إنزلي على الأربع:
بحيث يكون الظهر مستقيما مستندا على الركبتين والكفين
إرفع ساق واحدة دافعا للأعلىوللخلف
بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرض
مع ثني الساق 90 درجة
حتي تصبح عامودية بالنسبة للفجد
يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم
أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى
وكرر التمرين
لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله
ببطئ وتحكم.
الأرداف:
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:
العضلة الألوية العظمى gluteus maximus
العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius
العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus
العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من
الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير
ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium
الجزء العظمي الكبير للحوض
هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك
فخذك للخارج إلى جانب جسمك
تبعيد abductionوأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في
النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق
منقول
تحياتي
eimie
عسل الإمارات
العفو
اسعدني مرورك
ربي يسعدك
تحياتي
eimie
فعلا التمرين هذا جدا مفيد
تحياتي
eimie
تحياتي
eimie