وإليك بعض النصائح المهمة لتخفيف الدهون في وجباتك:
1- احرصي على قراءة لائحة المحتويات قبل تناول أي منتج غذائي.
2- تأكدي من حجم الحصص، فكيس رقائق البطاطا الذي يبدو لك صغيراً قد يحتوي كمية دهون كبيرة.
3- الانتباه إلى ما تضعينه من زيت أو جبن أو صلصات أثناء إعدادك للغذاء أو العشاء؛ وذلك لضبط كمية الدهون اليومية.
4- اعلمي أن الأطعمة البروتينية التالية غنية بالدهون: لحم الخروف، النقانق، المرتديلا، الدجاج مع جلده، لحم البط، الكبد، الحليب كامل الدسم، كل الأجبان، البيض واللبن كامل الدسم.
5- تجنبي النشويات الغنية بالدهون كالكعك: الكروسان، البسكويت والمعجنات.
6- تحاشي الحلويات فمعظمها مليئة بالدهون.
7- الوجبات الجاهزة معظمها كثيرة الدهون، فحاولي عدم تناولها أو التخفيف قدر الإمكان منها.
8- ابتعدي عن السلطات المليئة بالصلصات والمايونيز وغيرها واستعيضي عنها بزيت الزيتون.
9- تعودي أن تتناولي اللحوم مشوية للحصول على لحوم خفيفة الدهون.
10- اختاري اللحم الأحمر(الهبر)؛ لأنه أقل دهوناً مع إزالة كل الدهون الظاهرة.
11- الأسماك ولحم الدجاج والديك الرومي خفيفة الدهون وممتازة؛ لتخفيف الوزن شريطة أن تنزع جلودها قبل تناولها.
منقول
تمم التقييم
تسلم ايدك حبيبتى جزيتى خيرا
تم التقييم
تسلمي يا قمر