام التخفيف , بس يا ريت تقرأي النظام اللي كتبته ولو عجبك طبقيه معي انا واختي

بالتوفيق F:

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها dlo3t dedo

	انشالله معاكم الوزن =72.9 الهدف =65 الطول=159

اهلا دلوعة

ان شاء الله توصلي لهدفك و بتمنى تكوني ملتزمة و تشجعينا

يا ريت تكتبي نوع الرياضة اللي رح تعمليها

و كمان يا ريت تقرأي النظام اللي كتبته ولو عجبك طبقيه معي ومع اختي

ولو ما حبيتي النظام , يا ريت تكتبي نظامك ,