السلام عليــــــكم ورحمة الله 
انه من المهم الحفاظ على ركبتيك وجعلها قوية وصحية بحيث الانتقال من مكان الى مكان اخر يمكن ان تتدهور ركبتيك اومع تقدم في السن. نحن غالبا ما تأخذ صحة ركبنا أمرا عاديا ، ولا نلاحظ ان هناك مشكلة حتى النشاطات اليومية مثل رفع الاشياء الثقيله أو المشي بطريقة غير صحيحة يجعل الركبتين مؤلمة. ويجب منك ان تتخذي التدابير التالية لتعزيز ركبتيك وتأكد من أنك سوف تبقى نشطة لأطول فترة ممكنة.
الموضوع من مجهودى
قبل ان نبدا بذكر الرياضات والاغذيه لسلامه وصحة الركبتين
يجب ان تعرف اولا ما هى الركبتين
تشريح الركبة الأساسية.
الركبة هو أكبر مفصل في الجسم،وتتكون من النهاية السفلى من عظم الفخذ (عظم الفخذ)، في نهاية العلوي
من عظم الساق (الظنبوب)، والرضفة (الرضفة) . وترتبط هذه العظام عن طريق
الأربطة والغضاريف، بما في ذلك الغضروف المفصلي، والذي من شأنه أن يخفف المنطقة حيث عظم الفخذ والظنبوب
الاغذيه لسلامه الركبتين
- مثل الأسماك، ويقال إن بذور الكتان، وزيت الزيتون والأفوكادو، والفواكه والخضروات كلها لها خصائص مضادة للالتهابات
ثانيا 
لمنع وعرقله الانزيمات التي تفتت الغضروف في المفاصل. تأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين مثل فيتامين ويتواجد فى
ثالثا
رابعا
تناول المزيد من الكالسيوم.
لصحة العظام والمهم أيضا لتقويه الركبة، ويتواجد ايضا فى حليب البقر، واللبن الزبادي والجبن وحليب الماعز هي مصادر جيدة هي الكالسيوم. اللوزوالخضرالورقية هي أيضا مصادر ممتازة.
عرفنا الاغذيه الاساسية والمهمة الان ناتى للرياضة
اولا نضع الرجل اليسري امام اليمنى كما فى الصورة ثم مد ذراعيك للاعلى وبقدر الامكان لا تحاول انحناء ركبتيك مع ميلان الجزء العلوى من جسمك يمينا ويسار
مع التكرر وقبل بدا الرياضه اولا نمشى قليلا ليسهل علينا التمارين
العمل على عضلات الفخذ الخاص، وأوتار الركبة، وغلوتيس.
وضع يديك على خضرك والجلوس على احدى ركبتيك مع القيام والتناوب فى كل مرة وتكرار الرياضه
تعلم أن تقفز أيضا.
با الهبوط قليلا وضع القرفصاء مع نصف ثني الركبتين
محاولة القام بالأنشطة الترفيهية التي تبني العضلات كامل الجسم.إذا عضلات الساق ليست قوية، وسوف لا تكون ركبتيك
ولا تتنسى
المشي وركوب الدراجات من اهم الرياضات لصحة الركبة
واخير ا
التوقف عن القيام بأنشطة التي تؤذي الركبتين .
وسيكون لديك القدرة على القيام بأنشطة المفضلة لديك من دون ألم
والسلام عليكم ورحمة الله 
ان شاء الله تستفيدون من الاغذية والرياضة الحلوة
جزاكي الله كل خير….فوفو.
جزاك الله خيرا